Спорт при протрузии поясничного отдела: что можно и чего избегать

Когда ставят протрузию поясничного отдела, первая мысль у многих женщин одна: двигаться теперь опасно, спорт под запретом, остаётся лечь и поберечь спину. На деле всё чаще советуют обратное - спокойно возвращать движение, как только это разрешит врач. Ниже спокойно разберём, можно ли спорт при протрузии поясничного отдела: какие нагрузки обычно оставляют, какие откладывают до разрешения врача и зачем вообще мягкая работа со спиной.

Можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела?

С протрузией по пояснице приходят заниматься регулярно, и это не повод закрыться дома. Решение о допуске к нагрузке принимает врач - оно первично, и никакое описание тренировок его не заменит. Дальше начинается работа педагога: в мягком фитнесе нагрузка низкой интенсивности, без прыжков и ударной работы, амплитуду задаёте вы, и любое движение можно заменить на более щадящее. Поэтому «спорт нельзя» у грамотного педагога чаще превращается в «делаем мягче и по-другому». Спорт при протрузии поясничного отдела - это обычно спокойная регулярная нагрузка в комфортном темпе, без погони за рекордами.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Что такое протрузия и почему полный покой не помогает?

По энциклопедическим источникам, протрузия - это ранняя стадия, когда ядро диска выпячивается, но фиброзное кольцо пока не разорвано; если кольцо рвётся, речь идёт уже о грыже. Поясничный отдел держит вес верхней части тела и больше всего двигается при наклонах, поэтому протрузии здесь встречаются чаще всего. Про сами упражнения при протрузии у нас есть отдельный разбор, а как осевая нагрузка влияет на позвоночник, мы разобрали отдельно.

По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, при смещении диска становится легче быстрее, если постепенно возвращать мягкую активность как можно раньше. Долгий постельный режим при этом только мешает, и тип занятия не так важен, пока оно не вызывает и не усиливает боль. Это позиция названной организации; допуск в вашем случае определяет наблюдающий врач.

Какой спорт при протрузии поясничного отдела обычно разрешают?

Отвечая на вопрос, какой спорт при протрузии поясничного отдела разрешают чаще всего, педагоги обычно называют спокойные занятия без ударной работы. По материалам Национальной службы здравоохранения Великобритании, при боли в спине хорошо подходят ходьба и плавание, и тип нагрузки не так важен, пока она не усиливает боль. Из студийных форматов к спокойной работе со спиной обычно относят пилатес, партерную хореографию и растяжку в вашей амплитуде - они идут без ударной нагрузки на позвоночник. Как это выглядит на практике, видно в разборе пилатеса при чувствительной спине.

Каких нагрузок при протрузии лучше избегать?

Логика простая: протрузия хуже переносит сжатие и скручивание под весом, поэтому осевые силовые на пределе, прыжковые связки и глубокие складки вперёд с круглой спиной до разрешения врача обычно откладывают. Это не значит, что спорт закрыт навсегда - к большинству нагрузок возвращаются, когда врач даёт добро.

Что даёт мягкая работа со спиной?

Задача мягкой работы со спиной простая: укрепить мышцы, которые поддерживают поясницу, вернуть спокойную подвижность и снять привычную скованность. Когда центр тела держит корпус, осанка становится ровнее, и спине проще оставаться в комфортном положении. Если спина устаёт от сидячей работы, посмотрите упражнения для спины при сидячей работе.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым полезно набирать хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю, и любая активность лучше, чем её отсутствие. При чувствительной пояснице эти минуты набирают спокойными занятиями и ходьбой, и торопиться здесь незачем - у каждой свой темп.

Как проходит занятие в студии LEVITA

«Здоровая спина» - основное направление сети LEVITA, оно стоит в расписании постоянно; рядом идут пилатес, растяжка и партерная хореография, где работают со спиной и подвижностью без ударной нагрузки. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии, поэтому его стоит уточнить на месте. Занятие длится 55 минут, группа небольшая, до 12 человек, и педагог успевает подойти к каждой: при чувствительной пояснице аккуратная техника важнее числа повторов.

Педагог в LEVITA не врач и диагнозов не ставит, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, и к группе допускают только после аттестации в академии сети. Стоит заранее предупредить про протрузию и то, что разрешил врач, и педагог заранее уберёт вертикальную нагрузку на позвоночник, глубокие наклоны и резкие повороты корпуса, оставит движения, которые вам комфортны сегодня. Жёсткого закрепления за одной группой и временем нет: неделю вы собираете под самочувствие, при пропуске часть направлений доступна в записи, и из снаряжения понадобится только коврик.

Если не знаете, с чего начать, есть занятие-знакомство: за один раз пробуют несколько базовых направлений и помогают понять разницу между ними.

Час на занятии - это ещё и время только для себя, без детей и рабочих задач. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы