Тема
Статьи по теме: Пилатес для женщин
Пилатес для женщин: чем отличается от йоги, как проходит занятие и что даёт регулярная практика.
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
Ягодичный мостик: как правильно делать и чем он полезен
Ягодичный мостик знают почти все, кто пробовал заниматься дома, но делают его часто с ошибками, и тогда вместо ягодиц поднимается поясница. Разбираем, какие мышцы включает упражнение, как выстроить технику по шагам, какие промахи мешают результату и как усложнять движение по мере привыкания.
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
Упражнение русалка в пилатесе: техника, польза и ошибки
Русалка - одно из узнаваемых движений пилатеса: сидя на коврике, вы тянетесь рукой вверх и в сторону, вытягивая весь бок. Разбираем, как делать упражнение русалка правильно, что оно даёт косым мышцам, рёбрам и осанке, какие ошибки мешают новичкам и когда спросить врача.
Упражнение сотня в пилатесе: как делать и зачем оно нужно
Сотня - одно из первых упражнений, которое показывают на пилатесе: лёжа на спине, с приподнятыми плечами и ритмичным дыханием. Разбираем, как делать его правильно, что оно даёт мышцам центра и осанке, какие ошибки мешают новичкам и когда стоит посоветоваться с врачом.
Сколько стоит пилатес: честный разбор цен для взрослой женщины
Цены на пилатес в объявлениях разбегаются от нескольких сотен рублей до нескольких тысяч за занятие, и разобраться сложно. Собрали рыночные диапазоны по каждому формату, объяснили, из чего складывается сумма, и показали, как считать абонемент и заниматься регулярно без переплаты.
Дыхательные упражнения для похудения: работает ли дыхание
Запрос звучит так, будто лишние килограммы можно выдохнуть. На деле дыхательные упражнения для похудения тратят мало энергии, и точечно убрать жир они не могут. Зато дыхание укрепляет мышцы центра, раскрывает рёбра и снижает стресс. Внутри - что честно работает и с чего начать дома.
Планка для похудения: помогает ли она убрать живот
Планку часто держат каждый день в надежде убрать живот и постройнеть. Разбираем честно: сколько калорий тратит планка, почему жир не уходит в одном месте, от чего на самом деле зависит вес и что это упражнение реально даёт мышцам центра, осанке и ощущению собранного тела.
Пилатес 30 минут на все тело: комплекс для начинающих
Получасовой пилатес подходит, когда на долгую тренировку времени нет, а двигаться хочется каждый день. Разбираем, из каких блоков собрать пилатес 30 минут на все тело, какие мышцы он включает, каких ошибок избегать новичку и чем домашнее занятие отличается от работы в мини-группе студии LEVITA.
Как выбрать кольцо для пилатеса: виды, жёсткость и размер
Упругий круг стоит недорого, но в магазине глаза разбегаются: мягкий или жёсткий, с ручками или без, 35 или 40 сантиметров. Разбираем, как выбрать кольцо для пилатеса под свой уровень, чем изотоническое кольцо отличается от резинки и почему новичку спокойнее начать с мягкого обода.
Упражнения на кор в домашних условиях: мягкий комплекс
Кор держит осанку, бережёт поясницу от перегрузок и делает движения увереннее. Разбираем, какие упражнения на кор в домашних условиях подойдут новичку, как заниматься на коврике без тренажёров, какие ошибки уводят нагрузку в поясницу и когда домашнего формата становится мало.
Упражнения на реформере: какие бывают и нужен ли тренажёр
Реформер - станок для пилатеса с подвижной кареткой и пружинами, и упражнения на нём идут мягко, без прыжков и осевой нагрузки. Собрали частые движения, объяснили, что они дают телу и осанке, и честно разобрали, обязателен ли сам тренажёр, чтобы начать.
Йога или пилатес для похудения: что честно выбрать
Йогу и пилатес часто сравнивают, когда хотят подтянуть фигуру в спокойном формате, без зала и прыжков. Оба берегут суставы и доступны новичку с нуля, но с весом всё устроено честнее, чем обещает реклама марафонов. Разбираем, что из них ближе под вашу цель.
Пилатес для красивой и подтянутой фигуры: что меняется
В пилатес часто приходят ради красивой и подтянутой фигуры и быстро видят: тело меняется не из-за цифр на весах. Разбираем, за счёт чего метод подтягивает фигуру - тонус глубоких мышц, ровная осанка, контроль движения, - что телу честно обещать и с чего начать новичку без спешки.
Подъём таза лёжа на спине: какие мышцы работают и как делать
Подъём таза лёжа на спине - простое базовое движение, с которого удобно начинать укреплять ягодицы и центр. Разбираем, какие мышцы работают на самом деле, как поднимать таз без прогиба в пояснице, какие бывают частые ошибки и вариации и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Планка при диастазе: можно ли делать и чем заменить
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, частое после родов, и планка здесь особый случай: статическая стойка повышает давление на ослабленную белую линию. Разбираем, можно ли делать планку при диастазе, какие облегчённые варианты выбирают по решению врача и чем её мягко заменить дома.
Утренний пилатес для начинающих: мягкий комплекс дома
После ночи тело жёсткое и медленное, а спина поворачивается с трудом. Короткий утренний пилатес помогает выйти из этого бережно: разбираем, чем утренняя практика отличается от дневной, из каких шести движений собрать комплекс и как дышать и держать спину ровно.
Пилатес для похудения для начинающих: с чего начать
Женщины приходят в пилатес, чтобы мягко привести себя в форму, но часто не понимают, на что рассчитывать новичку. Честно разбираем, помогает ли пилатес снижать вес, что он даёт телу кроме цифры на весах, с чего начать заниматься с нуля и какие ошибки совершают в первые недели.
Пилатес для груди: что он правда меняет в этой зоне
Грудь к зеркалу будто осела, плечи завалились вперёд, а любимый вырез сидит уже не так. Знакомое желание - подтянуть эту зону. Разбираем честно, что пилатес для груди правда меняет, а что нет: из чего состоит эта область и какая мягкая последовательность раскрывает грудную клетку дома.
Упражнения с мячом для пилатеса: техника, польза и с чего начать
Небольшой мягкий мяч кажется игрушкой, но именно он помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на голом коврике часто ускользают. Разбираем, что такое мяч для пилатеса, чем он отличается от фитбола и кольца, как выбрать его размер и накачку и какие движения освоить первыми.
Пилатес на мате: что это, чем отличается от реформера и что даёт телу
Разбираем, что такое пилатес на мате и чем формат на коврике отличается от занятий на реформере: какой инвентарь нужен, что мат даёт телу (центр, осанка, подвижность, дыхание) и как начать заниматься новичку без тренажёра.
Упражнения для мышц стабилизаторов позвоночника: мягкий комплекс
Мышцы-стабилизаторы позвоночника - это глубокий слой, который удерживает позвонки при каждом движении. Разбираем простыми словами, что это за мышцы, чем они отличаются от поверхностных, и собрали мягкий комплекс из пяти движений, которые можно делать дома на коврике.
Пилатес для растяжки: развивает ли он гибкость тела
Пилатес часто советуют тем, кто хочет стать мягче и свободнее в теле. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для растяжки на самом деле, какую гибкость он развивает, чем отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - подвижность и свобода движений.
Пилатес при болях в спине: кому подходит и как заниматься
Спина ноет и деревенеет к вечеру от сидячей работы? Разбираем, кому подходит пилатес при болях в спине, какие мягкие движения выбирают для уставшего позвоночника, в какой момент сначала стоит показаться врачу и как проходит спокойное занятие в студии мягкого фитнеса.
Пилатес по видео: можно ли освоить дома и как заниматься
Пилатес по видео кажется простым способом начать дома: включил запись и повторяй. Разбираем честно, можно ли так освоить метод новичку, как выбрать безопасные видеоуроки, почему в пилатесе техника важнее амплитуды и чего домашний экран всё-таки не заменит - без обещаний и давления.
Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу: как качать пресс бережно
Если при подъёмах корпуса ноет поясница, дело чаще в технике и слабом глубоком коре, чем в самом прессе. Собрали бережный комплекс: какие мышцы живота работают без прогиба в спине, какие движения выбрать новичку и каких избегать, как дышать и держать поясницу нейтральной.
Что нужно для пилатеса новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают пилатес, думая, что нужны особый инвентарь, гибкость и хорошая спортивная форма. На деле для старта хватает удобной одежды и коврика. Разбираем, что нужно для пилатеса новичку: во что одеться, нужны ли носки и реквизит и как спокойно прийти на первое занятие.
Пилатес в домашних условиях: как заниматься дома правильно
Пилатес реально освоить дома, если заниматься системно и без спешки. Разбираем, что нужно для домашней практики, как собрать занятие под свой уровень, как держать технику, какие ошибки легко закрепить в одиночку и где домашним занятиям всё же не хватает взгляда педагога.
Пилатес для коленей: мягкие упражнения, чтобы укрепить сустав
Колени часто берегут и лишний раз стараются не нагружать, хотя суставу обычно помогает спокойное движение и сильные мышцы вокруг него. Разбираем без обещаний: помогает ли пилатес для коленей, почему сустав держат мышцы бедра и ягодиц, с каких мягких движений начать и когда стоит показаться врачу.
Мышцы тазового дна: что это, где находятся и зачем их тренировать
О мышцах тазового дна редко вспоминают, пока с ними всё в порядке, хотя они поддерживают органы малого таза и работают при каждом вдохе и наклоне. Разбираем спокойно и по делу: что такое мышцы тазового дна, где они находятся, как их почувствовать и как мягко вернуть им тонус.
Пилатес стоя: комплекс упражнений без коврика для дома
Пилатес мы привыкли видеть на коврике, лёжа и сидя. Но у него есть отдельный формат на ногах. Разбираем, что такое пилатес стоя, чем он отличается от занятий на полу, кому подходит такой вход в метод и как собрать первое короткое занятие дома без инвентаря.
Упражнения на нижний пресс для женщин: что реально работает
Разбираем, что такое нижний пресс и можно ли его накачать отдельно. Внутри - 5 безопасных упражнений с прижатой поясницей, честный ответ про низ живота, который «не уходит», типичные ошибки и что учитывать после родов при диастазе.
Программа пилатеса на месяц: 4 недели для начинающих
Пошаговая программа пилатеса на месяц для тех, кто начинает с нуля: четыре недели с понятным фокусом - дыхание и центр, сила, подвижность, плавные связки. Внутри таблица плана по неделям, разбор базовых упражнений и честные ориентиры прогресса по осанке и лёгкости движений.
Мышечный корсет: что это и какие мышцы в него входят
«Слабый мышечный корсет» слышали почти все, у кого устаёт спина, но что это за мышцы - объясняют редко. Разбираем простыми словами: из чего состоит мышечный корсет, зачем он нужен для осанки и стабильности, почему слабеет от сидячей работы и как укрепить его мягко, без перегрузки поясницы.
Система упражнений Джозефа Пилатеса: принципы метода
Джозеф Пилатес поднял себя из болезненного детства через спорт и собрал цельный метод осознанного движения - контрологию. Рассказываем, кто такой создатель пилатеса, из каких шести принципов состоит его система и как начать осваивать её взрослой женщине дома и в студии.
Пилатес для женского здоровья: что он даёт телу и с чего начать
Пилатес часто советуют женщинам, и не случайно: метод мягко работает с глубокими мышцами, от которых зависит самочувствие тела - корпусом, тазовым дном, спиной. Разбираем, чем пилатес полезен для женского здоровья, какие мышцы он укрепляет и с чего начать новичку без спешки и перегрузки.
Дыхательные упражнения для увеличения объема легких: что реально работает
Объем легких заложен ростом, возрастом и полом, и упражнениями его почти не изменить. Зато дыхательные упражнения для увеличения объема легких делают другое: тренируют дыхательные мышцы, раскрывают грудную клетку и учат дышать глубже. Внутри - что честно работает и с чего начать дома.
Пилатес дома для начинающих: базовый комплекс и старт
Пилатес реально освоить дома, если начать с простого и без спешки. Разбираем, что нужно новичку, из каких базовых упражнений собрать первое занятие, как дышать и держать спину ровно, каких ошибок легко наделать без педагога и чего домашняя практика по технике всё же не заменяет.
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
Силовой пилатес: что это такое и чем он отличается от классического
Пилатес привыкли считать спокойной гимнастикой для осанки, но у метода есть более нагруженная версия. Силовой пилатес добавляет сопротивление, удержания и работу по всему телу, поэтому мышцы получают тонус и выносливость. Разбираем, чем он отличается от классического и кому такой формат подходит.
Упражнения для косых мышц живота: крепкий боковой пресс
Косые мышцы живота отвечают за повороты и наклоны корпуса и вместе с глубокими мышцами формируют боковую часть корсета талии. Разбираем, зачем их тренировать, как почувствовать в работе, какой комплекс безопасен дома, чего честно ждать для тонкой талии и когда со спиной стоит показаться врачу.
Упражнение ножницы: техника, какие мышцы работают, польза
Упражнение ножницы - знакомое движение на полу: поднятые ноги по очереди проходят друг над другом. Оно укрепляет низ живота, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность ног и учит удерживать поясницу прижатой к коврику. Разбираем технику, частые ошибки и кому стоит быть осторожнее.
Упражнение «тазовые часы»: техника, польза и частые ошибки
Тазовые часы - мягкое перекатывание таза лёжа на спине, знакомое по пилатесу и методу Фельденкрайза. Разбираем по шагам, как рисовать тазом круг по воображаемому циферблату, что упражнение даёт пояснице и тазу, какие ошибки мешают и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнения при диастазе: что можно и чего избегать
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота, чаще всего после родов, из-за которого живот мягко выпирает вперёд. Разбираем, как понять, что мышцы разошлись, какие упражнения при диастазе безопасны дома, какие движения стоит отложить и когда со спиной и животом сначала нужно показаться врачу.
Вакуум живота: как правильно делать втягивание и что оно даёт
Вакуум живота ищут ради подтянутого живота, но упражнение решает узкую задачу: включает глубокую поперечную мышцу - внутренний корсет талии и осанки. В статье - техника в четырёх позах, дозировка, частые ошибки и честный разбор про жир и живот.
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
Упражнения на поперечную мышцу живота: внутренний корсет
Поперечная мышца живота - самый глубокий слой брюшной стенки, который опоясывает талию изнутри как корсет и поддерживает поясницу. Разбираем, зачем её тренировать, как почувствовать и включить дыханием, какие упражнения безопасны дома и когда со спиной стоит показаться врачу.