Осанка - это привычная поза тела в движении и в покое: то, как мы держим спину, плечи и голову. От сидячей работы и малоподвижности мышцы, поддерживающие позвоночник, слабеют и привыкают к сутулому положению - спина «оседает», плечи уходят вперёд. Мягкий фитнес - растяжка, пилатес, боди-балет - помогает укрепить эти мышцы и заново привыкнуть держать спину ровно, без насилия над телом. Речь идёт об улучшении самочувствия и привычки держать спину. Это не медицинское исправление: если беспокоят боли, искривление или другие проблемы со спиной, сначала нужна консультация врача, и мягкий фитнес не заменяет лечение. Результат индивидуален и приходит с регулярностью.
Термин
Осанка
Привычное положение тела, когда человек стоит, сидит и двигается. Зависит от того, как работают мышцы спины и корпуса; её можно постепенно улучшить мягкими упражнениями.
Статьи с этим термином
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
10 мин
Упражнения с палкой для осанки: простой комплекс для ровной спины
Гимнастическая палка - простой помощник для ровной спины: она подсказывает, где плечи и голова уходят вперёд, и помогает раскрыть грудной отдел. Разбираем, почему осанка портится от сидячей работы, какие упражнения с палкой для осанки делать дома и когда с болью в спине сначала нужен врач.
10 мин
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
7 мин
Упражнения для ягодиц для женщин: как укрепить и подтянуть
Разбираем спокойные упражнения для ягодиц для женщин: почему крупная ягодичная мышца «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой поясницу и осанку, что честно ждать от занятий по форме и весу и с каких простых движений с собственным весом начать новичку без зала.
9 мин
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.
9 мин
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
10 мин
Групповой пилатес: как проходит занятие и кому подходит
Групповой пилатес - это спокойное занятие мягким фитнесом в мини-группе на ковриках: работа над осанкой, мышцами центра и подвижностью. Рассказываем, как проходит занятие, чем группа отличается от индивидуального формата и сплита, кому какой формат подходит и как выбрать свой.
10 мин
Упражнения для подтяжки груди: что помогает на самом деле
Грудь со временем тянется вниз, и хочется вернуть ей собранный вид. Честно: мышц в самой груди нет, поэтому упражнения её не поднимают, но укрепляют грудные мышцы под ней и раскрывают осанку - силуэт выглядит подтянутее. Показываем мягкие упражнения для подтяжки груди и объясняем, чего ждать.
10 мин
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
10 мин
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
8 мин