Тема
Статьи по теме: Здоровая спина
Мягкие занятия для тех, кто много сидит: спокойный темп, без ударной нагрузки.
Упражнения при протрузии позвоночника: мягкий комплекс для спины
Протрузия - это выбухание межпозвонкового диска, ранняя стадия до грыжи. Заниматься при ней обычно можно по решению врача, а педагог убирает осевую нагрузку. Разбираем, какие упражнения при протрузии позвоночника безопасны дома, каких движений избегать и когда нужен врач.
Упражнения на среднюю часть спины: мягкий комплекс дома
Средняя часть спины - зона грудного отдела между лопатками и нижними рёбрами. От сидячей работы круглится, плечи уезжают вперёд, между лопатками копится тяжесть. Разбираем, как понять, что мышцы ослабли, какие упражнения на среднюю часть спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.
Упражнения для трапециевидной мышцы: расслабить верх и укрепить низ
Трапециевидная мышца тянется от шеи до середины спины и держит осанку. От сидячей работы её верх перегружается и тянет плечи к ушам, нижняя часть при этом слабеет. Разбираем, как понять, что трапеция перегружена, какие упражнения для трапециевидной мышцы делать дома и когда с болью в шее нужен врач.
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Ромбовидная мышца спины: где находится и как укрепить
Ромбовидные мышцы лежат между лопатками и сводят их к позвоночнику. От долгого сидения они слабеют, плечи уходят вперёд, а между лопаток копится тяжесть. Разбираем, где находится ромбовидная мышца спины, как понять, что она ослабла, какие упражнения безопасны дома и когда нужен врач.
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
Упражнения при гиперлордозе: как разгрузить поясницу
Усиленный прогиб в пояснице видно на фото сбоку: таз наклонён вперёд, живот выдаётся, ягодицы уходят назад. Разбираем, что такое гиперлордоз поясничного отдела, как проверить себя, какие упражнения возвращают тазу нейтральное положение и разгружают поясницу и когда со спиной нужен врач.
Почему болит спина при упражнениях на пресс и как заниматься правильно
Взялись качать пресс дома, а через неделю заныла поясница? Так бывает чаще, чем кажется, и обычно виновата техника. Разбираем, почему при упражнениях на пресс нагрузка соскальзывает на нижнюю часть спины, как качать живот бережно к пояснице и в какой момент с болью пора к врачу.
Как убрать горб на спине: мягкая работа над осанкой
«Горб на спине» замечают на фото сбоку или в отражении, и хочется поскорее его убрать. Разбираем, каким он бывает - плотный валик у шеи, округлый грудной отдел или привычная сутулость, - как понять свой случай, что реально даёт мягкая работа над осанкой и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнения для растяжки позвоночника: мягкий комплекс дома
Позвоночник после долгого сидения будто сжимается, и хочется потянуться. Разбираем, что такое упражнения для растяжки позвоночника и чем они отличаются от растяжки мышц спины: как собрать дома короткий комплекс из пяти движений и когда со спиной сначала нужен врач.
Упражнения лёжа на спине: с чего начать и что они дают
Работать над спиной и корпусом можно и без нагрузки стоя. Разбираем, чем полезны упражнения лёжа на спине: почему в этом положении пояснице легче, как собрать короткий комплекс дома из пяти движений, сколько заниматься до первых изменений и в каких случаях со спиной сначала нужен врач.
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Можно ли заниматься спортом со сколиозом
Сколиоз пугает, но движение при нём чаще возможно, чем кажется. Разбираем, можно ли заниматься спортом со сколиозом, что важно обсудить с врачом, какие занятия обычно подходят и как педагог мягкого фитнеса подстраивает нагрузку под ваш случай.
Осевая нагрузка на позвоночник: что это и как снизить
Врач посоветовал убрать осевую нагрузку, а что это - непонятно? Осевая нагрузка на позвоночник - это вертикальное давление вдоль оси спины: стоя, в прыжке, с весом над головой. Разбираем простыми словами, откуда она берётся и как заниматься мягко.
Упражнения для нижней части спины: как укрепить поясницу
От долгого сидения нижняя часть спины слабеет, и к вечеру приходят тяжесть и скованность. Собрали мягкий комплекс упражнений для нижней части спины для дома: как укреплять поясницу без осевой нагрузки, какие движения ей вредят и когда сначала стоит показаться врачу.
Разминка спины: мягкий комплекс от зажатости и скованности
Спина к концу дня будто застывает: хочется расправить плечи, размять поясницу, повернуться в стороны. Чаще всего причина простая - долгие часы за столом, когда мышцы спины привыкают к одной позе и теряют подвижность. Разбираем, что такое разминка спины, как размяться мягко и с каких движений начать.
Упражнения при кифозе: как выровнять круглую спину
Круглая спина и сведённые вперёд плечи знакомы многим, кто целыми днями сидит за столом и в телефоне. Часто дело в осанке: грудной отдел привыкает к согнутому положению, и верх спины округляется. Разбираем, что такое кифоз, как проверить себя у стены и какие упражнения помогают держаться ровнее.
Упражнение кобра для спины: техника, польза и частые ошибки
Прогиб лёжа на животе с опорой на ладони раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Упражнение кобра для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать прогиб, частые ошибки и с чем его сочетать.
Поза сфинкса для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкий прогиб лёжа на животе, который раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Поза сфинкса для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать позу, частые ошибки и с какими движениями её сочетать.
Упражнение крокодил для спины: как делать и чем полезно
Мягкая скрутка лёжа на спине, которую знают под именем «крокодил»: колени опускаются в одну сторону, голова поворачивается в другую, и позвоночник плавно перекручивается. Упражнение крокодил разбираем по шагам - техника, дыхание, число повторов и частые ошибки.
Гиперлордоз и выпирающий живот: как выровнять осанку
Иногда низ живота выступает вперёд даже у стройной женщины, и упражнения на пресс тут почти не помогают. Причина бывает в осанке: усиленный поясничный прогиб наклоняет таз вперёд. Разбираем, что такое гиперлордоз, как проверить себя у стены и какие упражнения возвращают тазу спокойное положение.
Упражнение жук на спине: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на спине: вы поочерёдно опускаете противоположные руку и ногу, удерживая поясницу прижатой и включая глубокие мышцы кора. Упражнение жук на спине разбираем по шагам: техника, дыхание, сколько раз повторять и частые ошибки.
Упражнения для расслабления поясницы: как снять напряжение мягко
Поясница тяжелеет и «деревенеет» к концу дня от долгого сидения и статичной нагрузки. Упражнения для расслабления поясницы разбираем по шагам: почему мышцы зажимаются, как мягко снять напряжение без рывков, какие ошибки этому мешают, как часто повторять движения и когда стоит показаться врачу.
Упражнение супермен для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на животе, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника и помогает держаться прямее после сидячего дня. Упражнение супермен для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько раз повторять, частые ошибки и с какими занятиями его сочетать.
Массажный ролик для спины: упражнения и техника без вреда
Массажный ролик помогает дома снять напряжение с забитой спины: под весом тела вы медленно разминаете мышцы вдоль позвоночника и раскрываете грудной отдел. Разбираем технику проката без вреда, карту безопасных зон, четыре упражнения по шагам и то, когда с болью или травмой сначала идут к врачу.
Тренировка для красивой осанки: как держаться прямо и легко
Красивая осанка - это натренированная привычка держать спину легко. Разбираем, что именно делает осанку красивой, показываем простой комплекс для дома с опорой на балетное вытяжение и честно смотрим, сколько заниматься до первых изменений и когда прямую спину стоит доверить врачу.
Топ упражнений для спины: подборка мягких движений для дома
Шесть спокойных движений на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем технику каждого, схему короткого комплекса и когда сначала стоит показаться врачу.
Тренировка спины: как собрать безопасное занятие по шагам
Тренировка спины помогает, когда собрана в занятие с понятным порядком: сначала разминка, потом мягкое укрепление, в конце растяжка. Разбираем, из каких частей собрать занятие на 15-20 минут дома и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для шеи: как снять напряжение и вернуть лёгкость
Спокойные движения, которые отпускают напряжение в шее и плечах после дня за столом, возвращают подвижность и мягко укрепляют мышцы вокруг шеи - без рывков и резких вращений. Разбираем, какие бывают упражнения для шеи, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнение кошка-корова для спины: техника и польза
Мягкое движение на четвереньках, которое возвращает спине подвижность и снимает скованность после сидячего дня. Упражнение кошка-корова для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание и темп, частые ошибки, сколько раз повторять и с какими занятиями его сочетать.
Как убрать складки на спине: осанка, мышцы и честный разбор
Валики у бретельки и мягкие складки на боках замечают на фото со спины и в примерочной. Чаще всего дело в осанке и тонусе мышц. Разбираем, из чего складывается складка на спине, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Как растянуть спину: мягкие упражнения, чтобы снять напряжение
К вечеру спина затекает и «деревенеет» от сидячей работы - знакомо почти каждой, кто проводит день за столом. Разбираем, как мягко растянуть спину дома за несколько минут: короткая последовательность движений, частые ошибки и когда растяжку лучше отложить и показаться врачу.
Как убрать холку на шее: мягкие упражнения для осанки
«Вдовий горб», холка - так называют уплотнение у основания шеи, которое замечают многие женщины после сорока. Чаще всего дело в осанке. Разбираем, из чего складывается холка, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Упражнения для спины: с чего начать и какие движения безопасны
Спокойные движения на коврике, которые разгружают уставшую спину, возвращают подвижность позвоночнику и мягко укрепляют мышцы вокруг него - без веса и прыжков. Разбираем, какие бывают упражнения для спины, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Пилатес для спины: как мягкие упражнения помогают позвоночнику
Спокойные упражнения на коврике, которые укрепляют мышцы вокруг позвоночника и возвращают спине лёгкость - без прыжков и осевой нагрузки. Разбираем, как пилатес работает для спины, какие движения по силам новичку и когда сначала стоит сходить к врачу.
Как развернуть плечи при сутулости: мягкие упражнения
Плечи уходят вперёд не от лени: годы за столом укорачивают мышцы груди и ослабляют спину между лопаток. Разбираем, как развернуть плечи при сутулости - какие мягкие упражнения раскрывают грудную клетку, какие ошибки мешают и когда сигналы тела говорят, что сначала нужен врач.
Как развить гибкость спины: с чего начать и не навредить
Спина устаёт к вечеру, наклоняться тяжело, тело кажется деревянным - частая история сидячей работы. Разбираем простыми словами, что такое гибкость спины, почему она уходит и как мягко вернуть подвижность: с чего начать, какие движения помогают и когда сначала стоит показаться врачу.
Как исправить осанку у взрослого: с чего начать и что помогает
Разбираем, можно ли исправить осанку во взрослом возрасте и с чего начать. Внутри - мягкий комплекс для спины без оборудования, пять привычек рабочего дня и ориентиры, когда сутулость стоит показать врачу.