Пилатес при сколиозе: можно ли заниматься и как беречь спину

Пилатес при сколиозе - частый вопрос у женщин, которые ищут спокойную нагрузку для спины и недавно услышали про искривление позвоночника. Многие боятся навредить и откладывают занятия вовсе, хотя движение при сколиозе обычно важно. Ниже - почему про пилатес при сколиозе спрашивают так часто, какие упражнения смягчают и как заниматься бережно.

Пилатес при сколиозе: можно ли заниматься?

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника с небольшим разворотом позвонков, и степень у всех разная. Поэтому единого ответа для всех нет: кому-то спокойный пилатес подойдёт хорошо, кому-то врач посоветует отложить конкретные упражнения. Само желание двигаться правильно: мягкая работа на силу и подвижность мышц спины при искривлении обычно идёт на пользу осанке и самочувствию.

Почему именно пилатес часто советуют при сколиозе?

В основе пилатеса - работа глубоких мышц центра: поперечной мышцы живота, мышц вдоль позвоночника, ягодиц и таза. Эти мышцы держат спину как корсет, и при сколиозе их спокойное укрепление обычно идёт на пользу самочувствию. Второй принцип - контроль: движения медленные, с вниманием к дыханию и к тому, как лежат таз и спина. Это помогает чувствовать несимметричную спину и не перегружать её.

Важно снять одно ожидание. Пилатес сколиоз не выпрямляет и не отменяет наблюдение у врача. Он помогает держать спину сильной и подвижной, лучше чувствовать тело и спокойнее двигаться в быту; за самой динамикой искривления следит врач. Похожую мягкую работу мы разбирали в материале про пилатес для спины.

Какие упражнения пилатеса при сколиозе под вопросом?

Ниже - общий ориентир. Поэтому пилатес при сколиозе ведут спокойно и подбирают упражнения под вашу спину, а что именно подойдёт вам, зависит от степени искривления и слова врача.

Что обсудить с врачом до первого занятия?

Перед стартом стоит проговорить с врачом несколько вещей: какая у вас степень искривления, есть ли ограничения по осевой нагрузке и скруткам, что делать при дискомфорте. Именно врач видит, как меняется ваш позвоночник, и понимает, что сейчас допустимо. С искривлением позвоночника приходят в студию регулярно: это не повод оставаться дома и не повод идти без разрешения врача.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности. Подробнее о том, какие движения при сколиозе обычно под вопросом, мы разбирали отдельно, как и близкий вопрос - можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Если врач разрешил: как заниматься пилатесом и беречь спину?

Если врач дал добро, несколько простых правил делают занятие безопаснее:

1. Скажите педагогу про сколиоз заранее

   Он уберёт осевую нагрузку, предложит симметричные варианты упражнений и подстроит амплитуду под вашу спину.

2. Начинайте с мягкого пилатеса на коврике

   Работа на коврике без оборудования позволяет контролировать каждое движение и держать спину в комфорте.

3. Работайте в своей амплитуде

   Глубина упражнения - не цель. При сколиозе важнее ровное дыхание и устойчивость, чем максимальный диапазон.

4. Используйте опору и паузы

   Коврик, стена и короткие паузы помогают держать корпус ровно и снимают лишнюю нагрузку со спины.

Темп задаёте вы. Если упражнение вызывает боль или спину приходится скручивать через силу, из него выходят и берут вариант попроще. Так же мы ведём пилатес при болях в спине: амплитуду задаёт человек, движение всегда можно заменить.

Групповой или адаптированный пилатес: что выбрать при сколиозе?

При сколиозе одна сторона спины обычно работает иначе, чем другая. Большой групповой поток этого не учитывает: инструктор ведёт всех сразу, упражнения по команде симметричны, а ваша спина симметричной не является. Отсюда и осторожность - сам пилатес здесь ни при чём, движение под искривление просто никто не подстроил.

Если вы искали в пилатесе мягкую и внимательную работу, этому ближе мягкий фитнес: пилатес и стретчинг в спокойном варианте, где нагрузку подбирают под спину. Сюда же относится пилатес для осанки - он работает с теми же глубокими мышцами.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение. Пилатес у нас идёт на ковриках, без реформеров и тренажёров, в низкой интенсивности и без прыжков, поэтому вопрос про сколиоз обычно решается просто: вы говорите о нём до занятия, и педагог убирает осевую нагрузку и подбирает упражнения.

LEVITA - это студия мягкого фитнеса, где пилатес одно из направлений рядом с растяжкой, балетом для взрослых и барре. Педагоги LEVITA проходят аттестацию в собственной академии сети и знают все направления, поэтому могут предложить замену любому движению. Начать удобно с занятия-знакомства «4 в 1»: за одну встречу вы пробуете несколько форматов и понимаете, где спине комфортнее.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы