Спорт при сколиозе 2 степени: каким можно заниматься

Спорт при сколиозе 2 степени волнует почти каждую, кто услышал такой диагноз от врача. Вторая степень - это уже заметное боковое искривление позвоночника, посильнее лёгкой формы, и к нагрузке при ней относятся внимательнее. Короткий честный ответ такой: двигаться обычно можно, но круг подходящих занятий заметно уже, а допуск к ним даёт лечащий врач. Ниже разберём, чем вторая степень отличается от первой, какие виды спорта при ней чаще подходят, от каких просят отказаться и чем мягкий фитнес поддерживает спину.

Спорт при сколиозе 2 степени: можно или нет?

Боковое искривление позвоночника врачи делят на степени - по тому, насколько сильно он уводит вбок. Вторая степень означает, что отклонение заметнее, чем при первой: искривление уже видно со стороны, а мышцы справа и слева от позвоночника работают всё более неравномерно. Из-за этой асимметрии к нагрузке относятся осторожнее - тело хуже переносит резкие и однобокие движения.

При этом спорт при сколиозе 2 степени чаще дозируют, чем отменяют совсем. Спокойная симметричная работа мышцам вокруг позвоночника идёт на пользу: она помогает телу ровнее держать осанку и укрепляет мышечный корсет. Отсюда и логика выбора: подходит то, где нагрузка ложится на спину равномерно и мягко, а откладывают то, где есть удары, скрутки под весом и давление вдоль позвоночника. Окончательный допуск всё равно за врачом.

Чем сколиоз 2 степени отличается от первой?

Степень показывает, насколько сильно позвоночник отклонён вбок. При первой степени спина смотрится почти ровной, и ограничений немного. При второй искривление выраженнее: оно заметно внешне, мышцы по сторонам от позвоночника нагружаются по-разному, и врач нередко берёт спину под регулярное наблюдение. Из-за этого правила становятся аккуратнее.

Разница принципиальна для выбора активности. То, что при лёгкой форме только дозируют, при второй степени чаще просят отложить, а симметричную мягкую работу, наоборот, ставят в приоритет. Поэтому ориентиры из статьи про спорт при сколиозе 1 степени ко второй степени подходят лишь частично: ваш случай оценит врач. Как спорт сочетается с искривлением спины в целом, мы разбирали в обзоре про занятия спортом при сколиозе.

Что обсудить с врачом до занятий спортом?

Заниматься спортом при искривлении позвоночника можно по решению врача - оно первично, и никакая статья его не заменит. При второй степени врач не только подтверждает степень, но и решает, нужно ли регулярное наблюдение или поддержка, и в каком объёме спине сейчас полезна нагрузка. Полезно заранее уточнить допустимый темп и то, какие сигналы тела должны стать поводом остановиться.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Отдельно спросите, какие движения вам пока лучше отложить. Общий ориентир по движениям мы собрали в материале про то, какие упражнения нельзя при сколиозе, а что именно убрать из быта и тренировок при второй степени - в разборе про то, что нельзя делать при сколиозе 2 степени. Финальный список всегда остаётся за вашим врачом.

Каким спортом можно заниматься при сколиозе 2 степени?

Главный признак подходящего занятия при второй степени - симметрия и отсутствие ударов. Это и есть мягкий фитнес: активность низкой интенсивности, без прыжков и жёстких приземлений. Внутри него - пилатес и стретчинг: работа на мышцы-стабилизаторы и мягкая, аккуратная растяжка в комфортной амплитуде.

Подходят и другие спокойные варианты. Их объединяет одно: спина получает движение ровно, без рывков и осевого давления.

1. Мягкий фитнес и пилатес

   Работа на глубокие мышцы центра укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника; амплитуду педагог держит комфортной.

2. Спокойная растяжка

   Плавное вытяжение в небольшой амплитуде возвращает спине подвижность без резких наклонов и скруток.

3. Ходьба и плавание

   Спокойная ходьба и плавание по рекомендации врача дают телу симметричную нагрузку без ударов - их часто советуют при искривлении спины.

4. Дыхательная и стабилизирующая работа

   Мягкие упражнения на дыхание и равновесие учат держать корпус собранным и помогают осанке.

Так и выбирают спорт при сколиозе 2 степени: врачи чаще всего поддерживают именно такой подбор, ведь он одновременно укрепляет глубокие мышцы центра и возвращает спине подвижность, не добавляя ей лишней нагрузки.

Каких нагрузок при второй степени просят избегать?

При второй степени осторожность касается движений, которые дают спине удар, давление вдоль позвоночника или однобокую нагрузку. При первой степени такие нагрузки обычно просто дозируют, а при второй их чаще просят пока отложить - до тех пор, пока врач не разрешит иначе.

1. Прыжки и бег с жёстким приземлением

   Жёсткие приземления отдают толчком в позвоночник; про бережный бег со спиной есть разбор про бег при сколиозе.

2. Тяжёлая осевая нагрузка

   Большие веса над головой или на плечах давят вдоль позвоночника; подробнее - в материале про то, можно ли поднимать тяжести при сколиозе.

3. Резкие скрутки под весом

   Силовые повороты корпуса при второй степени просят убрать; про это есть разбор про скручивания при сколиозе.

4. Асимметричные виды спорта

   Большой теннис, бадминтон, метания грузят одну сторону тела сильнее другой, поэтому их чаще откладывают.

Нагрузку наращивают медленно: начинают с небольшого объёма под присмотром педагога и прибавляют по чуть-чуть от занятия к занятию. Ориентироваться стоит на самочувствие: если во время тренировки или после неё появляется боль в спине, это повод прекратить и снова показаться врачу. Статичную удержку корпуса, например планку, тоже сначала обсуждают с врачом - про это есть разбор про то, можно ли стоять в планке при сколиозе.

Чем мягкий фитнес помогает спине при сколиозе 2 степени?

Пока ударные виды спорта нагружают позвоночник сверху, мягкие занятия работают с тем, что держит спину изнутри, - с мышцами. Крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника помогает телу увереннее держать осанку, а подвижность возвращается постепенно и бережно. Собрать домашнюю основу помогают упражнения для разгибателей спины и спокойная работа на подвижность.

Это слова одной из клиенток про обычный быт, и они хорошо показывают, ради чего всё затевается - чтобы тело держалось ровнее само собой. Многие отмечают, что двигаться становится легче; результат индивидуален и зависит от регулярности и исходного состояния.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студиях LEVITA мягким фитнесом занимаются по направлениям: здоровая спина, растяжка, пилатес, балет для взрослых. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии, поэтому его удобнее уточнять на месте. Занятие идёт 55 минут в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и подсказать, как выполнять упражнение бережно для спины.

Каждый педагог LEVITA проходит аттестацию в корпоративной академии сети, поэтому с особенностями спины умеют работать. Если у вас сколиоз, скажите об этом до занятия: педагог уберёт осевую нагрузку и подберёт амплитуду под вас. Атмосфера спокойная - это час для себя, без гонки и сравнения с соседкой по коврику.

Групповое занятие знакомства в LEVITA устроено как «4 в 1»: за одну встречу можно попробовать сразу несколько направлений и понять, что ближе именно вам. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы