Стретчинг - это занятия, построенные вокруг растяжки: мышцы плавно вытягивают, удерживая позы, чтобы вернуть телу подвижность и лёгкость. В отличие от силовой тренировки, нагрузка мягкая, темп спокойный, и начать можно с нуля в любом возрасте. Регулярные занятия помогают чувствовать себя свободнее в движении, снимают ощущение зажатости после сидячего дня и постепенно улучшают гибкость. Растяжку делают на разогретые мышцы и без резких рывков; при болях или заболеваниях спины стоит заранее посоветоваться с врачом. Результат индивидуален и приходит постепенно - от занятия к занятию.
Термин
Стретчинг
Направление мягкого фитнеса, где основа занятия - растяжка мышц и работа над гибкостью. Проходит в спокойном темпе, подходит новичкам без спортивной подготовки.
Статьи с этим термином
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.
8 мин
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.
10 мин
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
10 мин
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
7 мин
Упражнения на балансировочной подушке: мягкий комплекс
Балансировочная подушка - это нестабильная опора, которая заставляет тело удерживать равновесие. Разбираем, что она тренирует, чем занятия на ней отличаются от обычных движений и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом, кому стоит начать с пола.
7 мин
Упражнения для передней поверхности бедра: мягкий комплекс для колен
Передняя поверхность бедра держит колено и помогает вставать, ходить по лестнице и удерживать равновесие. Разбираем, из чего состоит эта зона, чем укрепление отличается от растяжки и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом про стройность ног.
7 мин
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.
10 мин
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
9 мин
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.
7 мин
Парная растяжка: упражнения с партнёром и правила без боли
Тянуться в одиночку удобно, но иногда амплитуда упирается в невидимую стену, и хочется, чтобы кто-то бережно помог. Здесь и выручает парная растяжка - работа вдвоём, где партнёр придерживает позу и мягко добавляет глубину. Разбираем, за счёт чего это работает и как заниматься без боли.
9 мин