Шпагат - это положение, где ноги полностью разведены: продольный (одна нога впереди, другая сзади) или поперечный (ноги в стороны). Для многих сесть на шпагат - понятная цель, по которой видно прогресс в гибкости. Взрослому это вполне достижимо, если двигаться постепенно: регулярно тянуться на разогретые мышцы, без рывков и без боли, увеличивая амплитуду шаг за шагом. Скорость у всех разная и зависит от исходной подвижности - кому-то нужно несколько недель, кому-то месяцы, и это нормально. Форсировать растяжку и «дожимать» через боль не стоит: так легко потянуть мышцу. Результат индивидуален.
Термин
Шпагат
Положение тела, в котором ноги разведены на одной линии - продольно (одна вперёд) или поперечно (в стороны). Частая цель в растяжке; при постепенной работе доступна и взрослым.
Статьи с этим термином
Сколько стоит растяжка: честный разбор цен для взрослой женщины
Цена занятий растяжкой пугает разбросом: в одном расписании 600 рублей, в другом 3500 за тот же час. Разбираем, из чего складывается цена, чем групповой формат отличается от индивидуального по деньгам и как выбрать студию, чтобы платить за результат без переплаты за красивую вывеску.
8 мин
Можно ли похудеть на стретчинге: что он даёт телу и фигуре
«Буду тянуться - и уйдут бока» - с такой надеждой многие приходят на растяжку. Разбираемся честно: можно ли похудеть на стретчинге, сжигает ли он жир, от чего правда зависит вес и что регулярные занятия меняют в теле, даже когда весы стоят на месте.
8 мин
Холодная растяжка для шпагата: можно ли тянуться без разминки
Многие тянутся к шпагату дома и в спешке, пропуская разминку. Разбираем, что холодная растяжка для шпагата делает с мышцами и связками, почему она тормозит прогресс и грозит травмой и как разогреться правильно, чтобы амплитуда росла мягко и без боли.
8 мин
Растяжка для двоих: как безопасно тянуться с партнёром
Партнёр помогает вам потянуться глубже и держит вас в позе, пока вы расслабляете мышцу. Но именно поэтому растяжка для двоих требует аккуратности: чужие руки не чувствуют вашу боль. Рассказываем, как тянуться вдвоём безопасно, какие упражнения подойдут и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
8 мин
Йога или стретчинг: в чём разница и что выбрать
Йога и стретчинг похожи: обе делают тело гибче и свободнее. Но у них разные цели и устройство. Разбираем простыми словами, чем стретчинг отличается от йоги, что выбрать для шпагата, спины и спокойствия, с чего начать новичку и можно ли совмещать обе практики без вреда.
8 мин
Растяжка с кубиками для йоги: зачем нужен блок и как им пользоваться
Кубик для йоги - простая опора, которая приближает пол к рукам, когда наклон пока не выходит. Разбираем, зачем он нужен в растяжке, что даёт телу, какие упражнения с ним делают дома и чем его заменить, если покупать блок не хочется. И честно - почему опора для новичка важнее, чем глубина позы.
8 мин
Растяжка бедра: с чего начать и как тянуть все зоны
Бёдра деревенеют от сидячего дня, а наклон к полу даётся с трудом. Разбираем, что такое растяжка бедра, какие четыре зоны у неё есть, с чего начать новичку и как тянуть мягко, чтобы вернуть ногам лёгкость без рывков и боли.
6 мин
Какой шпагат сложнее: продольный или поперечный
Продольный шпагат взрослые обычно осваивают раньше, а поперечный тянется дольше. Отсюда частый вопрос: какой шпагат сложнее и почему так выходит у взрослого тела. Разбираем, чем отличаются продольный и поперечный по мышцам и суставам и с какого варианта спокойнее начать новичку.
7 мин
Растяжка для ног и ягодиц: мягкий комплекс для всего низа тела
Низ тела зажимается от сидячего дня целой цепочкой: ягодицы, задняя поверхность бедра и икры теряют свободу вместе. Разбираем, как собрать растяжку для ног и ягодиц в один мягкий домашний комплекс, как часто его делать и каких ошибок избегать новичку, чтобы движение возвращалось мягко.
9 мин
Как разработать тазобедренный сустав для шпагата: безопасный план
Сесть на шпагат взрослому мешают не только мышцы - часто дело в зажатых тазобедренных суставах, которые привыкли к узкой амплитуде. Разбираем, что ограничивает раскрытие бёдер, чем подвижность сустава отличается от растяжки мышц и как спокойно добавлять телу амплитуду без боли и рывков.
7 мин