Пилатес для похудения для начинающих: с чего начать

Пилатес для похудения для начинающих - запрос, с которым приходят женщины, давно не занимавшиеся спортом и мечтающие привести себя в форму мягко, без спортзала и ударных нагрузок. Картина обычно одна и та же: тело кажется «деревянным», страшно, что будет тяжело и неловко, а в голове крутится «мне уже поздно». Разберём по-честному, на что здесь стоит рассчитывать новичку и с чего начать, чтобы первые занятия не отбили желание.

Помогает ли пилатес похудеть, если начать с нуля?

Честный ответ стоит услышать сразу, чтобы потом не разочароваться. Пилатес сам по себе жир не сжигает. Убрать жир из одной конкретной зоны упражнениями именно на неё нельзя - локального жиросжигания не бывает. Вес определяется балансом калорий: сколько приходит с едой и сколько тратится за день. Любая активность складывается в этот расход, но решают его прежде всего питание и общий объём движения; отдельное упражнение весит здесь немного.

Это не повод закрывать статью. Для женщины, которая давно не тренировалась, пилатес - одна из самых щадящих точек входа в движение. Он учит чувствовать мышцы центра, держать спину и двигаться подконтрольно, и уже из этой привычки вырастает регулярность, без которой не меняется ни форма, ни самочувствие. Подробный разбор, сколько калорий тратит занятие и что считать честным результатом, есть в отдельной статье помогает ли пилатес похудеть.

Занятия мягким фитнесом - это физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Что пилатес даёт новичку, кроме цифры на весах?

Про вес мы уже договорились по-честному. Посмотрим, за чем в пилатес действительно стоит идти новичку - и почему эти перемены замечают раньше, чем изменения на весах.

Собранная фигура во многом держится на тонусе и осанке; масса тела - лишь часть картины. Когда мышцы центра держат корпус, а плечи разворачиваются, тело выглядит стройнее при той же цифре на весах. Поэтому первые перемены женщины замечают по мелочам быта: свободнее наклон, легче подъём по лестнице, снова удобно на каблуках. У каждой свой темп, он зависит от исходного состояния и регулярности.

С чего начать пилатес для похудения для начинающих?

Пилатес для похудения для начинающих стоит строить вокруг техники; число повторений - вопрос второй. В мягком фитнесе ценится подконтрольное движение: лучше сделать пять раз точно, чем двадцать как попало. Общая база для первых недель выглядит так.

1. Поставьте дыхание

   Дыхание в пилатесе - основа. Вдох носом в нижние рёбра, выдох ртом с лёгким подтягиванием живота к позвоночнику. Сначала просто подышите так лёжа, без движений.

2. Найдите нейтральное положение спины

   Лёжа на спине с согнутыми коленями почувствуйте естественный прогиб в пояснице. Это исходная точка для большинства упражнений.

3. Двигайтесь медленно и подконтрольно

   Темп спокойный, амплитуду задаёте вы. Любое движение можно делать меньше по размаху или с опорой - это нормально для старта.

4. Добавляйте повторы постепенно

   Первые недели - короткие подходы по самочувствию. Регулярность двух-трёх спокойных занятий в неделю работает лучше одного изнуряющего.

Пройтись по базе с нуля удобнее по готовой подборке - смотрите пилатес для начинающих, там разобраны первые движения по шагам.

Какие первые упражнения пилатеса подойдут новичку?

На старте хватает нескольких базовых движений, которые будят мышцы центра и не перегружают спину. Подъём таза из положения лёжа включает ягодицы и заднюю поверхность тела. Мягкое скручивание корпуса вверх учит работать прессом без рывка шеей. Облегчённая «сотня» с согнутыми ногами тренирует дыхание и выносливость центра. Эти же движения лежат в основе работы над плоским животом в пилатесе, куда переходят, когда база освоена.

Дома или в студии: где новичку начинать пилатес?

Домашний формат - честный способ попробовать: коврик, 20-30 минут, видеоурок или подборка. Многие так и знакомятся с методом. Про домашние занятия у нас есть отдельный разбор - пилатес в домашних условиях.

У дома есть две слабые стороны. Первая - технику некому поправить, а в пилатесе именно от неё зависит, работает мышца или нагрузку забирает поясница и шея. Вторая - дома легко найти повод пропустить, и движение редко превращается в привычку. Расписание в студии работает лучше силы воли: вы приходите ко времени, педагог видит ошибки и подсказывает, а рядом занимаются такие же женщины. Поэтому домашние занятия удобно держать как подстраховку между визитами в студию, а технику ставить на занятии.

Частые ошибки новичков в пилатесе

Самая обидная ошибка - мерить успех только весами. Тело меняется раньше: уходит скованность, собирается осанка, легче даются бытовые движения. Если держать в фокусе эти маркеры, первые недели проходят без разочарования, а занятия входят в привычку.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин, где пилатес стоит рядом с растяжкой, барре и фитнес-балетом. Пилатес здесь идёт на ковриках, без реформеров и тренажёров: работают с дыханием, мышцами центра и осанкой. Занятие длится 55 минут в мини-группе до 12 человек - так педагог успевает подойти к каждой и поправить технику, а для новичка это решающий момент.

Перед первым занятием администратор встречает и показывает зал, а педагог спрашивает про самочувствие, спину и другие ограничения: от ответа зависит, какое движение он упростит или заменит. Никто не проверяет, что вы умеете, вступительных тестов нет. Занятие ведёт педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети. В одной группе занимаются и двадцатилетние, и женщины за шестьдесят, и именно состав группы снимает стеснение быстрее любых слов. Вы не привязаны к одному направлению и времени - расписание собирается под вашу неделю, а дважды в год проходят отчётные концерты, где прогресс виден точнее, чем на весах.

Для той, кто не понимает, с какого направления стартовать, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют четыре базовых направления, и педагог помогает выбрать своё. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы