Барре (от французского слова «станок») - это занятие, где балетный станок служит опорой для мягких упражнений на стыке балета, пилатеса и растяжки. Движения небольшие и точные, часто с многократными повторами в неполной амплитуде: так мышцы работают глубоко, но без прыжков и ударной нагрузки. Формат помогает почувствовать осанку, укрепить мышцы ног, ягодиц и корпуса и привнести в тренировку балетную эстетику. Балетная подготовка не нужна - барре подходит взрослым новичкам. Занятие идёт в спокойном темпе, интенсивность легко подстроить под себя.
Термин
Барре
Тренировка у балетного станка, соединяющая элементы балета, пилатеса и растяжки. Небольшие точные движения тонизируют мышцы и развивают осанку без ударной нагрузки.
Статьи с этим термином
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
12 мин
Упражнение гусеница: как делать и какие мышцы работают
Упражнение гусеница выглядит игриво: из наклона вы шагаете руками в планку и подводите стопы обратно. Но вся польза прячется в собранном центре и ровной спине. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку для разминки и честно смотрим, что гусеница телу даёт.
10 мин
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
10 мин
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
9 мин
Упражнение мельница: техника, какие мышцы работают и польза
Упражнение мельница знают со школьной физкультуры: наклон, руки в стороны и поочерёдные повороты к стопам. Выглядит просто, но чаще всего его делают рывками и крутят одними руками. Разбираем технику по шагам, повторения по уровням, ошибки и честно отвечаем, что мельница даёт талии и спине.
9 мин
Упражнение стульчик у стены: как делать, сколько держать и что даёт
Упражнение стульчик у стены знают со школьной физкультуры, но держат его чаще всего криво: колени за носки, поясница в воздухе, задержка дыхания. Разбираем технику по шагам, время удержания по уровням, ошибки и честно отвечаем, что удержание даёт ногам.
9 мин
Упражнения для похудения: какие виды нагрузки работают
Разбираем честно, какие упражнения работают при снижении веса и почему объём тела зависит в первую очередь от питания. Виды нагрузки от кардио до мягкого фитнеса с понятным сравнением, простой домашний комплекс для начала и реалистичные сроки первых изменений.
6 мин
Упражнения для похудения ягодиц: что меняет форму
Разбираем, почему точечно убрать жир с ягодиц не получится и что на самом деле меняет форму этой зоны. Простой домашний комплекс из приседаний, выпадов и ягодичного моста без тренажёров, честный ответ про точечное похудение и реалистичные сроки, когда ждать первых изменений в тонусе.
6 мин
Сколько стоит мягкий фитнес: честный разбор цен для взрослой женщины
Под словами «мягкий фитнес» прячется сразу несколько направлений, и цена у них разная: где-то коврик и 700 рублей, где-то пилатес на оборудовании и три тысячи за час. Собрали рыночные диапазоны по форматам и направлениям и показываем, как платить за результат без переплаты.
8 мин
Сколько стоит барре: цена занятий у станка и как заниматься без лишних трат
Барре по рынку стоит примерно столько же, сколько пилатес или групповой балет: разовое занятие в группе - около 700-1500 рублей, месячный абонемент - 4000-9000 рублей, индивидуально - 2000-4000 рублей. Разбираем, из чего складывается цена и как заниматься барре без лишних трат.
9 мин