Йога при сколиозе: можно ли заниматься и как беречь спину

Йога при сколиозе - частый вопрос у женщин, которые любят спокойные практики и недавно услышали про искривление позвоночника. Короткий честный ответ такой: можно ли заниматься именно вам, решает лечащий врач, и зависит это от степени сколиоза и самочувствия. Ниже разберём, почему йога при сколиозе вызывает осторожность, какие асаны обычно откладывают и чем близкий к йоге мягкий фитнес бережнее работает со спиной.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника с небольшим разворотом позвонков, и степень у всех разная. Поэтому единого ответа для всех нет: кому-то спокойная йога подойдёт хорошо, кому-то врач посоветует отложить конкретные позы. Само по себе желание двигаться - это правильно: мягкая работа на подвижность и силу мышц спины при искривлении обычно идёт на пользу осанке и самочувствию. Так что йога при сколиозе возможна, когда её согласовал врач и ведёт внимательный к спине педагог.

Важно сразу снять одно ожидание. Йога сколиоз не выпрямляет и не отменяет наблюдение у врача. Она помогает держать спину подвижной, укреплять мышечный корсет и лучше чувствовать своё тело, и при искривлении это ценно. За динамикой самого искривления следит врач.

Почему йога при сколиозе вызывает вопросы?

При сколиозе одна сторона спины обычно работает иначе, чем другая. Классическая групповая йога этого не учитывает: инструктор ведёт поток на всех сразу, позы симметричные по команде, а ваша спина симметричной не является. Отсюда и осторожность: сама йога тут ни при чём, практику под искривление просто никто не подстроил.

Добавляет вопросов и разнообразие стилей. Спокойная хатха и мягкий поток - это одно; силовая, динамичная практика с прыжками между позами и глубокими амплитудами - совсем другое по нагрузке на позвоночник. Поэтому «йога» в вашем случае - это десяток очень разных практик, и выбирать стиль стоит осознанно.

Какие асаны при сколиозе обычно под вопросом?

Ниже - общий ориентир. Что именно подойдёт вам, зависит от степени сколиоза и слова врача.

Что обсудить с врачом до первого занятия?

Перед стартом стоит проговорить с врачом несколько вещей: какая у вас степень искривления, есть ли ограничения по осевой нагрузке и скруткам, что делать при дискомфорте. Это не формальность - именно врач видит динамику вашего позвоночника и понимает, что сейчас допустимо.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности. Подробнее о том, какие движения со сколиозом обычно под вопросом, мы разбирали отдельно, как и общий вопрос, можно ли заниматься спортом со сколиозом.

Если врач разрешил: как заниматься йогой и беречь спину?

Если врач дал добро, несколько простых правил делают практику безопаснее:

1. Скажите педагогу про сколиоз заранее

   Он уберёт осевую нагрузку, предложит симметричные варианты поз и подстроит амплитуду под вашу спину.

2. Выбирайте спокойные стили

   Мягкая хатха и медленный поток бережнее для позвоночника; силовую и динамичную практику с прыжками пока отложите.

3. Работайте в своей амплитуде

   Глубина позы - не цель. При сколиозе важнее ровное дыхание и устойчивость, чем дотянуться до пола.

4. Используйте опору

   Блок, ремень и стена помогают держать корпус ровно и снимают лишнюю нагрузку со спины.

Темп задаёте вы. Если поза вызывает боль или вам приходится скручиваться через силу - из неё выходят и берут вариант попроще. Так же мы ведём и пилатес при болях в спине: амплитуду задаёт человек, упражнение всегда можно заменить.

Чем мягкий фитнес близок к йоге и чем отличается?

Мягкий фитнес вырос на той же идее, что и йога: спокойное движение, дыхание, подвижность и внимание к телу. Поэтому многим, кто выбирал йогу, он откликается. Разница - в фокусе на безопасной нагрузке для спины.

Сюда же входят пилатес и стретчинг в спокойном варианте: они работают с мышцами центра и подвижностью без рывков. Если вы искали в йоге именно расслабление и мягкое вытяжение, йога для спины и мягкий фитнес решают эту задачу похоже, но второй бережнее относится к искривлению.

Йога или мягкий фитнес: что выбрать при сколиозе?

Жёсткого выбора «или - или» тут нет. Многим подходит сочетание: спокойная йога для расслабления и мягкий фитнес для безопасной работы со спиной. Главный критерий один - есть ли рядом человек, который видит вашу спину и ведёт занятие под неё.

Кстати, если вы рассматривали йогу ради фигуры, посмотрите разбор, можно ли похудеть с помощью йоги: там честно про то, что даёт практика, и про то, что вес определяется питанием.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение. Направления в каталоге LEVITA мягкие, низкой интенсивности, без ударной и силовой работы на пределе, поэтому вопрос про сколиоз обычно решается просто: вы говорите о нём до занятия, и педагог убирает осевую нагрузку и подбирает амплитуду.

Педагоги LEVITA проходят аттестацию в собственной академии и знают все направления студии, поэтому могут предложить замену любому движению. А начать удобно с занятия-знакомства «4 в 1»: за одну встречу вы пробуете несколько форматов и понимаете, где спине комфортнее.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы