Вопрос «можно ли делать скручивания при сколиозе» встаёт у многих женщин: одни привыкли качать пресс скручиваниями, другие слышали, что при сколиозе повороты корпуса под запретом. Короткий и честный разбор поможет понять, какие скручивания при сколиозе чаще под вопросом, какие обычно посильны и как делать их мягче, чтобы спине было спокойнее.
Так можно ли делать скручивания при сколиозе?
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, при котором позвонки ещё и слегка развёрнуты вокруг своей оси. Поэтому в разговоре о скручиваниях смотрят на само движение за словом: спокойное качание пресса, мягкий поворот коленей лёжа и резкий разворот корпуса с усилием - это очень разные вещи. Ответ редко бывает «да» или «нет» целиком: он зависит от степени искривления, вида движения и того, кто за вами наблюдает.
Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
Какие бывают скручивания и почему их путают?
Когда человек говорит «скручивания», он может иметь в виду совсем разное. Первое - качание на пресс: лёжа на спине вы приподнимаете плечи и сгибаете корпус вперёд, позвоночник двигается в одной плоскости. Второе - поворот корпуса вокруг оси: разворот плеч к одной стороне, скрутка лёжа с коленями в бок, повороты сидя. Именно второй тип движения - ротацию - чаще и обсуждают при сколиозе.
Разделять их важно, чтобы зря себя не ограничивать: услышав «скручивания при сколиозе под вопросом», женщина иногда убирает вообще любую работу на центр тела, хотя мягкая и симметричная нагрузка помогает держать осанку. Общий разбор мягких поворотов спины мы собрали в материале про упражнения на скручивание позвоночника.
Почему при сколиозе осторожнее относятся к резкой ротации?
У ровного позвоночника поворот распределяется более или менее равномерно между позвонками. При сколиозе ось смещена вбок, а сами позвонки подкручены, поэтому резкий разворот ложится с перекосом и сильнее нагружает одну сторону. Чем больше амплитуда и чем резче рывок, тем заметнее эта разница между сторонами.
Отсюда простой ориентир: плавный симметричный поворот в небольшой амплитуде переносится спокойнее, а резкая глубокая скрутка только в одну «удобную» сторону - сложнее. О том, каких упражнений при сколиозе обычно избегают, мы писали отдельно.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Занятия для спины и осанки - для тех, кто много сидит
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. Со спиной работаем аккуратно, в спокойном темпе. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Чтобы понять, можно ли делать скручивания при сколиозе в вашем случае, проще ориентироваться по таблице: дело в направлении и резкости движения, а само слово «скручивание» мало что говорит без этих деталей.
Вид движения
Почему при сколиозе под вопросом
Резкий разворот корпуса рывком с большой амплитудой
Накладывает дополнительную ротацию на уже развёрнутые позвонки
Скрутки с утяжелением, со штангой или грифом на плечах
Осевая нагрузка вдоль позвоночника и разворот ложатся разом
Глубокие качания пресса с рывком и тягой руками за шею
Нагрузка уходит на шею и поясницу, корпус сваливается в бок
Скрутки только в одну «удобную» сторону
Усиливают и без того заметную разницу между сторонами
Где чаще всего перегружают спину
Самая частая ошибка - крутиться рывком и как можно глубже, да ещё только в ту сторону, где «тянется приятнее». Спине достаётся и резкость, и перекос разом. Мягкий ориентир проще: небольшая амплитуда, одинаково в обе стороны, без рывка и без боли.
Как делать скручивания мягче, если врач разрешил?
Если спросить, можно ли делать скручивания при сколиозе дома или на занятии, чаще всего всё решает амплитуда и симметрия. Вот порядок, который бережёт спину.
Уменьшите амплитуду
Поворачивайтесь ровно настолько, насколько получается спокойно и без натуживания. Глубина здесь ни к чему: она лишь добавляет риск.
Делайте одинаково в обе стороны
Сколько поворотов в одну сторону - столько же в другую, даже если в «удобную» тянется приятнее. Симметрия бережёт баланс между сторонами.
Поворачивайтесь на выдохе, без рывка
Движение плавное и подконтрольное; выдох в момент поворота помогает мягко включить мышцы центра.
Тяните макушку вверх
Представьте, что позвоночник вытягивается в длину, а осанка остаётся ровной. Из длинной спины крутиться безопаснее, чем из скруглённой.
Берегите шею и слушайте тело
Руки за головой лежат мягко и шею не тянут. Любой дискомфорт - сигнал уменьшить амплитуду или остановиться.
Что при сколиозе обычно подходит для спины и пресса?
Сильные мышцы центра помогают телу мягко удерживать позвоночник, и это один из самых полезных вкладов в спину при сколиозе. Важно только, как к ним идти: симметрично, спокойно, без резких разворотов и осевых перегрузок. Хорошо ложатся пилатес, партерная работа на коврике и мягкая растяжка - это и есть мягкий фитнес, с которого обычно начинают в студиях LEVITA.
По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, большинство людей со сколиозом ведут обычную жизнь и могут заниматься спортом и упражнениями, а отказываться от общей физической активности стоит только по совету врача. Это позиция службы; наше обещание из неё не следует. Допуск в вашем случае определяет наблюдающий врач, а педагог подбирает нагрузку. Спокойный комплекс на спину мы собрали в разборе упражнений для укрепления мышц спины, а что при сколиозе обычно подходит, а что стоит отложить - в материале про то, можно ли заниматься спортом при сколиозе.
С чего начать, если хотите заниматься?
Порядок мягкий и понятный. Сначала - решение врача: при сколиозе это первый шаг, и никакое описание упражнений его не заменит. Дальше скажите педагогу о своей особенности до начала занятия - он уберёт резкую ротацию и осевую нагрузку, подберёт амплитуду под вас. С таким подходом «нельзя» чаще превращается в «делаем иначе»: тот же поворот берут мягче, в меньшей амплитуде или с опорой.
Начинать стоит со спокойного темпа, в котором вы удерживаете ровную спину и ровное дыхание во всех повторениях. Нагрузку прибавляют постепенно и по самочувствию. Похожий разбор по удержаниям - в статье про то, можно ли стоять в планке при сколиозе.
Как проходит занятие в студии LEVITA
В студии LEVITA занятия идут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить, как вы держите спину и как поворачиваете корпус. В программе - мягкий фитнес без прыжков и ударной работы: пилатес, партерная хореография, растяжка и отдельное направление «Здоровая спина». Резких глубоких скруток и жёстких осевых нагрузок в занятиях нет - это принцип формата.
Педагоги LEVITA проходят обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети: к группе педагог выходит только после неё. Медицинского образования у педагога нет, и об этом говорят прямо; при этом анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием. О сколиозе расскажите педагогу заранее - амплитуду и повороты подберут под вас.
Расписание собирается под вас: вы не привязаны к одной группе и времени, и для многих это ещё и час только для себя.
Мне стали люди мало знакомые делать комплимент, что у меня совсем другая осанка.
- клиентка Ирина, 61 год, Интервью с клиентками студий LEVITA, 2026
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
