Что такое пилатес: простыми словами о методе и занятиях

Слово «пилатес» слышали почти все, а вот что за ним стоит - обычно нет. Кто-то думает, что это разновидность йоги, кто-то ждёт от него быстрых перемен в фигуре, кто-то боится, что туда пускают только гибких. На деле пилатес - это спокойный, понятный метод работы с телом, придуманный сто лет назад. Разбираемся простыми словами: что такое пилатес, на чём он держится, чем занятия на коврике отличаются от тренажёра и что этот метод действительно даёт телу.

Что такое пилатес простыми словами?

Итак, что такое пилатес: пилатес - это система упражнений, в которой на первом месте стоит качество каждого движения - то, как вы его контролируете, как дышите и как удерживаете тело. Число повторов и скорость здесь второстепенны. Британская Национальная служба здравоохранения описывает метод предельно просто.

Метод в начале двадцатого века придумал Йозеф Пилатес - он назвал свою систему контрологией, то есть полной координацией тела, ума и духа, а имя автора закрепилось за ней уже позже. Подробно эту историю мы разбираем отдельно - как появился пилатес. Сегодня пилатес - одно из спокойных направлений мягкого фитнеса: нагрузки низкой интенсивности, без ударной работы и прыжков.

На каких принципах построен пилатес?

Сам Йозеф Пилатес не публиковал свой метод в виде списка правил - шесть принципов позже сформулировали его ученики, чтобы объяснить суть подхода понятнее. Вот они простыми словами:

1. Концентрация - внимание к тому, что тело делает прямо сейчас.
2. Контроль - каждое движение осознанное, без инерции и рывков.
3. Центрирование - движение идёт из центра тела, из мышц-«каркаса».
4. Дыхание - ровное и согласованное с каждым движением.
5. Точность - правильная форма важнее амплитуды и числа повторов.
6. Плавность - движения перетекают одно в другое, без пауз и дёрганья.

За этими словами стоит одна идея: главное здесь - научиться управлять телом. Поэтому пилатес часто называют практикой связи тела и ума, где осознанность движения важнее отработанного веса и счёта.

Пилатес на коврике и на реформере - в чём разница?

Мат-пилатес - это упражнения на полу, где сопротивление создают сила тяжести и вес вашего тела. Реформер - специальный тренажёр с подвижной кареткой и пружинами: он поддерживает и направляет тело за счёт конструкции. Департамент здравоохранения австралийского штата Виктория описывает мат как «серию упражнений на полу с опорой на собственный вес», а оборудование - как работу «против пружинного сопротивления».

По обзору медицинского портала «Хелслайн», реформер «может давать те же преимущества, что и мат-пилатес, - силу, выносливость, подвижность и гибкость». Разными путями метод приводит примерно к одному, поэтому для первого знакомства коврик - удобный и полноценный вариант. Кстати, в сети LEVITA пилатес ведут как раз на ковриках, без специального оборудования: это спокойное направление мягкого фитнеса, которое стоит в расписании по соседству с растяжкой и балетом.

Что пилатес даёт телу?

Формулировать пользу пилатеса честнее всего через «может помогать» и «исследования связывают» - так, как это делают сами медисточники. Кливлендская клиника отмечает, что метод прорабатывает не только живот, но и бока, поясницу, ягодицы и бёдра - весь мышечный центр. Портал «Хелслайн» добавляет, что пилатес «может помогать улучшить сутулую осанку, вытягивая и укрепляя мышцы вдоль позвоночника», а обзор в «Нэшнл джиографик» ссылается на исследование, где метод «улучшал гибкость и баланс у многих занимающихся».

Коротко, с чем чаще всего связывают регулярный пилатес:

• Сильные мышцы центра тела - живот, спина, таз работают как единый «корсет».
• Более собранная осанка и меньше ощущения скованности.
• Гибкость, подвижность суставов и чувство равновесия.
• Осознанность тела - вы лучше чувствуете, как двигаетесь.

Важная оговорка про здоровье, и её стоит прочитать до первого занятия.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Отдельно про вес: сильные стороны пилатеса - это сила центра, осанка и контроль движения. На массу тела сильнее влияют питание и общий образ жизни, поэтому связывать занятия с быстрой сменой веса не стоит. А как метод помогает поддерживать спину, мы разбираем в материале пилатес для спины.

Чем пилатес отличается от йоги и растяжки?

Проще всего запомнить так: пилатес укрепляет и стабилизирует, растяжка удлиняет и раскрывает, йога добавляет статику и работу с дыханием. Границы гибкие - многие движения пересекаются, и одно другому не мешает. Если хочется сравнить форматы подробнее, помогут два разбора: что лучше, пилатес или йога и в чём разница между пилатесом и стретчингом.

Кому подходит пилатес и надо ли быть гибкой?

Самый частый страх новичка звучит так: «я слишком деревянная, у меня не получится». На деле всё наоборот - гибкость и подвижность появляются от самих занятий. Кливлендская клиника прямо говорит, что метод «настраивается под вас и ваши цели независимо от возраста, пола и уровня подготовки».

Не работает и миф «пилатес только для молодых» - метод низкоударный, темп медленный, а упражнения можно делать сидя или лёжа и подбирать под себя. Начать спокойно можно в любом возрасте: смысл в том, чтобы двигаться в своём темпе, без гонки за соседкой по коврику.

С чего начать новичку?

Для старта не нужны ни особая форма, ни оборудование - достаточно коврика и удобной одежды, в которой не жарко двигаться. Первые занятия обычно идут медленно, движения разбирают по частям, а сложность повышают постепенно. Что именно делают на первых уроках, мы собрали в отдельном разборе - пилатес для начинающих.

Как проходит занятие в студии LEVITA

Одно занятие пилатесом в студии LEVITA - это 55 минут в мини-группе до 12 человек: педагог успевает подойти к каждой и поправить технику. Резких прыжков и жёстких осевых нагрузок здесь не будет - так устроен мягкий фитнес, где на первом месте движение из центра тела и ровное дыхание. Приходят просто на коврик: инвентарь выдают на месте, приносить с собой ничего не надо.

Ведёт группу педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети - без этого к занятиям его не допустят. Вступительных тестов и замеров нет, и на старте никто не оценивает, что вы умеете. Пилатес в расписании соседствует с растяжкой, барре и балетом, а составить его можно под своё настроение и цель. Если вы впервые и теряетесь в выборе, есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз показывают четыре базовых направления и помогают понять разницу между ними.

Результат у каждой свой и зависит от регулярности, но чаще всего женщины говорят об одном и том же: тело слушается лучше, спина держится ровнее, двигаться становится легче. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы