Что нельзя делать при сколиозе 2 степени: памятка по движению

Что нельзя делать при сколиозе 2 степени - об этом женщины спрашивают с особой осторожностью: вторая степень заметнее первой, и кажется, что любое неверное движение навредит спине. Тревога часто громче реального ограничения. Сколиоз - это боковое искривление позвоночника с небольшим разворотом, при второй степени оно выражено сильнее, чем при лёгкой первой, поэтому рамки движения задаёт врач-ортопед. Многие женщины с таким искривлением продолжают активную жизнь и бережно поддерживают осанку. Разберём по шагам: каких нагрузок и привычек обычно просят избегать, что чаще подходит для спины и как педагог подстраивает занятие под ваш случай.

Что нельзя делать при сколиозе 2 степени: короткий ответ

Слово «сколиоз» звучит тревожно, а приписка «2 степени» - тем более. По сути это ориентир для врача: вторую степень ставят при более выраженном искривлении, чем первую, и именно поэтому движение подбирают аккуратнее. Единого перечня «нельзя» при сколиозе не существует. Всё решают степень искривления и самочувствие; рамки очерчивает врач, который видит снимок и динамику.

Между спокойным и настораживающим сценарием есть разница. Стабильное искривление без боли, с которым вы живёте годами, - повод двигаться бережно и под наблюдением. Свежая простреливающая боль, онемение, слабость в ноге или заметный рост искривления - повод сперва прийти к врачу и переждать с нагрузкой.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Чем сколиоз 2 степени отличается от первой?

При первой степени искривление самое лёгкое, и многие женщины узнают о нём случайно на осмотре. Вторую степень ставят, когда изгиб заметнее; нередко к нему добавляется лёгкий разворот позвонков вокруг оси. Насколько это выражено и как меняется со временем, по снимку оценивает врач-ортопед - степень и угол искривления это его зона, педагог сюда не заходит.

По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, сколиоз - это искривление позвоночника вбок с разворотом. У растущих подростков при заметном изгибе иногда используют корсет, чтобы удержать искривление от роста, а взрослым чаще помогают справляться с болью. Это позиция службы здравоохранения; нужен ли корсет или наблюдение именно вам, решает ваш врач. У взрослых вторая степень часто стабильна много лет, и тогда задача скромная: поддерживать мышцы спины в тех рамках, что одобрил врач.

Про рамки при лёгком искривлении мы подробно писали в разборе что нельзя при сколиозе 1 степени. Общий же перечень движений, к которым просят относиться внимательнее, собран в материале про то, какие упражнения нельзя при сколиозе.

Каких нагрузок при сколиозе 2 степени обычно просят избегать?

Движения, к которым специалисты чаще просят относиться осторожнее при второй степени, довольно предсказуемы. Высокие прыжки и бег с жёстким приземлением дают резкую ударную нагрузку на позвоночник. Резкие скрутки корпуса с весом и тяжёлые силовые подходы перегружают спину там, где она и так работает неровно. Отдельная история - вертикальное давление сверху вниз: подробный разбор есть в материале про осевую нагрузку на позвоночник.

Со скрутками стоит разобраться спокойно: сами по себе мягкие повороты корпуса бывают полезны, вопрос в глубине и весе. Что именно подойдёт вам, подскажет врач, а на занятии педагог ведёт поворот в небольшой амплитуде - об этом есть отдельный разбор, можно ли делать скручивания при сколиозе. Так же аккуратно подходят к удержаниям: можно ли стоять в планке при сколиозе - вопрос техники и времени, который решают индивидуально.

Внимательнее просят быть и с асимметричным спортом, где одна сторона тела постоянно нагружена сильнее: большой теннис, бадминтон, метания. При сколиозе тело и так привыкает опираться на одну сторону, и такие занятия обсуждают с врачом отдельно. Важно помнить: это не приговор на всю жизнь. Одной женщине врач ограничит скрутки, другой со стабильным течением разрешит почти всё.

Какие бытовые привычки стоит пересмотреть?

Движение на занятии занимает час, а остальные часы спина живёт обычной жизнью - и как раз привычки быта складываются в нагрузку, которую легко недооценить. Тяжёлую сумку на одном плече лучше заменить рюкзаком на оба плеча: так вес ложится ровно. Пакеты из магазина стоит делить поровну в обе руки.

Долгая работа за столом тоже про симметрию. Если вы сидите, подвернув одну ногу или склонившись в одну сторону, спина фиксируется в перекосе на часы. Помогает простое: стопы на полу, вес тела поровну на обе седалищные кости, экран по центру, короткая пауза на разминку каждый час. Стоя, старайтесь не переносить вес постоянно на одну ногу - привычная поза с опорой на одно бедро тоже закрепляет перекос. Поднимать тяжёлое удобнее через сгиб коленей с ровной спиной, чтобы вес брали ноги.

Отдельно про сон и отдых: слишком мягкий матрас не держит позвоночник ровно, и утром спина это припоминает. Жёсткого правила тут нет, ориентир простой - поверхность, на которой спина остаётся в нейтральном положении. Если какая-то поза отзывается дискомфортом, это сигнал её поменять.

Что при сколиозе 2 степени обычно подходит?

Когда прыжки и тяжёлая силовая работа отложены, остаётся большое и спокойное поле для движения. Хорошо ложится мягкий фитнес: он идёт в низкой интенсивности, без прыжков и ударов, глубину каждого движения вы регулируете сами. Бережнее всего к позвоночнику относится пилатес с его вниманием к центру тела и дыханию; рядом работают неспешный стретчинг и спокойная работа для спины.

Как устроена такая аккуратная работа для позвоночника, мы показывали в разборе про пилатес для спины: он мягко подтягивает мышцы-стабилизаторы вдоль позвоночника. Общий взгляд на спорт при искривлении - в материале про то, можно ли заниматься спортом со сколиозом.

Одно ожидание стоит отпустить сразу. По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, пока не ясно, уменьшают ли специальные упражнения само искривление, зато общая физическая активность полезна для здоровья, и отказываться от неё без совета врача не стоит. Поэтому цель занятий честная: помочь телу двигаться свободнее и поддержать мышцы спины; выпрямление самого позвоночника остаётся заботой медицины. В студиях LEVITA такие занятия идут в мини-группах до 12 человек, и при спине, которой нужна аккуратность, это важно: педагог видит каждую и вовремя поправляет движение.

Что обсудить с врачом и педагогом до занятия?

Главный ответ на вопрос «что нельзя делать при сколиозе 2 степени» в вашем случае даёт лечащий врач: общие статьи задают ориентиры, границы расставляет он. Степень и особенности вашего сколиоза известны врачу, поэтому разговор с ним - отправная точка. Задайте конкретные вопросы: можно ли мягкую нагрузку низкой интенсивности, какие движения пока лучше отложить, что должно стать сигналом остановиться. Помогает подготовиться: выпишите вопросы и возьмите заключение или снимки, если они есть, - тогда разговор выйдет предметным.

То, что услышали, передайте педагогу до занятия. Медицинские детали называть необязательно - хватит слов, что у вас сколиоз 2 степени, что врач разрешил нагрузку и где тело требует бережности. Педагог врача не подменяет, но анатомию и физиологию ему преподают специалисты с медицинским образованием, а к группе он выходит после аттестации в академии сети.

Как проходит занятие в студии LEVITA

Занятие в LEVITA спокойное по темпу: разминка, затем плавная работа с дыханием, положением спины и мышцами центра - теми стабилизаторами, что поддерживают позвоночник. Резких прыжков и жёсткого давления по оси формат не предполагает; маленькая группа до 12 человек позволяет педагогу подойти к каждой и поправить движение. При сколиозе одна сторона привыкает трудиться за двоих, и педагог выстраивает занятие так, чтобы правая и левая половина получали равное внимание.

Приходят женщины любого возраста и подготовки - студии LEVITA открыты с 2017 года, и через занятия прошли самые разные истории. Если вы бережёте спину, педагог знает это заранее и ведёт вас в комфортной глубине движений. Эти 55 минут - редкая пауза только для себя, без детей и рабочих чатов.

Если пока трудно выбрать направление, в LEVITA есть занятие-знакомство «Мастер-класс "4 в 1"»: за одну встречу знакомят с классической хореографией, барре, фитнес-балетом и растяжкой под присмотром педагога. Результат индивидуален, но спокойная регулярная работа обычно приносит телу больше, чем редкие изматывающие тренировки.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы