Йога или пилатес для похудения - частый выбор женщины, которая решила заняться собой в спокойном формате, без тренажёрного зала и ударных нагрузок. Оба направления относятся к мягкому фитнесу, берегут суставы и доступны новичку с нуля, поэтому их постоянно ставят рядом. С весом, правда, всё устроено честнее, чем звучит в рекламе марафонов: впрямую от жира ни то ни другое не избавляет. Ниже разберём, что на самом деле происходит с фигурой, сравним йогу и пилатес в таблице и поможем выбрать направление под ваш запрос.
Йога или пилатес для похудения: честный короткий ответ
Сразу о главном, ради чего обычно и сравнивают йога или пилатес для похудения. Жир не уходит из конкретного места от конкретного упражнения: точечного похудения не бывает, вес зависит от питания и общего дефицита калорий, а вклад тренировок в этот баланс скромный. Это подтверждают и рекомендации служб здравоохранения: вес снижается, когда еды приходит меньше, чем тратится, и мягкая нагрузка тут помощник, но далеко не главный рычаг.
Отсюда простой вывод. Ни йога, ни пилатес не сжигают жир локально и не заменяют питание. Дают они другое: регулярное движение, тонус мышц, ровную осанку и ощущение лёгкости в теле. Со временем фигура подтягивается и одежда садится иначе, и это честный результат работы над мышцами. Поэтому выбирать направление стоит по тому, на какое вы реально будете ходить: пользу приносит та практика, которую вы не бросите через месяц.
Что даёт йога
Йога пришла из восточной традиции и в современном зале чаще идёт как практика поз и дыхания. На занятии вы осваиваете положения тела, удерживаете их и плавно переходите от одного к другому, параллельно успокаивая дыхание. Тело становится подвижнее, уходит зажатость в плечах и спине после рабочего дня, а голова проясняется - многие приходят в йогу именно за этим спокойствием.
Для фигуры йога работает мягко: она улучшает гибкость, помогает держать осанку и добавляет телу лёгкости. Динамичные стили энергозатратнее спокойных, но даже они остаются про подвижность и дыхание больше, чем про расход калорий. Отдельно про вес мы разбираем в статье можно ли похудеть с помощью йоги.
Что даёт пилатес
Если йога тянется к гибкости и покою, то пилатес укрепляет тело изнутри. В центре внимания - глубокие мышцы корпуса: поперечная мышца живота, мышцы вдоль позвоночника, тазовое дно и диафрагма. Их не видно в зеркале, но именно они держат спину ровно и делают центр собранным. Джозеф Пилатес выстроил метод вокруг дыхания и точности, поэтому здесь важнее качество одного движения, чем число повторов.
За счёт этой работы пилатес мягко подтягивает живот, выравнивает осанку и разгружает поясницу за сидячий день - визуально фигура выглядит собраннее даже при том же весе. Это и есть ответ на запрос про стройность: тонус и форма меняются раньше, чем цифра на весах. Что метод даёт телу и с чего начать, мы разбираем в статьях пилатес для похудения и пилатес для начинающих.
ПИЛАТЕС
Одно дело прочитать, другое - попробовать
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Новичку разница видна по тому, что происходит с телом на занятии. Ниже - короткий разрез по ощущению и по задаче.
Параметр
Йога
Пилатес
Главная задача
гибкость, дыхание, спокойствие
сильный центр тела и контроль
Как идёт занятие
позы и плавные переходы, удержания
медленные подконтрольные движения на коврике
Что меняется в фигуре
осанка, гибкость, лёгкость в движении
подтянутый центр, ровная спина, собранный силуэт
Расход энергии
умеренный, зависит от стиля
умеренный, спокойный темп
Кому обычно ближе
тем, кто хочет расслабиться и стать гибче
тем, кому нужен тонус центра и опора для спины
Занятия мягким фитнесом - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
Что выбрать под ваш запрос?
Опишите цель своими словами - и выбор станет проще. «Хочу стать гибче и спокойнее», «хочу распрямиться после рабочего дня» ведут к йоге: подвижность, дыхание, расслабление. «Хочу подтянутый живот и собранный центр», «хочу, чтобы спина держала сама» ведут к пилатесу: контроль, глубокие мышцы, опора корпуса. Если запрос звучит как «просто вернуться к движению и привести себя в форму» - хороши оба, и начинать можно с того, что откликается сильнее.
И ещё раз честно про вес, ведь ради него выбирают йогу или пилатес для похудения чаще всего. Сами по себе занятия вес почти не меняют: тело подтягивается от регулярной нагрузки, а килограммы уходят от питания и дефицита калорий. Поэтому разумная связка - любимое направление плюс спокойная работа над едой. Пилатес при этом чуть выигрывает в «визуальной стройности»: сильный центр и ровная осанка делают силуэт собраннее даже без потери веса. Сравнить пилатес с другими спокойными форматами помогают разборы пилатес или йога: что лучше и чем пилатес отличается от фитнеса.
Перед записью честно ответьте себе на три вопроса:
Что я хочу почувствовать? «Стать гибче и спокойнее» и «собрать сильный центр» ведут в разные залы.
На что у меня хватит постоянства? Польза приходит от регулярности, поэтому честнее выбирать формат, на который вы будете ходить без усилия над собой.
Что я хочу видеть через полгода? Ответ «свободно складываюсь пополам» и ответ «спина держит сама, живот собран» - это разные ветки.
Как проходит занятие в студии LEVITA
LEVITA - это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, в основе которой балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Пилатес стоит в расписании как спокойная работа над центром тела и спиной, рядом идут стретчинг и направление «Здоровая спина». Прыжков и жёстких осевых нагрузок в занятиях нет - это принцип формата, который бережёт суставы.
Занятие в LEVITA длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. В пилатесе цена ошибки в технике выше, чем при самостоятельных тренировках по видео, поэтому маленькая группа тут принципиальна: педагог видит, как вы держите спину, включаете центр и дышите. Педагог LEVITA не врач и диагнозов не ставит, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он выходит только после обучения и обязательной аттестации в корпоративной академии сети. Если выбрать направление сложно, помогает занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют несколько базовых форматов, и педагог подсказывает, что ближе именно вам. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
