Партер (от французского выражения «на земле») - это упражнения, которые делают на коврике: сидя, лёжа на спине или на животе. В таком положении с позвоночника и ног снимается вертикальная нагрузка, поэтому движения получаются бережными - партер удобен для растяжки, работы над гибкостью и мягкого укрепления мышц. С партерной части часто начинают занятие, чтобы разогреться и подготовить тело, а в растяжке именно на полу удобно спокойно тянуться к шпагату. Формат подходит новичкам и тем, кому важна щадящая нагрузка; результат индивидуален. При заболеваниях спины упражнения стоит согласовать с врачом.
Термин
Партер (партерная хореография)
Часть занятия, которую выполняют на полу - сидя и лёжа. В партере мягко растягивают и укрепляют мышцы без осевой нагрузки на ноги и спину.
Статьи с этим термином
Что такое современная хореография: простыми словами для взрослой женщины
Слово «современная хореография» звучит как сцена и годы подготовки, а за ним стоит простая идея - двигаться под музыку так, как чувствуешь. Разбираем, что это за направление, откуда оно появилось и как к танцу прийти взрослой женщине с нуля.
8 мин
Ноги вверх вдоль стены: польза, вред и как делать
Поза «ноги вверх вдоль стены» выглядит почти несерьёзно, но именно её часто советуют после дня на ногах или за столом. Разбираем честно: в чём польза, есть ли вред, как правильно встать в позу, сколько держать и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
9 мин
Спорт при грыже позвоночника: что можно и чего избегать
Грыжа позвоночника - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при грыже позвоночника, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
7 мин
Упражнения для вытяжения шеи: мягкая разгрузка шейного отдела
Шея к вечеру тяжелеет и будто сдавлена, а голова тянет вперёд от часов за экраном. Разбираем, как собрать упражнения для вытяжения шеи дома: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить шею пятью движениями и когда с шеей сначала нужен врач.
10 мин
Спорт при протрузии поясничного отдела: что можно и чего избегать
Протрузия поясничного отдела - не приговор для движения: при разрешении врача спокойная нагрузка обычно доступна. Собрали ориентир, можно ли спорт при протрузии поясничного отдела, какие занятия чаще оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем нужна мягкая регулярная работа со спиной.
7 мин
Мышечный корсет: что это и какие мышцы в него входят
«Слабый мышечный корсет» слышали почти все, у кого устаёт спина, но что это за мышцы - объясняют редко. Разбираем простыми словами: из чего состоит мышечный корсет, зачем он нужен для осанки и стабильности, почему слабеет от сидячей работы и как укрепить его мягко, без перегрузки поясницы.
7 мин
Как вытянуть позвоночник в поясничном отделе: мягкая разгрузка
После долгого сидения поясницу словно сжимает, и хочется потянуться вверх. Разбираем, как вытянуть позвоночник в поясничном отделе мягко: чем вытяжение отличается от растяжки мышц и расслабления, как за 10-15 минут разгрузить поясницу пятью движениями и когда с поясницей сначала нужен врач.
10 мин
Упражнения для плечевого пояса: как снять зажатость плеч
Плечи тяжелеют и ползут к ушам, к вечеру их трудно опустить, а рука неохотно идёт вверх и за спину - знакомо, если вы много сидите. Собрали пять мягких упражнений для плечевого пояса без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
10 мин
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени: 12 мягких движений
Если колени чувствительные, ягодицы всё равно можно укрепить: почти вся работа идёт лёжа, на боку и на четвереньках, где вес тела через колено не проходит. Собрали 12 мягких движений без приседов и прыжков, разобрали частые ошибки и подсказали, когда с коленом лучше сначала показаться врачу.
9 мин
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
10 мин