Пилатес на мате: что это, чем отличается от реформера и что даёт телу

Что такое пилатес на мате?

Пилатес придумал Джозеф Пилатес в начале прошлого века как систему для контроля над телом, дыханием и движением. С тех пор у метода есть два формата: на тренажёре-реформере и на коврике. Это и есть классическая, самая доступная форма: вы ложитесь на коврик, и всю работу берёт на себя вес вашего тела.

Слово «мат» здесь означает гимнастический коврик, поэтому у формата два равнозначных названия - на мате и на коврике. Иногда в комплекс добавляют мягкий мяч, кольцо или резинку, чтобы немного усилить нагрузку, но основой остаётся собственный вес и точность движения.

Именно в таком формате пилатес проще всего попробовать: специальная студия с тренажёрами для старта не нужна, достаточно ровного пола и коврика.

Чем пилатес на коврике отличается от реформера?

Реформер - это специальный тренажёр с движущейся платформой и пружинами. Он помогает дозировать нагрузку и поддерживает тело в сложных положениях. Подробнее формат на тренажёре мы разбираем в статье про реформер для пилатеса. Формат на коврике устроен проще: та же философия контроля и дыхания, но опора только на собственный вес.

Оба формата дают телу похожий результат: сильный центр, ровную осанку, подвижность. Для первого знакомства с методом мат удобнее - его легче вписать в жизнь и дешевле попробовать.

Что пилатес даёт телу?

Работа на коврике собрана вокруг центра тела - глубоких мышц живота и спины, которые держат позвоночник. Когда этот «мышечный корсет» крепче, спина меньше устаёт за день, а осанка держится ровнее сама собой. Параллельно формат на коврике тренирует мягкую подвижность: суставы двигаются свободнее, тело становится собраннее.

Отдельная часть метода - дыхание. На пилатесе учат дышать ровно и глубоко, соединяя вдох и выдох с движением. Это помогает двигаться точнее и снимает лишнее напряжение в плечах и шее.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Что нужно для занятия на мате дома и в студии?

Минимальный набор для пилатеса на мате выглядит так:

• Коврик - нескользящий, чуть толще обычного йоговского, чтобы не давило на позвоночник в положениях лёжа.
• Небольшой мяч или мягкое кольцо - для акцентов на внутреннюю поверхность бедра и центр. Необязательны на старте.
• Резинка (лента для фитнеса) - добавляет мягкое сопротивление для рук и ног.
• Удобная одежда, в которой видно линию корпуса, и носки с силиконовыми точками или босые стопы.

Дома такой формат удобно пробовать: коврик занимает мало места, и позаниматься можно в любое время. При этом технику быстрее ставить под присмотром педагога, который видит, где вы «зажимаете» поясницу или теряете нейтральное положение таза. Поэтому домашний коврик хорошо сочетать с занятиями в группе.

С чего начать новичку?

1. Постелите коврик и освободите место

   Нужно пространство, чтобы лечь и свободно развести руки. Пол ровный, коврик нескользящий.

2. Найдите нейтральное положение спины и освойте дыхание

   Лягте на спину, согните колени. Поясница сохраняет естественный мягкий прогиб. Вдох в бока рёбер, выдох с лёгким подтягиванием живота к позвоночнику.

3. Возьмите 4-5 базовых упражнений

   Для старта хватает простых движений: подъём и опускание таза, скручивания с контролем, вытяжение ног поочерёдно. Медленно и с вниманием к технике.

4. Двигайтесь плавно и без боли

   Пилатес работает за счёт точности движения; большая амплитуда тут не нужна. Если упражнение вызывает резкую боль, его убирают и возвращаются к нему позже.

5. Добавьте мяч или резинку, когда освоите базу

   Небольшой мяч и резинка усложняют знакомые движения, когда тело уже держит нейтральное положение уверенно.

Если хочется пройти базу под контролем с первого занятия, логично начать с группы для начинающих - там педагог сразу поправит технику. Как устроен старт, мы подробно разбираем в материале пилатес для начинающих.

Кому подходит пилатес на коврике?

Пилатес на коврике часто выбирают как первый шаг в методе: входить в него проще, чем сразу садиться на тренажёр. Формат спокойный, движения плавные, без ударной нагрузки - поэтому к нему легко вернуться после перерыва, болезни или тяжёлой недели.

Это хороший вариант для тех, кто много сидит и чувствует скованность в спине, кто хочет ровную осанку и собранное тело без «качкового» вида. Понять разницу с другими спокойными форматами помогает статья чем пилатес отличается от обычного фитнеса и разбор пилатеса для осанки.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - это студии мягкого фитнеса для женщин, и пилатес здесь один из основных форматов. Занятия идут на ковриках: из инвентаря - коврик, мягкий мяч и резинка, реформеров в студиях нет. Это и есть классический пилатес на коврике, собранный в спокойный и бережный формат.

Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. Маленькая группа здесь принципиальна: в пилатесе ошибка в технике - это потерянная польза или лишнее напряжение в пояснице, поэтому педагог физически успевает подойти к каждой и поправить положение. Прыжков и жёстких осевых нагрузок в занятии нет - это конструктивный принцип формата.

Ведёт занятие педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети: аттестация - условие допуска к группе. Расписание в LEVITA гибкое: группу и время вы выбираете свободно. Такой формат хорошо сочетать с растяжкой и мягким силовым занятием у станка - вместе они дают силу, подвижность и ровную осанку.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы