Пилатес - это направление, где внимание сосредоточено на глубоких мышцах живота и спины, которые поддерживают позвоночник и осанку. Упражнения выполняют плавно и осознанно, связывая движение с дыханием, поэтому нагрузка мягкая и подходит новичкам. Регулярные занятия помогают привыкнуть держать спину ровно, чувствовать тело собраннее и увереннее двигаться. Пилатес бывает на коврике (партерный) и на оборудовании; в мягком фитнесе чаще занимаются на коврике - без специальных тренажёров. Если есть проблемы со спиной, разумно начать после консультации с врачом и предупредить тренера. Результат индивидуален.
Термин
Пилатес
Система мягких упражнений на глубокие мышцы корпуса, координацию и дыхание. Движения точные и небыстрые, с акцентом на качестве и без гонки за количеством повторов.
Статьи с этим термином
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.
10 мин
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
10 мин
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
10 мин
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
7 мин
Упражнения на балансировочной подушке: мягкий комплекс
Балансировочная подушка - это нестабильная опора, которая заставляет тело удерживать равновесие. Разбираем, что она тренирует, чем занятия на ней отличаются от обычных движений и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом, кому стоит начать с пола.
7 мин
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
7 мин
Упражнения для задней поверхности бедра: мягкое укрепление
Задняя поверхность бедра слабеет от сидячего дня, и это отражается на осанке, наклонах и походке. Разбираем мягкий комплекс упражнений для задней поверхности бедра: шесть движений с техникой без рывков, частые ошибки и рамку безопасности для новичка.
7 мин
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу: устойчивый таз и боковые ягодицы
Средняя ягодичная мышца удерживает таз ровным, когда вы стоите или идёте на одной ноге. От сидячего дня она слабеет, и её работу забирают поясница и колено. Разбираем, как понять, что боковые ягодицы слабые, какие упражнения на среднюю ягодичную мышцу делать дома и когда с болью нужен врач.
11 мин
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
8 мин
Дыхание для похудения: работает ли и что оно даёт телу
Дыхание для похудения ищут в надежде убрать лишнее без спорта и диет. Отвечаем честно, без обещаний в килограммах: вес держится на балансе калорий, и техника вдоха его почти не двигает. Зато спокойное дыхание снимает стресс, собирает центр и держит осанку ровнее - разбираем миф про бодифлекс.
9 мин