Кольцо стоит недорого и помещается в сумку, поэтому с него часто начинают знакомство с оборудованием для коврика. Но в магазине быстро выясняется, что колец много: мягкие и жёсткие, с ручками и без, разного диаметра, под названиями «изотоническое кольцо» и «магический круг». Ниже разберём, как выбрать кольцо для пилатеса под свой уровень: на что влияет жёсткость обода, какой диаметр удобнее, зачем нужны накладки и чем этот снаряд отличается от резинки. А ещё честно обсудим, нужно ли кольцо новичку вообще.
Что такое кольцо для пилатеса
Кольцо - один из классических снарядов, которыми пользуется пилатес. Это упругий обруч с двумя мягкими площадками по бокам, за которые его удобно сжимать ладонями или ногами. Придумал его сам Джозеф Пилатес - по легенде, из обода от бочки, - и с тех пор снаряд почти не изменился.
Смысл кольца в обратной связи. Когда вы сжимаете обод, он мягко сопротивляется, и мышцы вынуждены работать всю фазу движения, без пауз и инерции. На голом коврике легко «проехать» упражнение за счёт более сильных мышц, а упругое сопротивление подсказывает телу, где именно прикладывать усилие: в глубоком центре, во внутренней поверхности бедра, в мышцах между лопаток. Для новичка это ценно: снаряд превращает смутное «вроде работает» в понятное ощущение.
Занятия мягким фитнесом и пилатесом - это физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть травма, боль в спине или шее либо вы ждёте ребёнка, упражнения со снарядом сначала согласуйте с врачом, а педагогу расскажите об ограничениях до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходной подготовки и регулярности.
Чем кольца отличаются друг от друга
На витрине кольца выглядят почти одинаково, но отличаются в деталях, и как раз эти детали решают, удобно вам будет или нет:
жёсткость обода. Главный признак. Мягкий обод сжимается легко и прощает ошибки, жёсткий отвечает заметным упругим усилием. От жёсткости зависит, насколько трудно даётся сжатие;
диаметр. Обычно 35-40 сантиметров. Меньшие кольца компактнее и дают более короткую амплитуду, большие - чуть мягче ощущаются в руках. Для роста до 175 сантиметров подходит средний размер;
накладки-ручки. Мягкие площадки по бокам, за которые кольцо сжимают ладонями и коленями. Чем они мягче, тем комфортнее: жёсткие ручки давят на ладони и колени и отвлекают от техники;
материал обода. Чаще это гибкий пластик или композит с резиновым покрытием. На ощущения в работе влияет мало, на срок службы - больше.
Отдельно стоит слово «изотоническое». Так кольцо называют потому, что сопротивление оно даёт плавно по всей амплитуде сжатия - усилие остаётся примерно ровным. Это точное имя обычного кольца для пилатеса; никакого особого устройства за словом нет. Магический круг - ещё одно его имя, пришедшее из английского.
Как выбрать кольцо для пилатеса
Разберём по шагам, как выбрать кольцо для пилатеса, если вы берёте первый снаряд:
Определитесь с жёсткостью
Для старта берите мягкое или среднее кольцо. Мягкий обод легче сжимать, и первые недели внимание остаётся на том, какие мышцы включаются, без борьбы с сопротивлением. Жёсткое кольцо отложите на потом: оно пригодится, когда техника станет уверенной и захочется больше отклика.
Выберите диаметр
Подойдёт средний размер, 35-40 сантиметров. Он удобен для большинства женщин ростом до 175 сантиметров и одинаково ложится и в руки, и между коленями. Гнаться за самым большим или самым маленьким кольцом не нужно - разница в ощущениях невелика.
Проверьте накладки
Ручки по бокам должны быть мягкими и достаточно широкими, чтобы не впиваться в ладони и колени. Если есть возможность подержать кольцо в руках до покупки, сожмите его: обод должен поддаваться плавно, а накладки - не давить.
Не покупайте набор
Одного кольца средней жёсткости достаточно для всех базовых движений - сжатий ладонями, коленями и стопами. Несколько колец разной жёсткости нужны разве что студии, где занимаются люди с разным уровнем.
Короткий ответ
Если не хочется разбираться в деталях: берите одно кольцо средней или мягкой жёсткости, диаметром 35-40 сантиметров, с мягкими ручками. Такой снаряд подойдёт и для первых занятий, и надолго вперёд.
Кольцо часто сравнивают с лентой-эспандером, и это разные снаряды. Кольцо сопротивляется сжатию - вы сдавливаете упругий обод. Резинка, наоборот, тянется и сопротивляется растяжению. Кольцо точнее работает с внутренней поверхностью бедра и мышцами между лопаток, резинка - с движениями на растяжение. Многие держат дома оба, как дополняющие друг друга.
ПИЛАТЕС
Одно дело прочитать, другое - попробовать
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Кольцо ускоряет прогресс, но начинать знакомство с пилатесом лучше всё-таки с коврика. Пока тело не научилось чувствовать глубокий центр и держать ровное дыхание, снаряд добавляет сложности там, где важнее закрепить базу. Поэтому разумный порядок такой: сначала движение без снаряда, затем кольцо как следующий шаг.
Когда база держится, добавляйте кольцо постепенно: берите два-три простых сжатия и делайте их медленно, согласуя с дыханием. Сжатие обычно приходится на выдох, возврат - на вдох. Считать повторы не нужно, важнее, чтобы усилие шло из нужной мышцы, а поясница и шея оставались спокойными. Подробный разбор техники и первых движений есть в статье про упражнения с кольцом для пилатеса.
Меняет ли кольцо фигуру и вес
Кольцо нередко продают как средство «подтянуть внутреннюю сторону бедра». Здесь важно честно расставить точки. Регулярная работа со снарядом действительно улучшает тонус приводящих мышц, центра и спины: тело становится собраннее, осанка ровнее, движения увереннее. Это видимый результат, и он про тонус. Как кольцо вписывается в работу над осанкой, показывает разбор пилатеса для осанки.
Вес и объёмы - отдельная история. Локального жиросжигания не бывает: точечно согнать сантиметры с бёдер одними упражнениями невозможно, каким бы упругим ни было кольцо. Вес тела зависит от питания и общего дефицита калорий, а снаряд меняет то, как мышцы работают и как тело держится. Поэтому обещаниям про «стройные бёдра за неделю» в честном разговоре о снаряде места нет.
Как проходит занятие в студии LEVITA
Со снарядом особенно важна обратная связь, поэтому в студии LEVITA кольцо выдают под конкретное упражнение и сразу показывают, с каким усилием его сжимать и где должно чувствоваться движение. Педагог видит, если усилие уходит в шею или колени разъезжаются, и вовремя поправляет: с кольцом такую ошибку заметить со стороны проще, чем на голом коврике. Так вопрос «какое кольцо купить» уходит на второй план - на занятии вы сразу пробуете снаряд под рукой и понимаете, что вам подходит.
Занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, и этого времени хватает, чтобы подойти к каждой и подобрать жёсткость под её уровень. Педагоги LEVITA не ставят диагнозов и не заменяют врача, но анатомию и физиологию будущим педагогам читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе педагог выходит только после аттестации в корпоративной академии сети. Набор снарядов зависит от расписания конкретной студии, поэтому кольцо есть не на каждом занятии - это стоит уточнить на месте. Если сложно выбрать направление, есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку.
Посмотреть, как всё устроено на практике, удобнее всего в студии пилатеса рядом с домом.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
