Спорт при грыже позвоночника: что можно и чего избегать

Когда врач впервые произносит слово «грыжа», многие женщины решают: со спортом теперь покончено, любое движение опасно, остаётся беречь спину и поменьше шевелиться. Чаще же звучит обратный совет - аккуратно возвращать движение, как только это разрешит лечащий врач. Разберём спокойно, что такое спорт при грыже позвоночника на практике: какие нагрузки обычно оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем вообще нужна мягкая регулярная работа со спиной.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

С грыжей в пояснице женщины приходят заниматься регулярно, и это не повод запираться дома. Решение о допуске к нагрузке принимает врач - оно первично, и никакое описание тренировок его не заменит. Дальше в дело вступает педагог: в мягком фитнесе нагрузка низкой интенсивности, без прыжков и ударной работы, амплитуду вы задаёте сами, и любое движение можно заменить на более щадящее. Поэтому спорт при грыже позвоночника у грамотного педагога становится спокойной регулярной нагрузкой в комфортном темпе, без погони за рекордами.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Что такое грыжа позвоночника и почему движение важнее покоя

По энциклопедическим источникам, грыжа межпозвонкового диска - это выход ядра диска в позвоночный канал при нарушении целостности фиброзного кольца; если кольцо пока не разорвано, речь идёт о более ранней стадии - протрузии. Поясница держит вес верхней части тела и больше всего двигается при наклонах, поэтому грыжи здесь встречаются чаще всего. Про то, как осевая нагрузка влияет на позвоночник, мы разобрали отдельно, а разбор пилатеса при чувствительной спине показывает ту же логику на конкретном направлении.

По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, при смещённом диске становится легче быстрее, если постепенно начинать мягкие и безболезненные движения; при сильной боли сначала может понадобиться короткий отдых. Долгий постельный режим при этом только мешает. Это позиция названной организации; допуск в вашем случае определяет наблюдающий врач, а педагог адаптирует нагрузку.

Какой спорт при грыже позвоночника обычно разрешают?

Отвечая на вопрос, какой спорт при грыже позвоночника разрешают чаще всего, педагоги обычно называют спокойные занятия без ударной работы. По материалам Национальной службы здравоохранения Великобритании, при смещённом диске подходят ходьба и плавание, а движения стоит держать мягкими и такими, которые не вызывают боль. Из студийных форматов к спокойной работе со спиной обычно относят пилатес, партерную хореографию и растяжку в вашей амплитуде - они идут без вертикального удара по позвоночнику. Как мягко укреплять спину в спокойном режиме, видно в подборке упражнений для мышц спины.

Каких нагрузок при грыже лучше избегать?

Логика простая: грыжа хуже переносит сжатие и скручивание под весом, поэтому осевые силовые на пределе, прыжковые связки и глубокие складки вперёд с круглой спиной до разрешения врача обычно откладывают. Осторожность эта временная: когда лечащий врач разрешает, большинство нагрузок постепенно возвращают, и педагог помогает делать это плавно. Про одно из спорных движений у нас есть отдельный разбор - можно ли делать планку при грыже.

Что даёт мягкая работа со спиной?

Задача мягкой работы со спиной простая: укрепить мышцы, которые поддерживают поясницу, вернуть спокойную подвижность и снять привычную скованность. Когда центр тела держит корпус, осанка становится ровнее, и спине проще оставаться в комфортном положении. Если поясница устаёт от сидячей работы, короткие паузы на движение в течение дня помогают не меньше отдельного занятия - подсказки есть в разборе упражнений для спины при сидячей работе.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым полезно набирать хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю, и любая активность лучше, чем её отсутствие. При чувствительной пояснице эти минуты набирают спокойными занятиями и ходьбой, и торопиться здесь незачем - у каждой свой темп.

Как устроено занятие в студии LEVITA

Основное направление сети - «Здоровая спина», и в расписании оно есть всегда; вместе с ним идут пилатес, растяжка и партерная хореография, где нагрузка остаётся мягкой, без ударов по позвоночнику. Какие именно форматы стоят в вашей студии, зависит от её расписания, так что это стоит уточнить на месте. Само занятие короткое, 55 минут, и людей в группе немного, до 12, - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение, ведь при грыже важнее аккуратность, чем количество повторов.

Педагог LEVITA диагнозов не ставит и врача не заменяет, зато анатомию и физиологию ему преподают специалисты с медицинским образованием, а к работе с группой допускают только после аттестации в академии сети. Расскажите ему про грыжу и про разрешение врача до начала - тогда из программы уйдут вертикальный вес на позвоночник, глубокие наклоны и резкие развороты корпуса, останется то, что сегодня даётся вам спокойно. Расписание гибкое: неделю вы собираете под своё самочувствие, пропущенное часто есть в записи, а из инвентаря нужен только коврик.

Новичкам, которые теряются с выбором направления, в LEVITA предлагают занятие-знакомство - на нём за один раз пробуют несколько базовых форматов и помогают почувствовать разницу между ними.

Час на занятии - это ещё и время только для себя, без детей и рабочих задач. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы