Стретчинг - это занятия, построенные вокруг растяжки: мышцы плавно вытягивают, удерживая позы, чтобы вернуть телу подвижность и лёгкость. В отличие от силовой тренировки, нагрузка мягкая, темп спокойный, и начать можно с нуля в любом возрасте. Регулярные занятия помогают чувствовать себя свободнее в движении, снимают ощущение зажатости после сидячего дня и постепенно улучшают гибкость. Растяжку делают на разогретые мышцы и без резких рывков; при болях или заболеваниях спины стоит заранее посоветоваться с врачом. Результат индивидуален и приходит постепенно - от занятия к занятию.
Термин
Стретчинг
Направление мягкого фитнеса, где основа занятия - растяжка мышц и работа над гибкостью. Проходит в спокойном темпе, подходит новичкам без спортивной подготовки.
Статьи с этим термином
Упражнение складка: техника на пресс и для растяжки
Складка - это сразу два упражнения под одним названием: силовой подъём корпуса и ног на пресс и мягкий наклон к прямым ногам на гибкость. Разбираем технику каждого по шагам, работающие мышцы, типичные ошибки новичка и то, кому движение стоит делать только по решению врача.
8 мин
Упражнение корзинка: как делать позу лука и что она даёт спине
Корзинка, или поза лука, - знакомое с детства упражнение: лёжа на животе вы беретесь руками за лодыжки и мягко раскрываетесь в прогибе, как натянутый лук. Оно возвращает подвижность позвоночнику, раскрывает грудной отдел и включает мышцы спины. Делать его стоит бережно и в своей амплитуде.
7 мин
Упражнение дельфин: техника, мышцы и польза позы
Упражнение дельфин похоже на собаку мордой вниз, но опора идёт на предплечья, и запястьям заметно легче. Поза собирает плечи и центр и мягко тянет заднюю линию ног. Разбираем технику по шагам, сколько удерживать позу новичку, чем дельфин отличается от планки и что телу он правда даёт.
12 мин
Упражнение гусеница: как делать и какие мышцы работают
Упражнение гусеница выглядит игриво: из наклона вы шагаете руками в планку и подводите стопы обратно. Но вся польза прячется в собранном центре и ровной спине. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку для разминки и честно смотрим, что гусеница телу даёт.
10 мин
Упражнение верблюд: прогиб для грудного отдела и осанки
Упражнение верблюд - это мягкий прогиб из положения на коленях, при котором раскрываются грудная клетка и плечи, а передняя поверхность тела вытягивается. Разбираем, что прогиб даёт спине и осанке, как подойти к нему с нуля по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной показаться врачу.
8 мин
Упражнение раскладушка: как делать складку на пресс правильно
Упражнение раскладушка, или складка, выглядит просто: лёжа на спине поднять корпус и прямые ноги навстречу друг другу. Но держат его чаще с раскачкой и перегруженной поясницей. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать новичку и честно отвечаем, убирает ли раскладушка живот.
10 мин
Упражнение ракушка: как делать, какие мышцы работают и что даёт
Упражнение ракушка выглядит простым: лечь на бок, согнуть колени и поднять верхнее колено вверх. Но держат его чаще криво - таз заваливается, стопы расходятся, работает поясница вместо ягодиц. Разбираем технику по шагам, сколько повторений делать и что движение правда даёт тазу, коленям и осанке.
9 мин
Упражнение мельница: техника, какие мышцы работают и польза
Упражнение мельница знают со школьной физкультуры: наклон, руки в стороны и поочерёдные повороты к стопам. Выглядит просто, но чаще всего его делают рывками и крутят одними руками. Разбираем технику по шагам, повторения по уровням, ошибки и честно отвечаем, что мельница даёт талии и спине.
9 мин
Упражнение стульчик у стены: как делать, сколько держать и что даёт
Упражнение стульчик у стены знают со школьной физкультуры, но держат его чаще всего криво: колени за носки, поясница в воздухе, задержка дыхания. Разбираем технику по шагам, время удержания по уровням, ошибки и честно отвечаем, что удержание даёт ногам.
9 мин
Балет после 50 для женщин: с чего начать и что он даёт
Многие откладывают балет на потом, а в 50 решают, что время ушло. На деле у опоры начинают и без единого занятия в прошлом: формат для взрослых мягкий, темп спокойный, а главным становится ровная спина и удовольствие от движения. Разберём, с чего начать и что балет после 50 даёт телу.
7 мин