Можно ли ходьбой убрать живот: честный разбор для женщин

Ходьба - самый доступный способ больше двигаться, и начинать с неё разумно. Но если цель - именно плоский живот, честный ответ на вопрос, можно ли ходьбой убрать живот, звучит так: сама по себе ходьба живот точечно не убирает. Ниже разберём, почему так, и что действительно меняет вид живота у женщины.

Можно ли ходьбой убрать живот?

Запрос «ходьбой убрать живот» обычно скрывает две разные цели сразу: уменьшить жировую прослойку и сделать живот визуально более плоским. Ходьба помогает первой задаче лишь косвенно и почти не влияет на вторую. Поэтому женщины, которые месяцами честно нахаживают шаги, часто расстраиваются: ноги стали выносливее, настроение лучше, а живот почти на месте.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Почему живот не уходит от одной ходьбы?

Идея «нагрузи живот - и жир уйдёт именно оттуда» красивая, но физиология работает иначе. Когда организму нужна энергия, он берёт её из жировых запасов по всему телу, и повлиять на очередь напрямую упражнением нельзя. Это и есть тот самый миф о точечном жиросжигании, на котором строят рекламу поясов и «жиросжигающих» прогулок.

Спокойная ходьба в комфортном темпе - нагрузка низкой интенсивности. Она тратит калории, но немного: часовая прогулка редко перекрывает одно щедрое перекусывание. Поэтому вес и объём талии зависят в первую очередь от питания и общего дефицита калорий, а движение помогает этот дефицит поддержать. Подробнее этот механизм мы разбирали в материале почему живот уходит в последнюю очередь при похудении.

Что на самом деле влияет на объём живота?

Если разложить «плоский живот» на понятные составляющие, получится вот такая картина.

Из таблицы видно главное: ходьба закрывает лишь кусочек нижней строки. Самый быстрый видимый эффект даёт осанка. Стоит расправить плечи и вытянуть корпус - и живот подбирается сразу, без единого приседа; жиросжигание для этого даже не нужно.

Чем ходьба всё-таки полезна?

У ходьбы есть честные плюсы, и их стоит назвать, чтобы не бросать полезную привычку.

• Она поднимает общий расход за день: больше шагов - выше суммарная бытовая активность, и дефицит калорий удержать проще.
• Это нагрузка без прыжков и ударов, поэтому её легко переносят и те, кто давно не занимался.
• Регулярные прогулки разгружают спину и шею после рабочего дня за компьютером.
• Ходьба снижает напряжение и улучшает сон, а со спокойным фоном проще не заедать стресс.

Словом, ходьба - хорошая опора для здоровья и для дефицита калорий. Просто живот она сама по себе не «убирает»: для видимой талии к прогулкам нужно добавить работу с глубокими мышцами и осанкой. Если хочется разобраться, что ещё меняет живот помимо тренировок, посмотрите разбор как убрать живот без тренировок.

Что реально меняет живот: глубокие мышцы и осанка

Под видимыми «кубиками» лежит поперечная мышца живота - глубокий слой, который опоясывает талию изнутри и работает как естественный пояс. Когда она в тонусе, живот собирается даже при той же жировой прослойке. Прокачать её рывками нельзя: она откликается на медленную, осознанную работу с дыханием - ровно то, чем занимается пилатес и мягкие направления.

Второй рычаг - осанка. Сутулая спина выталкивает живот вперёд, расправленная - собирает корпус и визуально уменьшает его за секунды. Поэтому в мягком фитнесе живот и осанку ведут вместе: укрепляют глубокие мышцы центра и учат держать корпус в быту. Как это устроено в занятиях, мы показываем в статье пилатес для плоского живота и в подборке упражнений для укрепления мышц кора.

С чего начать, если хочется плоского живота

1. Оставить ходьбу как базу

   Продолжайте гулять: это держит бытовую активность и помогает удержать дефицит калорий. 7-8 тысяч шагов в день - комфортный ориентир для начала. Подробнее - в материале про 10 000 шагов в день для похудения.

2. Добавить работу на глубокие мышцы

   2-3 мягких занятия в неделю на мышцы центра и дыхание. Это и подтягивает брюшную стенку изнутри, и укрепляет спину.

3. Распрямить осанку

   Напоминайте себе вытягивать корпус в течение дня. Это самый быстрый способ сделать живот визуально собраннее, и он не требует ни зала, ни инвентаря.

4. Навести порядок в питании

   Живот подбирается при общем дефиците калорий, поэтому питание решает больше любой тренировки. Резкие голодовки при этом вредят; достаточно спокойного умеренного дефицита.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В LEVITA нет культа «пожёстче и до отказа». Это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, где работают с глубокими мышцами, осанкой и подвижностью через спокойные движения и дыхание. Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить технику, что для работы с центром и спиной принципиально.

Живот и талию в сети ведут такие направления, как пилатес, барре и «Попа-Пресс»: мягкая нагрузка на мышцы центра без ударной работы. Начать можно с нуля: для новичков в LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1», где за один раз пробуют четыре базовых направления, и педагог помогает понять, что подойдёт именно вам. Все педагоги LEVITA проходят обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы