Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения при диастазе: что можно и чего избегать
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, чаще всего после родов, из-за которого живот мягко выпирает вперёд. Разбираем, как понять, что мышцы разошлись, какие упражнения при диастазе безопасны дома, какие движения стоит отложить и когда со спиной и животом сначала нужно показаться врачу.
Вакуум живота: как правильно делать втягивание и что оно даёт
Вакуум живота ищут ради подтянутого живота, но упражнение решает узкую задачу: включает глубокую поперечную мышцу - внутренний корсет талии и осанки. В статье - техника в четырёх позах, дозировка, частые ошибки и честный разбор про жир и живот.
Что такое пилатес: простыми словами о методе и занятиях
Простое объяснение, что такое пилатес: метод осознанных, контролируемых движений с дыханием и работой мышц центра тела. Разбираем шесть принципов, разницу между ковриком и реформером, что метод даёт телу и надо ли быть гибкой, чтобы начать.
Реформер для пилатеса: что это, как устроен и нужен ли новичку
Разбираем, что такое реформер для пилатеса: как устроен тренажёр с кареткой и пружинами, откуда он взялся, чем занятие на нём отличается от занятия на коврике и нужен ли он новичку, чтобы начать заниматься пилатесом.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Разбираем, сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку: почему обычно советуют два-три занятия, хватает ли одного, можно ли каждый день, от чего зависит ваша частота и через сколько ждать результат.
Пилатес для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем пилатес для начинающих простыми словами: что это за занятия, чем они полезны, как подойти к первому уроку без спортивной подготовки, что взять с собой, на какие базовые движения опереться и чем пилатес отличается от йоги и растяжки.
Упражнения на поперечную мышцу живота: внутренний корсет
Поперечная мышца живота - самый глубокий слой брюшной стенки, который опоясывает талию изнутри как корсет и поддерживает поясницу. Разбираем, зачем её тренировать, как почувствовать и включить дыханием, какие упражнения безопасны дома и когда со спиной стоит показаться врачу.
Польза пилатеса для женщин: что даёт и с чего начать
Разбираем, что даёт пилатес женщине: как он работает с мышцами корпуса, спиной, осанкой и дыханием, помогает ли уставшей спине и подходит ли после родов и после 50. Чем занятия на коврике отличаются от реформера и с чего начать новичку без подготовки.
Пилатес для всего тела: какие мышцы работают и как заниматься
Спокойная гимнастика на коврике, которая за одно занятие включает тело целиком - от глубоких мышц живота до стоп. Пилатес для всего тела разбираем по делу: какие зоны он охватывает, как выстроить занятие на все группы, кому подходит формат и на каких ошибках новичок теряет пользу.
Как появился пилатес: история метода и его создатель
История пилатеса: кто такой Йозеф Пилатес, почему в детстве он был слабым и как построил себя сам, где во время Первой мировой войны родилась его гимнастика, как она попала к балетным танцовщикам в Нью-Йорке и превратилась в занятия, которые сегодня знают миллионы.
Пилатес после 40 для женщин: с чего начать и что он даёт
После 40 спина устаёт к вечеру, а тело будто зажимается от сидячей работы. Разбираем, что даёт пилатес женщине после сорока, не поздно ли начинать, с чего сделать первый шаг и чем занятие с педагогом в студии отличается от видео дома.
Пилатес после 50 для женщин: с чего начать и что даёт
После пятидесяти тело меняется заметнее: спина устаёт к вечеру, а привычные движения требуют внимания. Разбираем, что даёт пилатес женщине после 50, что учесть по здоровью и с чего сделать первый шаг.
Пилатес противопоказания: кому заниматься с осторожностью
У пилатеса, нагрузки низкой интенсивности без прыжков и ударной работы, полных запретов немного. Разбираем, кому он подходит, когда перед занятием стоит посоветоваться с врачом и как педагог адаптирует нагрузку под ограничения.
Пилатес или йога: что лучше и как выбрать своё направление
Пилатес и йога - две мягкие практики под разные цели: пилатес про силу центра тела и осанку, йога про гибкость и дыхание. Разбираем разницу, как выбрать своё направление под запрос и что у них общего.
Пилатес для тазового дна: зачем нужен и с чего начать
Тазовое дно - мышцы, которые держат органы малого таза и отвечают за контроль мочевого пузыря. Разбираем, зачем их тренировать, как в этом помогает пилатес, с чего начать новичку и когда вместо занятий стоит сначала обратиться к врачу.
Пилатес для рук: что он даёт и с чего начать
Пилатес для рук укрепляет плечевой пояс, трицепс и мышцы-стабилизаторы лопатки и помогает держать плечи ровно. Разбираем, что метод даёт на самом деле, почему жир не уходит из одной зоны, какие упражнения подойдут новичку и как заниматься дома и в студии без вреда.
Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать
После родов хочется вернуться к движению и найти час для себя, но непонятно, когда уже можно и не навредит ли нагрузка. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом после родов, когда обычно планируют начало, что решает врач и как проходит бережное занятие.
Пилатес для пресса: как метод укрепляет мышцы живота
Пилатес укрепляет все слои мышц пресса - прямую, косые и глубокую поперечную - через контроль и дыхание вместо рывков. Сильный пресс держит осанку, поясницу и ровное дыхание, а видимый рельеф зависит от общего процента жира и питания. Разбираем, какие упражнения работают и как заниматься.
Как правильно дышать на пилатесе: техника для новичка
На пилатесе дыхание - часть каждого движения, и осваивают его одним из первых. Здесь дышат в нижние рёбра и бока, удерживая живот мягко подтянутым, и согласуют вдох и выдох с движением. Разбираем технику дыхания в рёбра и собираем частые ошибки новичков, из-за которых оно сбивается.
Пилатес для плоского живота: что он даёт мышцам центра
Плоский живот зависит от общего процента жира, осанки и тонуса глубоких мышц. Пилатес укрепляет мышцы центра и выправляет осанку, поэтому живот выглядит подтянутее, а поясница устаёт меньше. Точечно жир он не убирает - за это отвечают питание и сон. Разбираем честно, что метод даёт и как заниматься.
Восстановление после родов: с чего начать возвращение к движению
После родов хочется вернуть себе тело и час своего времени, но непонятно, с чего начать и когда уже можно. Разбираем спокойно: когда планируют осмотр врача, с каких лёгких шагов начинают и какие мягкие форматы подходят для возвращения к движению.
Пилатес для беременных: можно ли и что важно учесть
«Пилатес для беременных» ищут, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку. Что важно обсудить заранее, как меняется занятие в этот период и с чего начать взрослой женщине.
Пилатес для беременных 1 триместр: можно ли и как начать
«Пилатес для беременных 1 триместр» ищут на раннем сроке, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем ранний срок отличается и с чего начать женщине без опыта.
Упражнения с кольцом для пилатеса: техника, польза и ошибки
Упругое кольцо кажется простым аксессуаром, но именно оно помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на коврике часто ускользают. Разбираем, что такое кольцо для пилатеса, как выбрать его жёсткость, с чего начать новичку и какие упражнения освоить первыми, чтобы сопротивление помогало технике.