Тема
Статьи по теме: Пилатес для женщин
Пилатес для женщин: чем отличается от йоги, как проходит занятие и что даёт регулярная практика.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
Силовой пилатес: что это такое и чем он отличается от классического
Пилатес привыкли считать спокойной гимнастикой для осанки, но у метода есть более нагруженная версия. Силовой пилатес добавляет сопротивление, удержания и работу по всему телу, поэтому мышцы получают тонус и выносливость. Разбираем, чем он отличается от классического и кому такой формат подходит.
Упражнения для косых мышц живота: крепкий боковой пресс
Косые мышцы живота отвечают за повороты и наклоны корпуса и вместе с глубокими мышцами формируют боковую часть корсета талии. Разбираем, зачем их тренировать, как почувствовать в работе, какой комплекс безопасен дома, чего честно ждать для тонкой талии и когда со спиной стоит показаться врачу.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Упражнение «тазовые часы»: техника, польза и частые ошибки
Тазовые часы - мягкое перекатывание таза лёжа на спине, знакомое по пилатесу и методу Фельденкрайза. Разбираем по шагам, как рисовать тазом круг по воображаемому циферблату, что упражнение даёт пояснице и тазу, какие ошибки мешают и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнения при диастазе: что можно и чего избегать
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, чаще всего после родов, из-за которого живот мягко выпирает вперёд. Разбираем, как понять, что мышцы разошлись, какие упражнения при диастазе безопасны дома, какие движения стоит отложить и когда со спиной и животом сначала нужно показаться врачу.
Вакуум живота: как правильно делать втягивание и что оно даёт
Вакуум живота ищут ради подтянутого живота, но упражнение решает узкую задачу: включает глубокую поперечную мышцу - внутренний корсет талии и осанки. В статье - техника в четырёх позах, дозировка, частые ошибки и честный разбор про жир и живот.
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
Упражнения на поперечную мышцу живота: внутренний корсет
Поперечная мышца живота - самый глубокий слой брюшной стенки, который опоясывает талию изнутри как корсет и поддерживает поясницу. Разбираем, зачем её тренировать, как почувствовать и включить дыханием, какие упражнения безопасны дома и когда со спиной стоит показаться врачу.
Как правильно дышать на пилатесе: техника для новичка
На пилатесе дыхание - часть каждого движения, и осваивают его одним из первых. Здесь дышат в нижние рёбра и бока, удерживая живот мягко подтянутым, и согласуют вдох и выдох с движением. Разбираем технику дыхания в рёбра и собираем частые ошибки новичков, из-за которых оно сбивается.
Пилатес для поясницы: как укрепить и разгрузить спину
Поясница ноет к вечеру и деревенеет от сидячей работы, а наклониться - целое дело. Разбираем, помогает ли пилатес для поясницы, что мягкие подконтрольные движения дают нижней спине, какой комплекс безопасен дома для начинающих и когда с поясницей сначала стоит показаться врачу.
Упражнения с кольцом для пилатеса: техника, польза и ошибки
Упругое кольцо кажется простым аксессуаром, но именно оно помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на коврике часто ускользают. Разбираем, что такое кольцо для пилатеса, как выбрать его жёсткость, с чего начать новичку и какие упражнения освоить первыми, чтобы сопротивление помогало технике.
Пилатес для продвинутых: как усложнять занятия без травм
Базовые упражнения даются легко, дыхание держится ровным, а занятие перестало быть вызовом - похоже, пора двигаться дальше. Разбираем, как понять, что вы переросли базу, по каким принципам в пилатесе наращивают сложность и какие продвинутые упражнения освоить, чтобы прогрессия шла через технику.
Пилатес для беременных 3 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 3 триместр» ищут ближе к финалу беременности, когда живот большой, а мягко подвигаться всё равно хочется. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под поздний срок. Чем он отличается от второго и с чего начать без опыта.
Пилатес для беременных 2 триместр: можно ли и что меняется
«Пилатес для беременных 2 триместр» ищут, когда самочувствие выровнялось и хочется мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем он отличается от первого и с чего начать без опыта.
Пилатес для пресса: как метод укрепляет мышцы живота
Пилатес укрепляет все слои мышц пресса - прямую, косые и глубокую поперечную - через контроль и дыхание вместо рывков. Сильный пресс держит осанку, поясницу и ровное дыхание, а видимый рельеф зависит от общего процента жира и питания. Разбираем, какие упражнения работают и как заниматься.
Пилатес для беременных 1 триместр: можно ли и как начать
«Пилатес для беременных 1 триместр» ищут на раннем сроке, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем ранний срок отличается и с чего начать женщине без опыта.
Пилатес для всего тела: какие мышцы работают и как заниматься
Спокойная гимнастика на коврике, которая за одно занятие включает тело целиком - от глубоких мышц живота до стоп. Пилатес для всего тела разбираем по делу: какие зоны он охватывает, как выстроить занятие на все группы, кому подходит формат и на каких ошибках новичок теряет пользу.
Пилатес для рук: что он даёт и с чего начать
Пилатес для рук укрепляет плечевой пояс, трицепс и мышцы-стабилизаторы лопатки и помогает держать плечи ровно. Разбираем, что метод даёт на самом деле, почему жир не уходит из одной зоны, какие упражнения подойдут новичку и как заниматься дома и в студии без вреда.
Пилатес для плоского живота: что он даёт мышцам центра
Плоский живот зависит от общего процента жира, осанки и тонуса глубоких мышц. Пилатес укрепляет мышцы центра и выправляет осанку, поэтому живот выглядит подтянутее, а поясница устаёт меньше. Точечно жир он не убирает - за это отвечают питание и сон. Разбираем честно, что метод даёт и как заниматься.
Пилатес для тазового дна: зачем нужен и с чего начать
Тазовое дно - мышцы, которые держат органы малого таза и отвечают за контроль мочевого пузыря. Разбираем, зачем их тренировать, как в этом помогает пилатес, с чего начать новичку и когда вместо занятий стоит сначала обратиться к врачу.
Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт
Пилатес для похудения - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему точечного жиросжигания не бывает, сколько калорий сжигает занятие пилатесом, что он реально даёт телу и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Реформер для пилатеса: что это, как устроен и нужен ли новичку
Разбираем, что такое реформер для пилатеса: как устроен тренажёр с кареткой и пружинами, откуда он взялся, чем занятие на нём отличается от занятия на коврике и нужен ли он новичку, чтобы начать заниматься пилатесом.
Студия пилатеса: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия пилатеса: чем занятие на коврике отличается от студии с реформерами, как устроено первое занятие для новичка, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Пилатес для беременных: можно ли и что важно учесть
«Пилатес для беременных» ищут, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку. Что важно обсудить заранее, как меняется занятие в этот период и с чего начать взрослой женщине.
Пилатес для осанки: как держать спину ровно без усилия
Пилатес часто советуют для осанки, будто пары занятий хватит, чтобы спина сама встала ровно. Разбираем, что он на самом деле меняет в том, как вы держите спину: какие мышцы включает, с чего начать взрослой женщине и когда сначала стоит показаться врачу.
Что такое пилатес: простыми словами о методе и занятиях
Простое объяснение, что такое пилатес: метод осознанных, контролируемых движений с дыханием и работой мышц центра тела. Разбираем шесть принципов, разницу между ковриком и реформером, что метод даёт телу и надо ли быть гибкой, чтобы начать.
Как появился пилатес: история метода и его создатель
История пилатеса: кто такой Йозеф Пилатес, почему в детстве он был слабым и как построил себя сам, где во время Первой мировой войны родилась его гимнастика, как она попала к балетным танцовщикам в Нью-Йорке и превратилась в занятия, которые сегодня знают миллионы.
Пилатес после 50 для женщин: с чего начать и что даёт
После пятидесяти тело меняется заметнее: спина устаёт к вечеру, а привычные движения требуют внимания. Разбираем, что даёт пилатес женщине после 50, что учесть по здоровью и с чего сделать первый шаг.
Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать
После родов хочется вернуться к движению и найти час для себя, но непонятно, когда уже можно и не навредит ли нагрузка. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом после родов, когда обычно планируют начало, что решает врач и как проходит бережное занятие.
Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника пугает, но движение при ней чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника, что обсудить с врачом и как проходит адаптированное занятие.
Пилатес для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Разбираем пилатес для начинающих простыми словами: что это за занятия, чем они полезны, как подойти к первому уроку без спортивной подготовки, что взять с собой, на какие базовые движения опереться и чем пилатес отличается от йоги и растяжки.
Пилатес после 40 для женщин: с чего начать и что он даёт
После 40 спина устаёт к вечеру, а тело будто зажимается от сидячей работы. Разбираем, что даёт пилатес женщине после сорока, не поздно ли начинать, с чего сделать первый шаг и чем занятие с педагогом в студии отличается от видео дома.
Пилатес противопоказания: кому заниматься с осторожностью
У пилатеса, нагрузки низкой интенсивности без прыжков и ударной работы, полных запретов немного. Разбираем, кому он подходит, когда перед занятием стоит посоветоваться с врачом и как педагог адаптирует нагрузку под ограничения.
Пилатес или йога: что лучше и как выбрать своё направление
Пилатес и йога - две мягкие практики под разные цели: пилатес про силу центра тела и осанку, йога про гибкость и дыхание. Разбираем разницу, как выбрать своё направление под запрос и что у них общего.
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом, чтобы был результат
Разбираем, сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку: почему обычно советуют два-три занятия, хватает ли одного, можно ли каждый день, от чего зависит ваша частота и через сколько ждать результат.
Восстановление после родов: с чего начать возвращение к движению
После родов хочется вернуть себе тело и час своего времени, но непонятно, с чего начать и когда уже можно. Разбираем спокойно: когда планируют осмотр врача, с каких лёгких шагов начинают и какие мягкие форматы подходят для возвращения к движению.
Польза пилатеса для женщин: что даёт и с чего начать
Разбираем, что даёт пилатес женщине: как он работает с мышцами корпуса, спиной, осанкой и дыханием, помогает ли уставшей спине и подходит ли после родов и после 50. Чем занятия на коврике отличаются от реформера и с чего начать новичку без подготовки.