Бег при сколиозе: можно ли бегать и как беречь спину

Бег при сколиозе - частый вопрос у тех, кто любит пробежки и недавно услышал про искривление позвоночника. Короткий честный ответ такой: можно ли бегать именно вам, решает лечащий врач, и зависит это от степени сколиоза и самочувствия. Ниже разберём, почему бег вообще вызывает вопросы при искривлении спины, что обсудить с врачом и чем мягкий фитнес поддерживает позвоночник.

Можно ли бегать при сколиозе?

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, которое делят на степени: от первой, едва заметной, до тяжёлых форм. От степени и зависит, насколько свободно телу можно давать ударную нагрузку. Бег - это как раз такая нагрузка: при каждом шаге позвоночник получает повторяющийся толчок сверху вниз.

Если искривление небольшое и ничего не беспокоит, бег часто остаётся в жизни без ограничений. Если степень выраженная или появляется боль, врач может попросить сбавить обороты и перенести акцент на мягкую работу. Про занятия спортом при сколиозе в целом мы разбирали отдельно - там та же логика: сначала допуск врача, потом нагрузка.

Почему бег при сколиозе вызывает вопросы?

У бега две особенности, из-за которых он и вызывает вопросы при искривлении спины. Первая - ударная нагрузка: стопа жёстко встречается с поверхностью, и толчок проходит вверх по ногам в позвоночник. Вторая - осевая нагрузка: вес тела давит вдоль оси позвоночника.

При сколиозе позвоночник отклонён вбок, и мышцы справа и слева от него нередко работают по-разному: с одной стороны сильнее, с другой слабее. Поэтому бег при сколиозе и просят дозировать - чтобы неравномерная нагрузка не накапливалась. Для осанки и равновесия это тоже важно: осанка во многом держится на тех самых мышцах вдоль позвоночника, которые при искривлении нагружены неодинаково.

Что обсудить с врачом перед бегом при сколиозе?

Заниматься движением при сколиозе можно по решению врача - оно первично, и никакая статья его не заменит. С искривлением спины к активности возвращаются регулярно, это не повод оставаться на диване, но и не повод выходить на пробежку без разрешения. Полезно заранее уточнить у врача допустимый объём, темп и то, какие ощущения должны вас остановить.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Отдельно стоит спросить, какие движения вам пока лучше отложить: часть упражнений при искривлении спины просят убрать. Мы собрали общий ориентир в материале про то, какие упражнения нельзя при сколиозе, но финальный список - всегда за вашим врачом.

Если врач разрешил бег: как поберечь спину?

Когда допуск получен, задача - сделать пробежку мягче для позвоночника. Это обычная беговая гигиена, которая полезна любому бегуну, а при искривлении спины особенно.

1. Подберите кроссовки с амортизацией

   Хорошая подошва гасит часть удара, который иначе уходит в позвоночник.

2. Выбирайте мягкое покрытие

   Грунтовая дорожка, стадион или парковая тропа мягче асфальта и бетона.

3. Наращивайте объём постепенно

   Резкий скачок километража - частая причина перегрузки. Прибавляйте понемногу.

4. Разминайтесь до старта

   Несколько минут суставной разминки готовят тело к нагрузке.

5. Слушайте спину

   Боль во время или после бега - повод остановиться и вернуться к врачу.

Техника тоже помогает: ровный корпус, мягкое приземление, спокойное дыхание. А чтобы колени легче переносили пробежки, их стоит заранее укрепить - об этом есть отдельный разбор, как укрепить колени для бега.

Чем мягкий фитнес помогает спине при сколиозе?

Пока бег нагружает позвоночник сверху, мягкие занятия работают с тем, что держит спину изнутри - с мышцами. Это и есть мягкий фитнес: движение низкой интенсивности, где нет прыжков и жёстких приземлений. Внутри него - пилатес и стретчинг, работа на мышцы-стабилизаторы и подвижность.

Что это даёт спине: мышечный корсет вокруг позвоночника становится крепче, тело привыкает держать осанку, скованность понемногу уходит. Собрать такой комплекс помогают упражнения для разгибателей спины и мягкая работа на подвижность. Многие отмечают, что двигаться становится легче и свободнее; результат индивидуален и зависит от регулярности и исходного состояния.

Это слова одной из клиенток про обычный быт, и они хорошо показывают, ради чего всё затевается - чтобы тело слушалось в повседневных мелочах.

Бег или мягкий фитнес при сколиозе: как совместить?

Удобнее смотреть на бег и мягкий фитнес как на два инструмента с разными задачами. Ниже - короткое сравнение, чтобы было видно, за что отвечает каждый.

Многие совмещают оба: в спокойные дни - мягкие занятия для мышц спины, в бодрые - лёгкая пробежка по мягкому покрытию. Главное - держать в уме допуск врача и собственные ощущения.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студиях LEVITA мягким фитнесом занимаются по направлениям: здоровая спина, растяжка, пилатес, балет для взрослых. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии, поэтому удобнее уточнять его на месте. Занятие идёт 55 минут в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и подсказать, как выполнять упражнение бережно для спины.

Каждый педагог LEVITA проходит аттестацию в корпоративной академии сети, поэтому с особенностями спины умеют работать. Если у вас сколиоз, скажите об этом до занятия: педагог уберёт осевую нагрузку и подберёт амплитуду под вас. Атмосфера спокойная - это час для себя, без гонки и сравнения с соседкой по коврику.

Групповое занятие знакомства в LEVITA устроено как «4 в 1»: за одну встречу можно попробовать сразу несколько направлений и понять, что ближе именно вам. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы