Студия пилатеса: как проходит занятие и как её выбрать

Когда женщина решает попробовать пилатес, следом обычно идёт бытовой вопрос: как выглядит студия пилатеса, чем занятие в ней отличается от тренажёрного зала и обязательно ли ложиться на дорогой тренажёр. Ниже разберём по порядку - что происходит на занятии, кому подходит спокойный формат на коврике и как выбрать студию, в которую захочется возвращаться.

Что такое студия пилатеса?

Метод придумал Джозеф Пилатес в начале прошлого века как систему упражнений для укрепления тела, дыхания и контроля над движением (по данным Большой российской энциклопедии). Студия пилатеса - это пространство, заточенное под этот метод: спокойная музыка, коврики или тренажёры, педагог, который следит за техникой каждой.

От тренажёрного зала такое место отличается задачей и атмосферой. Здесь важно то, как вы двигаетесь: медленно, осознанно, с вниманием к глубоким мышцам корпуса, которые держат позвоночник и живот. Отсюда и небольшие группы, и спокойный темп, и тишина вместо гула тренажёров.

Чем студия на реформерах отличается от занятий на коврике?

Слово «студия пилатеса» у многих связано именно с рядами реформеров - тренажёров с кареткой на пружинах. Это один из двух форматов метода. Второй, более распространённый в мягком фитнесе, - занятия на коврике, где вы работаете с весом своего тела.

Для первых шагов формат на коврике удобнее: тренажёр осваивать не надо, и технику видно даже без него. Реформер даёт больше вариантов нагрузки и поддержки, поэтому к нему часто приходят те, кто уже освоился в методе или занимается один на один с педагогом. Для здоровья спины и осанки подходят оба формата: отличается оснащение, само же движение строится по общим принципам.

Как проходит занятие пилатесом для новичка?

Порядок первого визита обычно одинаковый. Вас встречает администратор, показывает раздевалку и зал. До начала педагог спрашивает про спину, колени, давление, восстановление после родов - от ответа зависит, что он упростит или заменит. Вступительных тестов и замеров нет, гибкость на старте не нужна.

Дальше занятие идёт в спокойном темпе: дыхание, ровное положение спины, мягкое включение глубоких мышц. Часто на первом занятии подрагивают ноги, а наутро дают о себе знать мышцы, о которых вы и не вспоминали. Пугаться этого не стоит: так отзывается тело, давно не работавшее в таком режиме, и с каждым занятием реакция слабеет.

Из вещей на первое занятие нужно немного: удобная одежда, в которой видно, как работают мышцы, носки или балетки вместо кроссовок и вода. Коврик и остальной инвентарь в студии дают.

Что даёт пилатес телу и осанке?

Пилатес работает с глубокими мышцами-стабилизаторами - теми, что окружают позвоночник и живот и держат корпус собранным. Именно они помогают легче держать спину и меньше уставать к вечеру. Первые перемены заметнее в быту: свободнее наклон, ровнее спина, увереннее шаг.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Про эффект для женщин подробнее - в разборе пользы пилатеса для женщин, а с чего начать новичку - в отдельном материале.

Как выбрать студию пилатеса?

Красивый зал и ряды реформеров ещё ничего не говорят о том, понравится ли вам заниматься. Куда важнее несколько простых вещей, которые стоит уточнить до записи.

1. Размер группы

   Сколько человек занимается одновременно и делятся ли группы по уровню. В пилатесе важен контроль техники, а в большой группе педагог не успевает подойти к каждой.

2. Кто ведёт занятие

   Есть ли у педагога профильная подготовка. Педагог не врач и не ставит диагнозов, но за технику и безопасную амплитуду отвечает именно он.

3. Темп и уровень

   Спросите, рассчитано ли занятие на новичка. Спрашивать про темп нормально, это не признак слабости.

4. Расписание и дорога

   Как часто идёт удобный вам формат и сколько добираться. Прикиньте дорогу честно, по будням и в плохую погоду.

5. Можно ли пробовать

   Хорошо, когда разрешают сменить направление или формат: с первого раза угадать своё удаётся не всегда.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - международная сеть студий балета и растяжки, она работает с 2017 года и начиналась с одной студии в Москве. Пилатес в ней ведут на коврике: каретки и пружины не понадобятся, нагрузку создаёт вес собственного тела и внимание к каждому движению. Реформеров в залах нет - формат сознательно оставили самым доступным.

Одно занятие идёт 55 минут, а группа собирается небольшая, до 12 человек: при таком размере педагог успевает обойти всех и поправить там, где тело уводит в сторону. Рядом на ковриках оказываются и тридцатилетние, и те, кому за шестьдесят, поэтому ощущение «я тут младше или старше всех» быстро растворяется. Прыжков и жёсткой вертикальной нагрузки в занятии не заложено.

Занятие ведёт педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети, - без неё к группе не выпускают. Врачами педагоги себя не называют и диагнозов не ставят; при этом анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием. Программу задают централизованно, поэтому в любой студии сети пилатес идёт по одной и той же логике и не зависит от настроения отдельного педагога.

Для многих эти 55 минут в студии LEVITA - ещё и повод побыть наедине с собой, без рабочих чатов и чужих просьб.

Одно занятие ни к чему не обязывает, и торопить вас никто не будет. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы