Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как сесть на шпагат с нуля: сколько времени нужно взрослому
Сесть на шпагат с нуля можно и после 40, и после 50 - гибкость тренируется в любом возрасте. Разбираем, сколько времени на это уходит у взрослого новичка, с какого шпагата начать, как тянуться спокойно и без травм и с чего начать занятия по растяжке в студии.
Упражнения для шеи: как снять напряжение и вернуть лёгкость
Спокойные движения, которые отпускают напряжение в шее и плечах после дня за столом, возвращают подвижность и мягко укрепляют мышцы вокруг шеи - без рывков и резких вращений. Разбираем, какие бывают упражнения для шеи, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Как убрать холку на шее: мягкие упражнения для осанки
«Вдовий горб», холка - так называют уплотнение у основания шеи, которое замечают многие женщины после сорока. Чаще всего дело в осанке. Разбираем, из чего складывается холка, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Упражнения при диастазе: что можно и чего избегать
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, чаще всего после родов, из-за которого живот мягко выпирает вперёд. Разбираем, как понять, что мышцы разошлись, какие упражнения при диастазе безопасны дома, какие движения стоит отложить и когда со спиной и животом сначала нужно показаться врачу.
Упражнения при кифозе: как выровнять круглую спину
Круглая спина и сведённые вперёд плечи знакомы многим, кто целыми днями сидит за столом и в телефоне. Часто дело в осанке: грудной отдел привыкает к согнутому положению, и верх спины округляется. Разбираем, что такое кифоз, как проверить себя у стены и какие упражнения помогают держаться ровнее.
Упражнения для нижней части спины: как укрепить поясницу
От долгого сидения нижняя часть спины слабеет, и к вечеру приходят тяжесть и скованность. Собрали мягкий комплекс упражнений для нижней части спины для дома: как укреплять поясницу без осевой нагрузки, какие движения ей вредят и когда сначала стоит показаться врачу.
Лимфодренажная зарядка утром: что это и как её делать
Лимфодренажная зарядка утром - это мягкие движения после сна, которые помогают телу проснуться. Разбираем, как работает лимфоток, показываем простой комплекс на 10 минут и честно смотрим, что из обещаний про «детокс» и объёмы правда.
Вакуум живота: как правильно делать втягивание и что оно даёт
Вакуум живота ищут ради подтянутого живота, но упражнение решает узкую задачу: включает глубокую поперечную мышцу - внутренний корсет талии и осанки. В статье - техника в четырёх позах, дозировка, частые ошибки и честный разбор про жир и живот.
Упражнения для расслабления диафрагмы: как снять напряжение и дышать свободнее
Дыхание стало поверхностным, под рёбрами будто что-то сжато, а к вечеру хочется глубоко вздохнуть - и не выходит. Разбираем, что такое диафрагма, почему она перенапрягается от стресса и сидячей позы, как заметить это у себя и какие мягкие упражнения помогают дышать спокойнее и свободнее.
Что такое пилатес: простыми словами о методе и занятиях
Простое объяснение, что такое пилатес: метод осознанных, контролируемых движений с дыханием и работой мышц центра тела. Разбираем шесть принципов, разницу между ковриком и реформером, что метод даёт телу и надо ли быть гибкой, чтобы начать.
Реформер для пилатеса: что это, как устроен и нужен ли новичку
Разбираем, что такое реформер для пилатеса: как устроен тренажёр с кареткой и пружинами, откуда он взялся, чем занятие на нём отличается от занятия на коврике и нужен ли он новичку, чтобы начать заниматься пилатесом.
Упражнения для трапециевидной мышцы: расслабить верх и укрепить низ
Трапециевидная мышца тянется от шеи до середины спины и держит осанку. От сидячей работы её верх перегружается и тянет плечи к ушам, нижняя часть при этом слабеет. Разбираем, как понять, что трапеция перегружена, какие упражнения для трапециевидной мышцы делать дома и когда с болью в шее нужен врач.
Как убрать живот и бока: честный разбор для женщин
Честный разбор запроса «убрать живот и бока»: почему локального жиросжигания не бывает, от чего зависит объём талии и какие спокойные упражнения на косые мышцы, центр и осанку делают талию собраннее. Плюс комплекс из шести движений и разбор ошибок с поясами и обручами.
Как развить гибкость спины: с чего начать и не навредить
Спина устаёт к вечеру, наклоняться тяжело, тело кажется деревянным - частая история сидячей работы. Разбираем простыми словами, что такое гибкость спины, почему она уходит и как мягко вернуть подвижность: с чего начать, какие движения помогают и когда сначала стоит показаться врачу.
Что такое стретчинг и чем он отличается от растяжки
Стретчинг - это занятия на растяжку как отдельное направление: спокойный темп, удержание позы, работа над подвижностью. Разбираем, чем он отличается от обычной растяжки, зала и пилатеса, какие бывают виды, когда сначала нужен врач и через сколько недель видны первые изменения.
Велосипед лёжа на спине: чем полезно упражнение и как его делать
Велосипед лёжа на спине - знакомое со школы упражнение, которое часто делают наспех и без пользы. Разбираем, какие мышцы оно включает, как выполнять его спокойно и с контролем, какие ошибки мешают и как такие движения устроены на занятиях мягкого фитнеса.
Осевая нагрузка на позвоночник: что это и как снизить
Врач посоветовал убрать осевую нагрузку, а что это - непонятно? Осевая нагрузка на позвоночник - это вертикальное давление вдоль оси спины: стоя, в прыжке, с весом над головой. Разбираем простыми словами, откуда она берётся и как заниматься мягко.
Как убрать горб на спине: мягкая работа над осанкой
«Горб на спине» замечают на фото сбоку или в отражении, и хочется поскорее его убрать. Разбираем, каким он бывает - плотный валик у шеи, округлый грудной отдел или привычная сутулость, - как понять свой случай, что реально даёт мягкая работа над осанкой и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнение кошка-корова для спины: техника и польза
Мягкое движение на четвереньках, которое возвращает спине подвижность и снимает скованность после сидячего дня. Упражнение кошка-корова для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание и темп, частые ошибки, сколько раз повторять и с какими занятиями его сочетать.
Упражнения для подтяжки груди: что помогает на самом деле
Грудь со временем тянется вниз, и хочется вернуть ей собранный вид. Честно: мышц в самой груди нет, поэтому упражнения её не поднимают, но укрепляют грудные мышцы под ней и раскрывают осанку - силуэт выглядит подтянутее. Показываем мягкие упражнения для подтяжки груди и объясняем, чего ждать.
Массажный ролик для спины: упражнения и техника без вреда
Массажный ролик помогает дома снять напряжение с забитой спины: под весом тела вы медленно разминаете мышцы вдоль позвоночника и раскрываете грудной отдел. Разбираем технику проката без вреда, карту безопасных зон, четыре упражнения по шагам и то, когда с болью или травмой сначала идут к врачу.
Упражнение лягушка для растяжки: как делать и что даёт
«Лягушка» раскрывает тазобедренные суставы и тянет внутреннюю поверхность бедра - зону, которая зажимается от сидячего дня. Разбираем пошаговую технику без боли, дыхание и время удержания, девять частых ошибок и мягкую прогрессию для новичка от бабочки до полной позы.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Разбираем, сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку: почему обычно советуют два-три занятия, хватает ли одного, можно ли каждый день, от чего зависит ваша частота и через сколько ждать результат.
Как сесть на поперечный шпагат: техника и безопасная растяжка
Поперечный шпагат - самый сложный из основных видов шпагата: ноги разводятся в стороны, а бёдра разворачиваются наружу. Разбираем по шагам, чем он отличается от продольного, какие мышцы в нём работают, с каких подводящих упражнений начать и как тянуться безопасно.