Пируэт - одно из самых узнаваемых движений балета: танцовщица собирается в точку, поднимается на полупальцы и ровно поворачивается вокруг собственной оси. Со стороны кажется, будто вращение происходит само, но за этой лёгкостью прячется точная работа опорной стопы, собранного корпуса и взгляда. Разберём, что такое пируэт в балете, какие мышцы держат вращение, как делать его дома и у станка и чем он полезен для тела.
Что такое пируэт в балете?
Пируэт в балете собирается из уже знакомых элементов. Сначала колени мягко сгибаются в приседание плие - оно даёт телу импульс. Затем опорная нога выпрямляется и поднимается на полупальцы релеве, а рабочая скользит носком вверх по опорной и останавливается у колена - это положение пассе. Руки в это время собираются округлым кольцом перед корпусом и помогают задать поворот. Тело вращается вокруг одной вертикальной линии, проходящей от макушки до опорной стопы.
Вращаться можно в две стороны, и у каждой есть своё название. Пируэт наружу от опорной ноги называют ан деор, пируэт внутрь, к опорной ноге, - ан дедан. Новичок обычно начинает с поворота наружу: так проще собрать и почувствовать ось. Разворот внутрь разучивают вторым, когда вертикаль уже держится уверенно.
Параметр
Пируэт ан деор (наружу)
Пируэт ан дедан (внутрь)
Куда идёт вращение
От опорной ноги наружу
К опорной ноге внутрь
Откуда импульс
Толчок рабочей ноги и раскрытие рук
Собранный корпус и мах рукой к центру
Когда разучивают
Первым, ось собирается привычнее
Вторым, когда вертикаль уже устойчива
Ценят в пируэте прежде всего чистый сход; число оборотов здесь вторично. Красивый поворот заканчивается ровной задержанной позой с мягким опусканием через плие, без «доезжания» и шага в сторону. Поэтому у балетного станка сначала ставят устойчивый поворот на четверть и половину оборота и только потом добавляют полный.
Какие мышцы работают во время вращения?
Больше всего в повороте работает опорная нога. Подъём на полупальцы включает мышцы голени и мелкие стабилизаторы стопы и голеностопа, а вес тела удерживают ягодичные мышцы и бедро. Чем ровнее стоит опорная стопа, тем спокойнее держится вся ось, поэтому устойчивость пируэта во многом зависит от силы и чувствительности стопы.
Рабочая нога тем временем держит положение пассе: носок у колена опорной, бедро раскрыто в сторону. За это раскрытие отвечает выворотность - работа глубоких мышц-ротаторов бедра. Корпус собран к центру и вытянут вверх: мышцы живота и спины выстраивают вертикаль, по которой идёт вращение. Собранные позиции рук задают поворот и помогают удержать его ровным. Из-за этой постоянной работы на удержание пируэт развивает не столько силу, сколько равновесие и координацию.
Как правильно сделать пируэт?
В повороте важнее ровная ось и чистый сход, а число оборотов вторично. Устойчивая половина оборота с собранной вертикалью даёт больше, чем попытка закрутить сразу несколько с заваленным корпусом.
Встаньте в исходную позицию
Стопы в выворотной позиции: пятки собраны, носки мягко разведены в стороны. Мягко согните колени в плие, вес распределён на обе стопы. Макушка тянется вверх, плечи опущены.
Соберите руки
Округлите руки перед собой на уровне талии, будто держите большой мяч. Собранные руки помогают задать вращение и удержать его ровным. Локти поддержаны, плечи остаются низко.
Поднимитесь на полупальцы
Из плие мягко оттолкнитесь и выпрямите опорную ногу, поднимаясь на полупальцы. В тот же момент рабочая нога скользит носком вверх по опорной и останавливается у колена в положении пассе.
Держите вертикальную ось
Соберите корпус к центру и тянитесь макушкой вверх, чтобы тело вращалось вокруг одной вертикальной линии. Живот и спина удерживают ось, таз остаётся ровным.
Ведите взгляд через точку
Выберите впереди точку на уровне глаз. Поворачиваясь, задержите на ней взгляд как можно дольше, затем быстро переведите голову и снова найдите ту же точку. Этот приём бережёт от головокружения и держит направление.
Завершите через плие
Закончите оборот и мягко опуститесь с полупальцев, пропуская приземление через плие. Спокойный сход с ровной осью важнее числа оборотов.
Комфортный ориентир для начала - четверть и половина оборота, затем один полный. Сначала добивайтесь ровной оси и мягкого схода через плие; обороты добавляйте позже, когда вертикаль станет привычной.
БАЛЕТ
Балет для взрослых начинают в любом возрасте
В LEVITA к балету идут через партер, барре и фитнес-балет. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Самое ценное в повороте - равновесие и координация. Чтобы удержать вертикальную ось на маленькой опоре, телу приходится тонко согласовывать работу стопы, корпуса и взгляда, и этот навык переносится в обычную жизнь: походка и спуск по лестнице становятся увереннее. Подъём на полупальцы заодно укрепляет стопу и голеностоп, а вытянутый собранный корпус подтягивает осанку.
Про пируэт и стройность
Пируэт тренирует баланс, координацию и мышцы стопы. Средством снижения веса он не служит: локального жиросжигания не существует, вес зависит от питания и общего дефицита калорий. Честный результат вращения - устойчивое равновесие, крепкая стопа и собранная осанка.
Какие ошибки мешают освоить вращение?
Где вращение сбивает равновесие
Главная ошибка - вращаться с заваленным корпусом и без собранной вертикали. Тело уходит в сторону, ось рассыпается, и устоять становится невозможно. Сначала соберите корпус к центру и вытянитесь вверх, а скорость и число оборотов добавляйте потом.
Вот что ещё стоит проверить:
Нет приёма с точкой. Голова вращается вместе с телом, кружится голова, теряется направление. Держите взгляд на выбранной точке как можно дольше и резко переводите голову.
Толчок рукой. Новичок выкручивает поворот плечом и рукой, корпус перекашивается. Импульс идёт от плие и собранных рук, дальше тело вращается как единое целое.
Проваленные полупальцы. Опорная стопа оседает, ось падает вниз. Тянитесь вверх через всю ногу и держите подъём высоким.
Жёсткий сход. Оборот заканчивается шагом в сторону или падением на пятку. Опускайтесь мягко через плие, гасите вращение контролируемо.
Если поворот отзывается болью в колене или голеностопе опорной ноги, это сигнал остановиться и разобраться с техникой, а при головокружении или боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.
Кому подойдёт это движение?
Движение низкоударное, без прыжков и жёсткой осевой нагрузки, поэтому начать можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто балетную базу выбирают женщины, уставшие от «качалки» и ищущие спокойный, более женственный формат, где тело работает мягко. Балериной при этом становиться не нужно, и никто не проверяет, сколько оборотов вы умеете: у станка осваивают устойчивую четверть и половину, и этого уже достаточно для пользы.
Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
При частых головокружениях, заболевании суставов ног или в период беременности решение о нагрузке принимает ваш врач: это не повод оставаться дома и в равной мере не повод вращаться через силу. На занятии педагог оставит опору под руку, уменьшит объём вращения и подберёт комфортный темп.
Дома или в студии - где осваивать пируэт?
Дома пируэт реально начать осваивать по частям: нужен только коврик, устойчивая опора под руку - спинка стула или стена - и немного места. Зеркало сбоку поможет увидеть, держится ли корпус ровно и собрана ли вертикаль. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и завал оси легко закрепляется незаметно.
В студии к этому добавляется взгляд со стороны: на занятиях барре и в фитнес-балете педагог замечает перекос корпуса и проваленные полупальцы под тем углом, который в зеркале не виден, и правит технику на месте.
Как пируэт осваивают у станка в студии LEVITA
LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Балетное вращение здесь встречается постоянно: это элемент балетной подкачки, барре и фитнес-балета. Пируэт разучивают у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще собрать ось и сосредоточиться на вертикали, потому что страх потерять равновесие уже не мешает телу.
Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить ось или высоту полупальцев. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.
Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Балетное вращение вы встретите в каждом из этих направлений, и начать знакомство с ним удобно именно отсюда - смотрите также балет для начинающих.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
