Мягкий фитнес - это подход к движению без прыжков, штанг и надрыва: растяжка, пилатес, барре, боди-балет. Вместо гонки за весами и рекордами здесь работают над гибкостью, осанкой, тонусом мышц и хорошим самочувствием в спокойном темпе. Такой формат - альтернатива тренажёрному залу для тех, кому важны женское пространство, бережная нагрузка и само удовольствие от движения; цифра на весах здесь не главный ориентир. Начать можно с нуля в любом возрасте: интенсивность подстраивается под каждого. LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса, где основа - балет для взрослых и растяжка. Нагрузку всегда можно смягчить, а при вопросах со здоровьем - согласовать занятия с врачом.
Термин
Мягкий фитнес
Занятия без ударной и силовой перегрузки: растяжка, пилатес, барре, боди-балет. Спокойный темп и бережная нагрузка делают его доступным взрослым женщинам без подготовки.
Статьи с этим термином
Упражнение складка: техника на пресс и для растяжки
Складка - это сразу два упражнения под одним названием: силовой подъём корпуса и ног на пресс и мягкий наклон к прямым ногам на гибкость. Разбираем технику каждого по шагам, работающие мышцы, типичные ошибки новичка и то, кому движение стоит делать только по решению врача.
8 мин
Упражнение гусеница: как делать и какие мышцы работают
Упражнение гусеница выглядит игриво: из наклона вы шагаете руками в планку и подводите стопы обратно. Но вся польза прячется в собранном центре и ровной спине. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку для разминки и честно смотрим, что гусеница телу даёт.
10 мин
Упражнение верблюд: прогиб для грудного отдела и осанки
Упражнение верблюд - это мягкий прогиб из положения на коленях, при котором раскрываются грудная клетка и плечи, а передняя поверхность тела вытягивается. Разбираем, что прогиб даёт спине и осанке, как подойти к нему с нуля по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной показаться врачу.
8 мин
Ягодичный мостик: как правильно делать и чем он полезен
Ягодичный мостик знают почти все, кто пробовал заниматься дома, но делают его часто с ошибками, и тогда вместо ягодиц поднимается поясница. Разбираем, какие мышцы включает упражнение, как выстроить технику по шагам, какие промахи мешают результату и как усложнять движение по мере привыкания.
9 мин
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
10 мин
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
9 мин
Упражнение мельница: техника, какие мышцы работают и польза
Упражнение мельница знают со школьной физкультуры: наклон, руки в стороны и поочерёдные повороты к стопам. Выглядит просто, но чаще всего его делают рывками и крутят одними руками. Разбираем технику по шагам, повторения по уровням, ошибки и честно отвечаем, что мельница даёт талии и спине.
9 мин
Упражнение стульчик у стены: как делать, сколько держать и что даёт
Упражнение стульчик у стены знают со школьной физкультуры, но держат его чаще всего криво: колени за носки, поясница в воздухе, задержка дыхания. Разбираем технику по шагам, время удержания по уровням, ошибки и честно отвечаем, что удержание даёт ногам.
9 мин
Упражнение берёзка: как делать, польза и кому нельзя
Упражнение берёзка знакомо каждой со школьной физкультуры: лёжа на спине, вы поднимаете таз и ноги вертикально вверх. Разбираем, как делать берёзку правильно и безопасно для шеи, что она даёт мышцам кора и ногам, какие ошибки мешают новичкам и кому делать позу с осторожностью.
8 мин
Боковая планка: техника, какие мышцы и частые ошибки
Боковую планку часто пробуют ради тонкой талии и крепкого бокового пресса, только держат её обычно с ошибками. Разберём, какие мышцы включает упор на одной руке, как выстроить ровную линию тела по шагам, чем боковая планка отличается от классической и кому к ней стоит подойти осторожнее.
8 мин