Позиции рук в балете: как правильно держать руки

Позиции рук в балете - то, с чего начинается осанка балерины и любое движение у станка. Взрослую женщину на первом занятии они смущают часто сильнее позиций ног: рука будто живёт отдельно, локоть заваливается, пальцы растопырены. Положений всего четыре, и за пару недель они перестают быть загадкой.

Что такое позиции рук в балете?

В классическом танце руки и ноги работают в паре. Пока позиции ног в балете отвечают за опору и направление, руки задают форму верха: округлый, лёгкий, с ощущением объёма под локтем, будто вы обнимаете большой мяч. Именно поэтому их заучивают с первых занятий - раньше, чем любые комбинации.

Руки держатся за счёт формы; отдельным усилием их напрягать не нужно. Когда локоть поддержан, а плечо опущено, рука выглядит мягко и при этом не падает. Это и есть то самое ощущение «балетной» лёгкости, за которым приходят на классику.

Сколько всего положений рук в классическом танце?

С ногами проще сравнить по числам: у ног пять позиций, у рук - четыре. Разница в том, что руки реже стоят на месте и чаще перетекают из одного положения в другое, поэтому их осваивают как опорные точки движения: на месте рука почти не стоит.

Вот как выглядят все четыре положения и на что смотреть в каждом:

Как встать в подготовительную и первую позицию?

1. Соберите подготовительное положение

   Встаньте прямо, опустите руки вниз и мягко округлите их перед корпусом так, чтобы кисти почти встретились. Между руками и бёдрами оставьте небольшой овал воздуха.

2. Опустите плечи

   Потяните плечи вниз и назад. Шея вытягивается, трапеции расслаблены. Это стартовая форма для всех остальных положений.

3. Поднимите руки в первую позицию

   Сохраняя округлость, поднимите руки до уровня солнечного сплетения. Локти остаются на весу, кисти смотрят друг на друга, большой палец мягко подобран.

4. Проверьте себя

   Со стороны руки образуют ровный овал, плечи опущены, локоть держит форму и не провисает вниз.

Вторая и третья позиции: как удержать форму?

Вторая позиция для новичка самая коварная. Руки хочется выпрямить в струну и увести далеко назад, и форма сразу ломается. Правильнее держать их чуть впереди корпуса, с живым локтем, который смотрит назад и не проваливается вниз. Тогда плечо остаётся свободным и рука не устаёт.

Третью позицию проверяют по взгляду: кисти должны попадать в поле зрения, когда вы смотрите прямо перед собой. Если приходится задирать подбородок, руки ушли слишком далеко назад. Опустите их чуть вперёд, и шея сразу встанет свободно. Для этой позиции помогает подвижность плеч и грудного отдела, которую дают выворотность и регулярная работа над гибкостью.

Как держать кисть и пальцы в балете?

Кисть в балете - это завершение линии, поэтому на неё смотрят не меньше, чем на локоть. Запястье не заламывают вверх и не роняют вниз: оно продолжает плавную дугу предплечья. Мягкости кисти помогает и растяжка для кистей рук перед занятием. Пальцы живут отдельной мягкой жизнью - средний чуть удлиняет линию, большой подобран внутрь, остальные свободно собраны. Когда движение раскрывается и рука как будто тянется дальше кончиков пальцев, это называют аллонже - вытянутой кистью.

Что такое пор-де-бра и зачем оно нужно?

Отдельные положения - это алфавит, а пор-де-бра - слова и фразы из него. В экзерсисе у станка руки почти всё время в движении: поднимаются в первую, раскрываются во вторую, уходят наверх в третью и возвращаются вниз. Сначала это делают медленно и по счёту, затем под музыку, пока переход не станет привычным. Для взрослой женщины такая работа ценна и сама по себе: она возвращает плечам подвижность, раскрывает грудной отдел и мягко тренирует осанку.

Частые ошибки новичков в позициях рук

Отдельная история - дыхание. Когда новичок сосредоточен на руках, он часто задерживает дыхание и зажимает весь верх. Движение рук в балете идёт вместе с дыханием: на вдохе руки поднимаются и раскрываются, на выдохе мягко опускаются. С этим ощущением форма держится сама.

Как отработать позиции рук дома и в студии?

Отрабатывать позиции рук в балете дома можно и нужно: встаньте прямо перед зеркалом, опустите плечи и медленно проведите руки по всем четырём положениям. Спинка стула или стена заменят станок и дадут опору. Хорошо помогает и общая растяжка для начинающих плюс мягкий стретчинг плеч - свободные плечи делают линию рук красивее.

Домашняя тренировка - это хорошее начало, а дальше руки точнее ставятся у станка. Со стороны педагог видит то, что по собственным ощущениям не поймать: приподнятое плечо, упавший локоть, зажатую кисть. В студиях LEVITA руки отрабатывают у барре в мягком темпе, и именно там форма из «вроде правильно» превращается в привычку. Так домашняя практика становится поводом прийти на занятие, где её доведут до конца.

Как проходят занятия балетом в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин, где в основе балет, хореография и растяжка. На классических занятиях руки ставят как раз через позиции и пор-де-бра: медленно, с корректировкой техники. Группа небольшая, поэтому педагог физически успевает подойти к каждой и поправить плечо или локоть - для балета это принципиально.

Педагог не ставит диагнозов, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он выходит только после аттестации. У корпоративной академии сети есть лицензия на образовательную деятельность от Министерства образования, педагоги получают удостоверение о повышении квалификации. Классические направления - это направления сети, поэтому точное расписание стоит уточнить в своей студии.

Если выбрать направление сложно, есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. А дважды в год в LEVITA проходят отчётные концерты - сцена, костюмы, свет, где виден собственный прогресс.

Этот страх знаком почти каждой на первом занятии, и именно он снимается за счёт маленькой группы: педагог ставит руку вместе с вами, а рядом такие же женщины, которые пришли с нуля. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы