Пилатес для похудения: помогает ли и что он реально даёт

«Пилатес для похудения» ищут тысячи женщин каждый месяц. За запросом обычно стоит надежда: тихие плавные упражнения на коврике - и живот уйдёт сам собой. Разберёмся честно, где здесь правда и где миф, и на что пилатес действительно влияет. Спойлер: пользы много, но с весом всё устроено сложнее, чем обещает реклама «жиросжигающих» тренировок.

Помогает ли пилатес похудеть?

Коротко: пилатес для похудения работает не так, как обещает реклама «жиросжигающих» тренировок. Сам по себе пилатес жир не сжигает. Вес зависит от питания и дефицита калорий - когда вы тратите чуть больше энергии, чем получаете с едой. Никакая гимнастика этот закон не отменяет.

Это не повод бросать идею. То, что даёт пилатес, для фигуры важно не меньше килограммов: он подтягивает мышцы, выпрямляет спину и меняет то, как тело держится и двигается. Женщины часто замечают, что одежда стала садиться иначе, хотя цифра на весах почти не сдвинулась. Ниже разберём и мифы, и реальную пользу, а в конце дадим честную формулу снижения веса.

Важно: занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные, они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об ограничениях до занятия. Результат у всех разный и зависит от исходного состояния и регулярности.

Почему нельзя похудеть «в одном месте»?

Самый живучий миф про похудение звучит так: делай упражнения на живот - и уйдёт живот, качай руки - похудеют руки. Наука это проверила и опровергла. В большом обзоре исследований тренировали одну конечность и сравнивали с нетренированной - жир уходил с обеих одинаково.

Поэтому «упражнения для плоского живота» укрепляют мышцы под жировой прослойкой, но саму прослойку именно в этой зоне не убирают. Убрать живот только упражнениями не получится - нужен общий дефицит калорий, и тогда тело будет расходовать жир по всей поверхности. Это относится к любой тренировке: пилатесу, планкам, скручиваниям.

Сколько калорий сжигает пилатес?

Расход зависит от веса тела и интенсивности. По опубликованным оценкам, 50-минутный класс мат-пилатеса для человека около 68 кг тратит примерно 175 килокалорий на начальном уровне и до 254 - на продвинутом. Тренер по пилатесу Клавдия Голубцова приводит близкий диапазон.

Для сравнения: час бега или активного плавания расходует в разы больше. Вывод простой: пилатес - это умеренная нагрузка. Он добавляет движение и расход, но как «жиросжигающее кардио» его считать не стоит. Если задача - именно снизить вес, к пилатесу логично добавить ходьбу или кардио. Чем пилатес отличается от привычного фитнеса, мы разбирали в отдельной статье про разницу между пилатесом и фитнесом.

Что пилатес реально даёт телу?

Пилатес сам по себе жир не сжигает. Зато он делает то, ради чего в него и стоит идти: строит крепкий мышечный центр, учит держать спину и меняет осанку. Мастер-тренер Анастасия Юркова в РБК Стиль объясняет суть метода так.

Вот честная картина, что пилатес делает, а что находится вне его зоны:

Отдельный плюс: пилатес малотравматичен и подходит женщинам с лишним весом и проблемами со спиной - движения плавные, без прыжков и ударной нагрузки. Многие приходят именно за этим ощущением: тело становится подвижнее, уходит скованность. Про то, как регулярные занятия влияют на силуэт, есть подробный разбор о пользе пилатеса для женщин и о том, как занятия меняют фигуру.

Как похудеть по-честному, если пилатеса мало?

Хорошая новость: честный путь несложный и не требует изнурять себя. Тренер Клавдия Голубцова формулирует его прямо.

Пилатес для похудения работает именно так - в связке с питанием и регулярным движением. Из этого складывается простой честный план:

1. Начните с питания

   Небольшой дефицит калорий - основа снижения веса. Без него тренировки вес не сдвинут. Пилатес не заменяет питание, он его дополняет.

2. Наберите норму движения

   Взрослым рекомендуют не меньше 150 минут умеренной активности в неделю плюс силовую нагрузку два дня, по данным ВОЗ. Пилатес закрывает силовую часть этой нормы.

3. Добавьте кардио или ходьбу

   Для расхода энергии полезно то, что ускоряет пульс: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Это то, чего пилатесу не хватает по калориям.

4. Сделайте пилатес привычкой

   Мягкая нагрузка, на которую хочется возвращаться, работает лучше жёстких тренировок, которые бросают через месяц. Устойчивость важнее интенсивности.

Такой подход даёт то, что остаётся надолго: крепкое тело, ровную спину и движение, которое вошло в привычку. Быстрого минуса на весах он не обещает, зато результат не откатывается через неделю.

С чего начать пилатес новичку?

Пилатес - один из самых доступных форматов для тех, кто давно не занимался. Здесь нет прыжков, рывков и работы «на пределе»: темп спокойный, амплитуду вы задаёте сами. Первые недели тело привыкает к новым движениям, и это нормально, если после занятия мышцы слегка отзываются.

Не гонитесь за скоростью. В пилатесе важнее качество движения, чем число повторов: одно точное упражнение под контролем даёт больше, чем десять на автомате. Подробнее о старте - в разборе пилатеса для начинающих. А если есть заболевание, боль в спине или другое ограничение, сначала посоветуйтесь с врачом: он определит, что вам можно, а педагог подберёт нагрузку под вас.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: балет для взрослых, растяжка, барре и пилатес собраны в бережный формат. В LEVITA пилатес идёт без специального оборудования, на ковриках: работа со спиной, мышцами центра и дыханием через плавные контролируемые движения.

Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить технику. В пилатесе это принципиально: ошибка в движении обесценивает пользу, поэтому маленькая группа здесь не роскошь. Ведёт занятие педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети; аттестация - условие допуска к группе. Медицинского образования у педагога нет, и об этом говорится прямо, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием.

Приходят женщины всех возрастов и уровней подготовки - в LEVITA многие начинают с нуля. Расписание вы собираете под себя: не привязаны ни к одной группе, ни ко времени. Для многих это ещё и час только для себя, без задач и чужих ожиданий.

Выбрать своё направление помогает занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют несколько базовых форматов, а педагог объясняет разницу. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы