Пилатес при остеохондрозе: можно ли заниматься и как беречь спину

Пилатес при остеохондрозе - частый вопрос у женщин, которые хотят спокойно двигаться, но слышали про изменения в позвоночнике и боятся навредить. Многие на всякий случай откладывают занятия вовсе, хотя в спокойный период движение при остеохондрозе обычно важно. Ниже - почему пилатес при этом состоянии советуют часто, какие упражнения смягчают и как заниматься бережно.

Можно ли заниматься пилатесом при остеохондрозе?

Остеохондроз - это изменения межпозвонковых дисков и хрящей, из-за которых спина к вечеру устаёт, по утрам кажется скованной, а в шее или пояснице случаются «прострелы». Отдел позвоночника, стадия и самочувствие у всех разные, поэтому единого ответа для всех нет: кому-то спокойный пилатес подойдёт хорошо, кому-то врач посоветует сначала снять обострение. Само желание двигаться правильно: мягкая работа на силу и подвижность мышц спины обычно идёт на пользу самочувствию и осанке.

Почему пилатес при остеохондрозе часто советуют?

В основе пилатеса - работа глубоких мышц центра: поперечной мышцы живота, мышц вдоль позвоночника, ягодиц и таза. Эти мышцы поддерживают спину и мягко разгружают межпозвонковые диски, и при остеохондрозе их спокойное укрепление обычно облегчает скованность. Второй принцип - контроль: движения медленные, с вниманием к дыханию и к тому, как лежат таз и спина; это помогает двигаться без рывков, которые при остеохондрозе чаще всего и дают дискомфорт.

Важно снять одно ожидание. Пилатес при остеохондрозе рассматривают как спокойную нагрузку низкой интенсивности по решению врача; он не отменяет остеохондроз и наблюдение у специалиста. Его задача проще: держать спину сильной и подвижной и помогать спокойнее двигаться в быту. Похожую мягкую работу мы собрали в материале про упражнения при остеохондрозе - простые движения для спины на каждый день.

Какие упражнения пилатеса при остеохондрозе под вопросом?

Ниже - общий ориентир. При остеохондрозе список движений под вопросом короче, чем кажется, и почти у каждого есть мягкая замена. Что именно подойдёт вам, зависит от отдела позвоночника, стадии и слова врача.

Что обсудить с врачом до первого занятия?

Перед стартом стоит проговорить с врачом несколько вещей: какой отдел затронут, есть ли ограничения по осевой нагрузке и скруткам, как действовать при обострении. Именно врач видит, как меняется ваш позвоночник, и понимает, что сейчас допустимо. С остеохондрозом в студию приходят регулярно: это не повод оставаться дома и не повод идти без разрешения врача - педагогу про остеохондроз достаточно сказать до занятия, и нагрузку подстроят под вас.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Близкие вопросы мы разбирали отдельно: можно ли делать планку при остеохондрозе и можно ли заниматься пилатесом при сколиозе.

Если врач разрешил: как заниматься бережно?

Если врач дал добро, несколько простых правил делают занятие бережнее:

1. Скажите педагогу про остеохондроз заранее

   Он уберёт осевую нагрузку, предложит более симметричные и мягкие варианты и подстроит амплитуду под вашу спину.

2. Начинайте с мягкого пилатеса на коврике

   Работа на коврике без оборудования позволяет контролировать каждое движение и держать спину в комфорте.

3. Работайте в своей амплитуде

   Глубина упражнения - не цель. При остеохондрозе важнее ровное дыхание и устойчивость, чем максимальный диапазон.

4. Используйте опору и паузы

   Коврик, стена и короткие паузы помогают держать корпус ровно и снимают лишнюю нагрузку со спины.

Темп задаёте вы. Если движение вызывает боль или спину приходится скручивать через силу, из него выходят и берут вариант попроще. Так же мы ведём пилатес при болях в спине: амплитуду задаёт человек, движение всегда можно заменить.

Групповой или адаптированный пилатес при остеохондрозе?

При остеохондрозе спина чувствительна к резким и предельным движениям. Большой групповой поток этого не учитывает: инструктор ведёт всех сразу, темп общий, и смягчить движение под вашу спину в потоке на 30 человек трудно. Отсюда осторожность; сам пилатес здесь обычно ни при чём, движение под спину просто никто не подстроил.

Если вы искали в пилатесе мягкую и внимательную работу, этому ближе мягкий фитнес: пилатес и стретчинг в спокойном варианте, где нагрузку подбирают под спину. Сюда же относится пилатес для осанки - он работает с теми же глубокими мышцами, что поддерживают спину при остеохондрозе.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение. Пилатес у нас идёт на ковриках, без реформеров и тренажёров, в низкой интенсивности и без прыжков, поэтому вопрос про остеохондроз обычно решается просто: вы говорите о нём до занятия, и педагог убирает осевую нагрузку и подбирает упражнения под вашу спину.

LEVITA - это студия мягкого фитнеса, где пилатес одно из направлений рядом с растяжкой, балетом для взрослых и барре. Педагоги LEVITA проходят аттестацию в собственной академии сети и знают все направления, поэтому могут предложить замену любому движению. Начать удобно с занятия-знакомства «4 в 1»: за одну встречу вы пробуете несколько форматов и понимаете, где спине комфортнее.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы