Пилатес - это направление, где внимание сосредоточено на глубоких мышцах живота и спины, которые поддерживают позвоночник и осанку. Упражнения выполняют плавно и осознанно, связывая движение с дыханием, поэтому нагрузка мягкая и подходит новичкам. Регулярные занятия помогают привыкнуть держать спину ровно, чувствовать тело собраннее и увереннее двигаться. Пилатес бывает на коврике (партерный) и на оборудовании; в мягком фитнесе чаще занимаются на коврике - без специальных тренажёров. Если есть проблемы со спиной, разумно начать после консультации с врачом и предупредить тренера. Результат индивидуален.
Термин
Пилатес
Система мягких упражнений на глубокие мышцы корпуса, координацию и дыхание. Движения точные и небыстрые, с акцентом на качестве и без гонки за количеством повторов.
Статьи с этим термином
Упражнения для внутренней части бедра: мягкий комплекс для приводящих мышц
Внутреннюю часть бедра держат приводящие мышцы, и в обычной жизни они почти не включаются. Разбираем, какие упражнения для внутренней части бедра дают тонус и опору колену, почему точечно убрать жир с бёдер не получится и как эту зону мягко прорабатывают на занятиях в студии LEVITA.
9 мин
Диафрагмальное дыхание: как правильно дышать животом и что это даёт
Диафрагмальное дыхание ищут ради спокойствия и глубокого дыхания без усилия. Разбираем, как работает диафрагма, пошаговую технику дыхания животом, позы от простого к сложному, частые ошибки и кому сначала стоит посоветоваться с врачом.
9 мин
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
10 мин
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
10 мин
Вакуум живота: как правильно делать втягивание и что оно даёт
Вакуум живота ищут ради подтянутого живота, но упражнение решает узкую задачу: включает глубокую поперечную мышцу - внутренний корсет талии и осанки. В статье - техника в четырёх позах, дозировка, частые ошибки и честный разбор про жир и живот.
8 мин
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
10 мин
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
7 мин
Упражнения для трапециевидной мышцы: расслабить верх и укрепить низ
Трапециевидная мышца тянется от шеи до середины спины и держит осанку. От сидячей работы её верх перегружается и тянет плечи к ушам, нижняя часть при этом слабеет. Разбираем, как понять, что трапеция перегружена, какие упражнения для трапециевидной мышцы делать дома и когда с болью в шее нужен врач.
11 мин
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
9 мин
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
10 мин