Выворотность в балете: что это и как развить взрослому

Выворотность в балете - это способность разворачивать ноги наружу так, чтобы колени и носки смотрели в стороны. От неё зависят чистые позиции и красивая линия ноги, поэтому с неё начинается любой балетный класс. Ниже разберём простыми словами, откуда она берётся, можно ли её развить, если вы пришли в балет взрослой, и как при этом не навредить коленям.

Что такое выворотность в балете простыми словами?

Представьте, что вы стоите, а бёдра мягко развернулись наружу - вслед за ними разворачиваются колени и стопы. Это и есть выворотность: нога раскрыта в сторону по всей длине, от бедра до кончиков пальцев. Балерина в первой позиции стоит пятками вместе, а носки смотрят в разные стороны именно за счёт этого разворота.

Ключевой момент, который важно понять сразу: разворот рождается в бедре. Колено и стопа лишь продолжают линию, которую задал тазобедренный сустав. Отсюда главная формула классического танца: мы раскрываем ногу от бедра, а колени и носки спокойно следуют за ним.

Откуда берётся выворотность: при чём тут тазобедренный сустав?

Главную работу делает тазобедренный сустав - шарнир, которым бедренная кость крепится к тазу. Под ягодичной мышцей лежат несколько небольших глубоких мышц, и именно они разворачивают бедро наружу. Чем свободнее это получается, тем выворотнее выглядит нога.

Диапазон разворота во многом зависит от формы сустава: от того, как расположены вертлужные впадины и под каким углом стоит шейка бедра. Это врождённая анатомия, у каждой женщины своя. Полностью тазобедренный сустав формируется примерно к двенадцати годам, поэтому у детей выворотность нарабатывается легче.

Из этого следует честный вывод. Природная выворотность - это про строение сустава, а то, что добавляется упражнениями, - про подвижность и силу мышц вокруг него. Второе развивается в любом возрасте, просто медленнее.

Зачем выворотность нужна в балете и танце?

Выворотность в балете - это фундамент техники: на ней держатся все пять позиций ног, плие, батман и переходы между ними. Развёрнутое бедро открывает большую амплитуду в сторону и помогает удерживать равновесие, поэтому выворотная нога одновременно и красивее, и устойчивее.

Работает это и за пределами балетного зала. Тот же разворот бедра встречается в барре и в партерной хореографии, помогает мягко раскрыть таз в шпагате и поддерживает ровную осанку. Если интересно, с чего вообще начинается взрослый балет, посмотрите разбор балета для начинающих и что такое фитнес-балет.

Можно ли развить выворотность взрослому?

Хорошая новость: заниматься балетом и работать над разворотом можно, даже если вы впервые встали к станку взрослой. Форму сустава мы не меняем, зато подвижность и контроль мышц вокруг него поддаются тренировке почти всегда.

Важно спокойно относиться к срокам. У взрослых выворотность развивается медленнее, чем у детей, и это обычная физиология. Поводом бросать балет она точно не становится. Балет здесь открывают с нуля, отдельного спортивного прошлого для этого не требуется - для бережного входа есть специальные мягкие направления.

Поэтому ориентир простой: сравнивать себя стоит с собой же месяц назад. Разворот, который стал чуть свободнее и перестал «проваливаться» в колено, - это уже результат.

Как безопасно развивать выворотность: от бедра, без доворота в колене

Главное правило - раскрывать ногу от бедра. Всё, что «доворачивается» ниже, в колене или стопе, когда само бедро ещё закрыто, выворотностью уже не является и перегружает коленные связки. Поэтому опытный педагог всегда смотрит, идёт ли разворот из таза.

Помогает мягкая, регулярная работа: упражнения на подвижность тазобедренного сустава, деликатный стретчинг и укрепление глубоких мышц, которые этот разворот и держат. Хорошая опора для начала - раскрытие тазобедренных суставов и растяжка тазобедренных суставов.

Занятия в студии - это физкультурно-оздоровительные услуги; они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть боль или ограничение в суставах, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходных данных и регулярности.

Чем выворотность отличается от обычной растяжки?

Когда новичок слышит «нужна выворотность», он часто думает про шпагат и тянется сильнее. Разворот бедра и длина мышц - соседние, но разные вещи. Можно быть гибкой и при этом иметь скромную выворотность, и наоборот.

На практике их развивают параллельно: подвижность сустава даёт свободу разворота, а растяжка снимает ощущение зажатости и расширяет амплитуду. Вместе они и дают ту самую лёгкую, открытую линию ноги.

Выворотность на балетных занятиях в студии LEVITA

В студии LEVITA балет для взрослых собран из нескольких мягких направлений, и выворотность встречается в каждом по-своему. На занятии «Грация и осанка» это спокойный балетный класс у станка под классическую музыку, адаптированный для любителей. В партерной хореографии ту же работу делают лёжа и сидя на коврике, без вертикальной нагрузки на спину. Есть и более динамичный фитнес-балет с балетными элементами.

Занятия идут в группах до 12 человек по 55 минут, а ведут их подготовленные педагоги, которые замечают, когда колено «заваливается» внутрь, и вовремя поправляют. Никто не тянет вас в предельный разворот с первого дня: выворотность в студии LEVITA набирают спокойно, шаг за шагом, в удобном для тела темпе.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы