Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать

Пилатес и стретчинг со стороны выглядят одинаково: коврик, спокойная музыка, никаких тренажёров. Женщина, которая впервые выбирает занятие для себя, часто не понимает, чем они отличаются и куда идти. Разберём простыми словами, для взрослой без спортивного прошлого, и без попытки назначить одно «лучше» другого.

Пилатес и стретчинг: в чём разница?

Проще всего запомнить так: стретчинг отвечает за подвижность - чтобы легче было наклониться, дотянуться, сесть глубже. Пилатес отвечает за контроль - чтобы тело держало осанку и не «разваливалось» к вечеру.

Оба направления относятся к мягкому фитнесу: низкая интенсивность, спокойный темп, без прыжков и ударной нагрузки. Дальше разберём каждое по отдельности, а потом сведём отличия в таблицу.

Что такое стретчинг простыми словами?

На занятии по растяжке вы тянетесь: удерживаете мягкие положения, дышите в них, где-то работаете у опоры или в паре с педагогом. Амплитуду вы задаёте сами, темп спокойный. Через несколько недель обычно легче наклоняться и дотягиваться, уходит ощущение «деревянного» тела. Подробный разбор - в статье что такое стретчинг.

Стретчинг любят за понятный результат: тело становится подвижнее, а зажатость в спине и плечах отпускает. Если цель - шпагат, начинают тоже с растяжки, но это отдельный маршрут со своим темпом: как сесть на шпагат с нуля. Важная честная оговорка: сроки у всех свои, «сяду за месяц» никто гарантировать не станет.

Что такое пилатес и на что он работает?

Пилатес - про то, как вы держите тело. Вы двигаетесь медленно и осознанно, синхронизируете движение с дыханием, учитесь включать глубокие мышцы живота и спины. Внешне занятие выглядит спокойным, но к концу мышцы, о которых вы не помнили, дают о себе знать. Отсюда и типичное «тихо, а тело утром вспомнит».

Если в стретчинге вы работаете на амплитуду, то в пилатесе - на устойчивость: тело учится держаться собранно, а к вечеру спина устаёт меньше. Что именно даёт этот формат женщинам, подробно разобрано в статье польза пилатеса для женщин. Отдельно про оборудование: «студия пилатеса» в голове рынка часто рифмуется с залом реформеров, хотя заниматься можно и просто на коврике - именно так формат устроен у нас.

Пилатес или стретчинг: что выбрать под свою цель?

Оба направления решают разные задачи, и проще всего свести их в таблицу.

Хорошая подсказка при выборе - описать результат своими словами. «Хочу легче наклоняться» и «хочу, чтобы спина держалась ровно» ведут в разные залы, хотя обе женщины на входе говорят «хочу заниматься для себя». Три вопроса, которые снимают половину сомнений:

1. Что вы хотите почувствовать. «Чтобы легче было дотянуться» или «чтобы к вечеру спина держалась ровно» - название направления сориентирует потом.
2. Сколько у вас сегодня сил на занятие. Спокойная растяжка и работа на контроль - разные истории по ощущению.
3. Что вы хотите видеть через полгода. «Двигаться свободнее» - одна ветка, «держать себя собранно» - другая.

Есть и частая ошибка новичка: женщина приходит на растяжку, а на самом деле хотела «подтянуться» и добавить тонус. Растяжка работает с гибкостью, собранность и тонус дают силовые форматы. Уходит она с мыслью «не моё», хотя промахнулась строка в расписании. Поэтому цель честнее описать до записи.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Можно ли совмещать пилатес и стретчинг?

Результат даёт сочетание силы, стабилизации и подвижности, поэтому пилатес и растяжку часто ставят в расписание рядом. Никакого правила «сначала освой одно» нет: можно ходить на оба и слушать, что откликается. Если пока непонятно, с чего начать, помогает занятие-знакомство, где за один раз пробуют несколько базовых направлений и объясняют разницу между ними.

Ещё один честный момент: оба направления - это низкая интенсивность. Если запрос «выложиться до седьмого пота», точка входа другая - силовые форматы у станка. А для «двигаться свободнее и держать себя ровно» мягкие направления как раз подходят.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA и пилатес, и растяжка - направления одного каталога мягкого фитнеса, и вы не привязаны к одному из них: расписание собирается под настроение и цель. Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек - так педагог успевает подойти к каждой и поправить технику. В растяжке и пилатесе это важно: цена ошибки в движении выше, чем в зале с тренажёрами.

Ведёт занятие педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети; аттестация - условие допуска к группе. Педагог не врач и не ставит диагнозов, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием. Прыжков и жёстких нагрузок в занятиях нет - это принцип формата.

Для многих студия - это ещё и час только для себя: без детей, работы и чужих ожиданий.

Набор направлений зависит от расписания конкретной студии - его стоит уточнить на месте. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы