Пилатес - это направление, где внимание сосредоточено на глубоких мышцах живота и спины, которые поддерживают позвоночник и осанку. Упражнения выполняют плавно и осознанно, связывая движение с дыханием, поэтому нагрузка мягкая и подходит новичкам. Регулярные занятия помогают привыкнуть держать спину ровно, чувствовать тело собраннее и увереннее двигаться. Пилатес бывает на коврике (партерный) и на оборудовании; в мягком фитнесе чаще занимаются на коврике - без специальных тренажёров. Если есть проблемы со спиной, разумно начать после консультации с врачом и предупредить тренера. Результат индивидуален.
Термин
Пилатес
Система мягких упражнений на глубокие мышцы корпуса, координацию и дыхание. Движения точные и небыстрые, с акцентом на качестве и без гонки за количеством повторов.
Статьи с этим термином
Поза ребёнка для спины: как делать и чем она полезна
Поза ребёнка - одно из самых мягких движений, с которого удобно начать знакомство с телом: колени на коврике, корпус опускается вперёд, спина округляется и отдыхает. Рассказываем, как выполнять её шаг за шагом, чем она полезна для спины и когда стоит посоветоваться с врачом.
8 мин
Упражнение складка: техника на пресс и для растяжки
Складка - это сразу два упражнения под одним названием: силовой подъём корпуса и ног на пресс и мягкий наклон к прямым ногам на гибкость. Разбираем технику каждого по шагам, работающие мышцы, типичные ошибки новичка и то, кому движение стоит делать только по решению врача.
8 мин
Упражнение корзинка: как делать позу лука и что она даёт спине
Корзинка, или поза лука, - знакомое с детства упражнение: лёжа на животе вы беретесь руками за лодыжки и мягко раскрываетесь в прогибе, как натянутый лук. Оно возвращает подвижность позвоночнику, раскрывает грудной отдел и включает мышцы спины. Делать его стоит бережно и в своей амплитуде.
7 мин
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
12 мин
Ягодичный мостик: как правильно делать и чем он полезен
Ягодичный мостик знают почти все, кто пробовал заниматься дома, но делают его часто с ошибками, и тогда вместо ягодиц поднимается поясница. Разбираем, какие мышцы включает упражнение, как выстроить технику по шагам, какие промахи мешают результату и как усложнять движение по мере привыкания.
9 мин
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
10 мин
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
9 мин
Упражнение берёзка: как делать, польза и кому нельзя
Упражнение берёзка знакомо каждой со школьной физкультуры: лёжа на спине, вы поднимаете таз и ноги вертикально вверх. Разбираем, как делать берёзку правильно и безопасно для шеи, что она даёт мышцам кора и ногам, какие ошибки мешают новичкам и кому делать позу с осторожностью.
8 мин
Боковая планка: техника, какие мышцы и частые ошибки
Боковую планку часто пробуют ради тонкой талии и крепкого бокового пресса, только держат её обычно с ошибками. Разберём, какие мышцы включает упор на одной руке, как выстроить ровную линию тела по шагам, чем боковая планка отличается от классической и кому к ней стоит подойти осторожнее.
8 мин
Упражнения для похудения: какие виды нагрузки работают
Разбираем честно, какие упражнения работают при снижении веса и почему объём тела зависит в первую очередь от питания. Виды нагрузки от кардио до мягкого фитнеса с понятным сравнением, простой домашний комплекс для начала и реалистичные сроки первых изменений.
6 мин