Тема
Статьи по теме: Здоровая спина
Мягкие занятия для тех, кто много сидит: спокойный темп, без ударной нагрузки.
Упражнения при остеохондрозе: мягкая нагрузка для спины
Шея затекает к вечеру, поясница ноет после сидячего дня, а спина при повороте будто поскрипывает - многим это знакомо под словом «остеохондроз». Так называют возрастные изменения межпозвонковых дисков. Разбираем, почему движение полезнее покоя и какие упражнения поддерживают спину.
Упражнение лодочка для спины: техника, мышцы и две версии
Лодочка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Под одним названием живут две версии: на животе (для спины) и на спине (для кора). Разбираем технику, отличие от «супермена», частые ошибки и как облегчить движение новичку.
Упражнение ласточка для спины: техника, мышцы и кому осторожно
Ласточка - простое упражнение без тренажёров, которое укрепляет мышцы спины, ягодицы и кор и заодно тренирует баланс. Разбираем два варианта (лёжа на животе и стоя на одной ноге), пошаговую технику, частые ошибки новичков и как облегчить движение, если пока не получается.
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
Передняя зубчатая мышца: где находится и как укрепить
Передняя зубчатая мышца прижимает лопатку к рёбрам и помогает поднимать руку вверх, но от долгого сидения за столом слабеет, и лопатка отходит от спины. Разбираем простыми словами, где она находится, за что отвечает и какими спокойными упражнениями вернуть её в работу без тренажёров.
Валик для спины: как заниматься дома, польза и мера
Плотный полувалик или свёрнутое полотенце, на котором лежат спиной, чтобы мягко разгрузить позвоночник после сидения. Валик для спины: чем он отличается от массажного ролика, как лечь на него дома и сколько лежать, что честно ждать для осанки и живота и кому сперва к врачу.
Упражнение маятник для плечевого сустава: как делать
Маятник - одно из самых мягких движений для плеча: рука свободно свисает и раскачивается, а сустав получает подвижность без силовой нагрузки. Разбираем, как правильно делать упражнение маятник для плечевого сустава, каких ошибок избегать и когда сначала стоит посоветоваться с врачом.
Гиперэкстензия для спины: техника дома, польза и ошибки
Разгибание корпуса из наклона в тазобедренном суставе: туловище поднимает задняя цепь мышц - от выпрямляющей позвоночник до ягодиц. Гиперэкстензия для спины разбирается по шагам: как делать её дома на фитболе и на коврике, чем опасно переразгибание поясницы и сколько раз повторять.
Упражнения при сколиозе: чего избегать и что подходит
Сколиоз нагружает спину несимметрично, поэтому часть движений при нём просят делать осторожнее. Разбираем, какие упражнения при сколиозе под вопросом, можно ли планку и скручивания, что подходит для спины и почему нагрузку определяет врач.
Скорпион для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Скорпион - это упражнение лёжа на животе: вы сгибаете одно колено и мягко уводите ногу крест-накрест за противоположную, разворачивая таз. Разбираем, чем полезен скорпион для спины, какую подвижность он тренирует, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от крокодила.
Широчайшая мышца спины: как расслабить и раскрыть крылья
Широчайшая мышца спины - самая крупная мышца верхней половины тела: она идёт от плеча к пояснице, опускает руки и помогает наклоняться вбок. От округлённых плеч и однобоких привычек она укорачивается, и руки хуже поднимаются вверх. Разбираем, как её мягко расслабить дома и когда с болью нужен врач.
Пловец для спины: как делать упражнение и кому нельзя
Пловец - это упражнение лёжа на животе: вы поочерёдно приподнимаете противоположные руку и ногу, будто плывёте по полу. Разбираем, чем полезен пловец для спины, какие мышцы он включает, как делать его по шагам без вреда для поясницы и чем он отличается от супермена.
Ходьба на четвереньках: чем полезна для спины и как делать
Ходьба на четвереньках, или «медвежья походка», - простое движение, которое разгружает поясницу и включает глубокие мышцы кора. Разбираем, чем оно полезно для спины, как двигаться по шагам с ровной спиной, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Какие упражнения вредны для позвоночника и как заниматься бережно
Ни одно упражнение само по себе не опасно для спины: рискованным его делают техника, перегрузка и невнимание к своему состоянию. Разбираем, какие упражнения вредны для позвоночника чаще всего, что превращает движение в нагрузку на спину, как заниматься бережно и когда сначала нужен врач.
Упражнение золотая рыбка для спины: как делать и что даёт
Золотая рыбка - мягкое покачивание лёжа на спине из оздоровительной системы Ниши. Разбираем, как делать упражнение золотая рыбка правильно, как дышать и сколько повторять, чем оно полезно для спины и осанки, каких ошибок избегать и в каких случаях со спиной сначала стоит показаться врачу.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.
Упражнения для трапециевидной мышцы: расслабить верх и укрепить низ
Трапециевидная мышца тянется от шеи до середины спины и держит осанку. От сидячей работы её верх перегружается и тянет плечи к ушам, нижняя часть при этом слабеет. Разбираем, как понять, что трапеция перегружена, какие упражнения для трапециевидной мышцы делать дома и когда с болью в шее нужен врач.
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Ромбовидная мышца спины: где находится и как укрепить
Ромбовидные мышцы лежат между лопатками и сводят их к позвоночнику. От долгого сидения они слабеют, плечи уходят вперёд, а между лопаток копится тяжесть. Разбираем, где находится ромбовидная мышца спины, как понять, что она ослабла, какие упражнения безопасны дома и когда нужен врач.
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
Упражнения при гиперлордозе: как разгрузить поясницу
Усиленный прогиб в пояснице видно на фото сбоку: таз наклонён вперёд, живот выдаётся, ягодицы уходят назад. Разбираем, что такое гиперлордоз поясничного отдела, как проверить себя, какие упражнения возвращают тазу нейтральное положение и разгружают поясницу и когда со спиной нужен врач.
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
Как убрать горб на спине: мягкая работа над осанкой
«Горб на спине» замечают на фото сбоку или в отражении, и хочется поскорее его убрать. Разбираем, каким он бывает - плотный валик у шеи, округлый грудной отдел или привычная сутулость, - как понять свой случай, что реально даёт мягкая работа над осанкой и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли заниматься спортом со сколиозом
Сколиоз пугает, но движение при нём чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься спортом со сколиозом, что важно обсудить с врачом, какие занятия обычно подходят и как педагог мягкого фитнеса подстраивает нагрузку под ваш случай.
Осевая нагрузка на позвоночник: что это и как снизить
Врач посоветовал убрать осевую нагрузку, а что это - непонятно? Осевая нагрузка на позвоночник - это вертикальное давление вдоль оси спины: стоя, в прыжке, с весом над головой. Разбираем простыми словами, откуда она берётся и как заниматься мягко.
Упражнения для нижней части спины: как укрепить поясницу
От долгого сидения нижняя часть спины слабеет, и к вечеру приходят тяжесть и скованность. Собрали мягкий комплекс упражнений для нижней части спины для дома: как укреплять поясницу без осевой нагрузки, какие движения ей вредят и когда сначала стоит показаться врачу.
Разминка спины: мягкий комплекс от зажатости и скованности
Спина к концу дня будто застывает: хочется расправить плечи, размять поясницу, повернуться в стороны. Чаще всего причина простая - долгие часы за столом, когда мышцы спины привыкают к одной позе и теряют подвижность. Разбираем, что такое разминка спины, как размяться мягко и с каких движений начать.
Упражнения при кифозе: как выровнять круглую спину
Круглая спина и сведённые вперёд плечи знакомы многим, кто целыми днями сидит за столом и в телефоне. Часто дело в осанке: грудной отдел привыкает к согнутому положению, и верх спины округляется. Разбираем, что такое кифоз, как проверить себя у стены и какие упражнения помогают держаться ровнее.
Упражнение кобра для спины: техника, польза и частые ошибки
Прогиб лёжа на животе с опорой на ладони раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Упражнение кобра для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать прогиб, частые ошибки и с чем его сочетать.
Поза сфинкса для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкий прогиб лёжа на животе, который раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Поза сфинкса для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать позу, частые ошибки и с какими движениями её сочетать.
Упражнение крокодил для спины: как делать и чем полезно
Мягкая скрутка лёжа на спине, которую знают под именем «крокодил»: колени опускаются в одну сторону, голова поворачивается в другую, и позвоночник плавно перекручивается. Упражнение крокодил разбираем по шагам - техника, дыхание, число повторов и частые ошибки.
Гиперлордоз и выпирающий живот: как выровнять осанку
Иногда низ живота выступает вперёд даже у стройной женщины, и упражнения на пресс тут почти не помогают. Причина бывает в осанке: усиленный поясничный прогиб наклоняет таз вперёд. Разбираем, что такое гиперлордоз, как проверить себя у стены и какие упражнения возвращают тазу спокойное положение.
Упражнение жук на спине: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на спине: вы поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой и включая глубокие мышцы кора. Упражнение жук на спине разбираем по шагам: техника, дыхание, сколько раз повторять и частые ошибки.
Упражнения для расслабления поясницы: как снять напряжение мягко
Поясница тяжелеет и «деревенеет» к концу дня от долгого сидения и статичной нагрузки. Упражнения для расслабления поясницы разбираем по шагам: почему мышцы зажимаются, как мягко снять напряжение без рывков, какие ошибки этому мешают, как часто повторять движения и когда стоит показаться врачу.
Упражнение супермен для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на животе, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника и помогает держаться прямее после сидячего дня. Упражнение супермен для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько раз повторять, частые ошибки и с какими занятиями его сочетать.
Массажный ролик для спины: упражнения и техника без вреда
Массажный ролик помогает дома снять напряжение с забитой спины: под весом тела вы медленно разминаете мышцы вдоль позвоночника и раскрываете грудной отдел. Разбираем технику проката без вреда, карту безопасных зон, четыре упражнения по шагам и то, когда с болью или травмой сначала идут к врачу.
Тренировка для красивой осанки: как держаться прямо и легко
Красивая осанка - это натренированная привычка держать спину легко. Разбираем, что именно делает осанку красивой, показываем простой комплекс для дома с опорой на балетное вытяжение и честно смотрим, сколько заниматься до первых изменений и когда прямую спину стоит доверить врачу.
Топ упражнений для спины: подборка мягких движений для дома
Шесть спокойных движений на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем технику каждого, схему короткого комплекса и когда сначала стоит показаться врачу.
Тренировка спины: как собрать безопасное занятие по шагам
Тренировка спины помогает, когда собрана в занятие с понятным порядком: сначала разминка, потом мягкое укрепление, в конце растяжка. Разбираем, из каких частей собрать занятие на 15-20 минут дома и когда сначала стоит показаться врачу.