Осанка - это привычная поза тела в движении и в покое: то, как мы держим спину, плечи и голову. От сидячей работы и малоподвижности мышцы, поддерживающие позвоночник, слабеют и привыкают к сутулому положению - спина «оседает», плечи уходят вперёд. Мягкий фитнес - растяжка, пилатес, боди-балет - помогает укрепить эти мышцы и заново привыкнуть держать спину ровно, без насилия над телом. Речь идёт об улучшении самочувствия и привычки держать спину. Это не медицинское исправление: если беспокоят боли, искривление или другие проблемы со спиной, сначала нужна консультация врача, и мягкий фитнес не заменяет лечение. Результат индивидуален и приходит с регулярностью.
Термин
Осанка
Привычное положение тела, когда человек стоит, сидит и двигается. Зависит от того, как работают мышцы спины и корпуса; её можно постепенно улучшить мягкими упражнениями.
Статьи с этим термином
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
12 мин
Упражнение гусеница: как делать и какие мышцы работают
Упражнение гусеница выглядит игриво: из наклона вы шагаете руками в планку и подводите стопы обратно. Но вся польза прячется в собранном центре и ровной спине. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку для разминки и честно смотрим, что гусеница телу даёт.
10 мин
Упражнение верблюд: прогиб для грудного отдела и осанки
Упражнение верблюд - это мягкий прогиб из положения на коленях, при котором раскрываются грудная клетка и плечи, а передняя поверхность тела вытягивается. Разбираем, что прогиб даёт спине и осанке, как подойти к нему с нуля по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной показаться врачу.
8 мин
Ягодичный мостик: как правильно делать и чем он полезен
Ягодичный мостик знают почти все, кто пробовал заниматься дома, но делают его часто с ошибками, и тогда вместо ягодиц поднимается поясница. Разбираем, какие мышцы включает упражнение, как выстроить технику по шагам, какие промахи мешают результату и как усложнять движение по мере привыкания.
9 мин
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
10 мин
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
9 мин
Упражнение мельница: техника, какие мышцы работают и польза
Упражнение мельница знают со школьной физкультуры: наклон, руки в стороны и поочерёдные повороты к стопам. Выглядит просто, но чаще всего его делают рывками и крутят одними руками. Разбираем технику по шагам, повторения по уровням, ошибки и честно отвечаем, что мельница даёт талии и спине.
9 мин
Упражнение стульчик у стены: как делать, сколько держать и что даёт
Упражнение стульчик у стены знают со школьной физкультуры, но держат его чаще всего криво: колени за носки, поясница в воздухе, задержка дыхания. Разбираем технику по шагам, время удержания по уровням, ошибки и честно отвечаем, что удержание даёт ногам.
9 мин
Упражнение берёзка: как делать, польза и кому нельзя
Упражнение берёзка знакомо каждой со школьной физкультуры: лёжа на спине, вы поднимаете таз и ноги вертикально вверх. Разбираем, как делать берёзку правильно и безопасно для шеи, что она даёт мышцам кора и ногам, какие ошибки мешают новичкам и кому делать позу с осторожностью.
8 мин
Боковая планка: техника, какие мышцы и частые ошибки
Боковую планку часто пробуют ради тонкой талии и крепкого бокового пресса, только держат её обычно с ошибками. Разберём, какие мышцы включает упор на одной руке, как выстроить ровную линию тела по шагам, чем боковая планка отличается от классической и кому к ней стоит подойти осторожнее.
8 мин