Реформер для пилатеса: что это, как устроен и нужен ли новичку

Когда женщина впервые ищет, что такое реформер для пилатеса, за вопросом обычно стоит другой, более практичный: без этого дорогого тренажёра начать нельзя? Короткий ответ - можно. Реформер - лишь один из двух форматов метода, и для первых шагов он не обязателен. Ниже разберём по порядку, как устроен реформер для пилатеса, откуда он взялся, чем занятие на нём отличается от занятия на коврике и кому он действительно нужен.

Часть женщин приходит в мягкий фитнес как раз потому, что от большого зала с рядами тренажёров хочется держаться подальше.

Если реформер вызывает похожее чувство - «это какая-то сложная машина не для меня», - дальше станет понятнее, что это за устройство и почему бояться его не стоит.

Что такое реформер для пилатеса?

Реформер для пилатеса выглядит как невысокая рама-кровать с мягкой подвижной кареткой внутри. Каретка ездит вперёд и назад по направляющим, а её ход регулируют пружины: чем их больше и чем они жёстче, тем сильнее сопротивление. По краям тренажёра есть перекладина-упор для ног, ремни с петлями для рук и стоп и мягкие ограничители для плеч, чтобы тело не съезжало.

Смысл конструкции в том, что пружина работает в две стороны. Там, где движение даётся тяжело, она помогает и поддерживает; там, где нужно нагрузить мышцы сильнее, - сопротивляется. Из-за этого одно и то же упражнение на реформере можно подстроить и под новичка, и под того, кто занимается давно: меняют натяжение пружин, и само движение при этом остаётся прежним. Работают при этом те же глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса, что и в пилатесе на полу.

Откуда взялся реформер и зачем его придумали?

Джозеф Пилатес (1880-1966) в детстве был болезненным и слабым и с юности искал способы укрепить тело через упражнения. Свою систему он называл контрологией - искусством осознанного управления движением. Идея тренажёра, по распространённой версии его биографии, родилась в годы Первой мировой войны: работая с обездвиженными людьми, он приспособил пружины от койки так, чтобы человек мог заниматься лёжа, ещё не вставая на ноги (по данным Википедии и Большой российской энциклопедии).

Из этого приспособления и вырос реформер. Первый серьёзный вариант тренажёра Пилатес запатентовал в 1920-х годах и назвал его универсальным: по его замыслу, аппарат нагружал всё тело сразу и «перестраивал» его целиком. Изначально на реформере готовили танцоров и спортсменов - тех, кому нужны были и сила, и точность движения. Так что «страшная машина» на самом деле старше многих привычных тренажёров и с самого начала задумывалась именно как помощник.

Как проходит занятие на реформере?

Занятие на реформере не про скорость и не про «побольше повторений». Вы ложитесь или садитесь на каретку, упираетесь стопами в перекладину или продеваете ноги и руки в петли - и за счёт своего веса и толчка мягко двигаете платформу. Педагог перед началом спрашивает про самочувствие, показывает технику и подбирает натяжение пружин: на первых порах их обычно ставят так, чтобы тренажёр больше помогал, чем сопротивлялся.

Из-за того что вариантов положений и настроек много, новичку одному на реформере разобраться трудно: легко выставить не те пружины или потерять контроль над кареткой. Поэтому такой формат почти всегда идёт с педагогом рядом - один на один или в маленькой группе. На коврике же технику видно и без тренажёра, и группа обычно больше.

Чем реформер отличается от занятий на коврике?

Слово «студия пилатеса» у многих в голове связано именно с рядами реформеров. На деле это лишь один из двух форматов метода. Второй, более распространённый в мягком фитнесе, - занятия на коврике, где нагрузку создаёт вес вашего тела, а из инвентаря нужны разве что мяч или резинка.

У каждого формата свои сильные стороны. Реформер даёт больше вариантов настроить нагрузку и поддержку, поэтому к нему часто приходят те, кто уже освоился в методе или занимается один на один. Коврик проще для старта: технику видно сразу, а осваивать тренажёр не нужно. Для мягкой работы со спиной и осанкой подходят оба варианта - отличается оснащение, а сами принципы движения общие. Подробнее про форматы студий и как их выбрать - в разборе студии пилатеса, а с самим методом простыми словами можно познакомиться в отдельном материале.

Что реформер даёт телу и осанке?

Пилатес - на тренажёре или без него - работает с глубокими мышцами-стабилизаторами, теми, что окружают позвоночник и живот и держат корпус собранным. Именно они помогают легче держать спину и меньше уставать к вечеру. Реформер за счёт пружин просто расширяет набор упражнений: где-то поддержит, где-то добавит сопротивления, - но задача остаётся та же, что и на полу.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Про то, что регулярные занятия дают женщинам в быту, подробнее - в разборе пользы пилатеса для женщин.

Нужен ли новичку реформер, чтобы начать?

Частая мысль новичка - будто без реформера пилатес «не считается» или будет менее эффективным. Это не так. Тренажёр не делает метод лучше или безопаснее сам по себе - он даёт другой набор упражнений. Для первых недель оснащение вторично: важнее педагог рядом, который поправит технику и подберёт нагрузку.

Сколько раз в неделю имеет смысл заниматься на старте, мы разобрали отдельно. А формат - коврик или реформер - можно менять по ходу: жёсткого правила «сначала одно, потом другое» тут нет.

Как проходит занятие в студии LEVITA

LEVITA - международная сеть студий балета и растяжки, работает с 2017 года и начиналась с одной студии в Москве. Пилатес здесь ведут на коврике: каретки и пружины не понадобятся, нагрузку создаёт вес собственного тела и внимание к каждому движению. Реформеров в залах нет, и это осознанный выбор - так формат остаётся простым для входа, без инструктажа по тренажёру перед первым занятием.

Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. Небольшой размер группы важен для техники: педагог успевает подойти к каждой и поправить движение там, где оно сбивается. На соседних ковриках вы увидите и тридцатилетних, и женщин за шестьдесят, так что тревога «я тут одна такая» проходит за первые занятия. Прыжков и жёсткой вертикальной нагрузки в занятии не заложено.

Занятие ведёт педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети, - без неё к группе не выпускают. Врачами педагоги себя не называют и диагнозов не ставят; при этом анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием. Программу задают централизованно, поэтому в любой студии сети пилатес идёт по одной и той же логике.

Для многих эти 55 минут в студии LEVITA - ещё и повод побыть наедине с собой, без рабочих чатов и чужих просьб, в небольшой компании, которая за несколько занятий становится своей.

Одно занятие ни к чему не обязывает, и торопить вас никто не будет. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы