Тема
Статьи по теме: Растяжка и стретчинг
Растяжка, стретчинг и гибкость для взрослых: что это за занятия, как проходят, с чего начать новичку и как заниматься безопасно.
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.
Разминка плечевого сустава: как подготовить плечи к нагрузке
Плечевой сустав - самый подвижный в теле, и перед нагрузкой ему нужна подготовка. Разбираем, зачем нужна разминка плечевого сустава, из каких мягких движений её собрать, сколько времени заложить и в каких случаях с плечом стоит сначала показаться врачу.
Статический стретчинг: что это такое и как его делать
Растяжку чаще всего представляют так: приняли позу, застыли и держите - это и есть статический стретчинг, самый спокойный её вид. Разбираем, что это такое простыми словами, чем он отличается от динамической и силовой растяжки, что даёт телу и когда его лучше делать.
Силовой стретчинг: что это такое и чем он отличается от растяжки
Растяжку привыкли считать спокойным удержанием позы, но есть формат, где мышцы работают под нагрузкой. Силовой стретчинг соединяет растяжение с усилием и развивает гибкость и силу одновременно. Разбираем, что это такое, чем он отличается от обычной растяжки, кому подходит и как проходит занятие.
Заминка после тренировки: что это и как правильно её делать
Разминку перед занятием делают почти все, а последнюю минуту часто комкают: доделал упражнение - и сразу в раздевалку. Спокойный финал помогает телу мягче выйти из нагрузки. Разбираем, что такое заминка после тренировки и как сделать её за 5-10 минут.
Парная растяжка: упражнения с партнёром и правила без боли
Тянуться в одиночку удобно, но иногда амплитуда упирается в невидимую стену, и хочется, чтобы кто-то бережно помог. Здесь и выручает парная растяжка - работа вдвоём, где партнёр придерживает позу и мягко добавляет глубину. Разбираем, за счёт чего это работает и как заниматься без боли.
Растяжка грудных мышц: как раскрыть плечи и вздохнуть свободнее
К концу дня плечи заваливаются вперёд, грудь ощущается сжатой, и полный вдох даётся с трудом - знакомо тем, кто много сидит за столом и в телефоне. Разбираем, почему грудные мышцы укорачиваются, показываем мягкий комплекс растяжки грудных мышц для дома и смотрим, что раскрытие груди даёт осанке.
Мобильность суставов: что это и как её вернуть дома и на занятии
Мобильность суставов - это способность двигаться в полном объёме под контролем мышц; гибкость отвечает лишь за пассивную растяжку. Разбираем, чем они отличаются, почему подвижность уходит от сидячего дня и как мягкие упражнения бережно возвращают её суставам.
Противопоказания к растяжке: когда тянуться нельзя и что учесть
Спокойная работа над гибкостью по силам большинству, но у растяжки есть ситуации, когда с ней стоит повременить. Разбираем, какие противопоказания к растяжке бывают, при каких сигналах тела сначала идут к врачу, когда тянутся с адаптацией нагрузки и как заниматься бережно, чтобы не навредить себе.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: техника и польза
Подвздошно-поясничная мышца - глубокий сгибатель бедра, который соединяет поясницу с ногой и укорачивается от долгого сидения. Разбираем, чем полезна растяжка подвздошно-поясничной мышцы, как сделать выпад с подкрученным тазом по шагам и когда со спиной сначала нужен врач.
Мостик для спины: как научиться делать и кому нельзя
Гимнастический мостик - глубокий прогиб дугой; ягодичный подъём таза лёжа это другое движение. Разбираем, чем полезен мостик для спины, как подготовить к нему плечи, грудной отдел и ягодицы, как встать в прогиб по шагам, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Как часто нужно делать растяжку: сколько раз в неделю тянуться
«Тянуться каждый день или хватит пары раз в неделю?» - об этом спрашивает почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как часто нужно делать растяжку под разные цели, можно ли заниматься ежедневно и как понять, что телу пора отдохнуть. И как ту же работу выстраивают в студии LEVITA.
Растяжка ахиллова сухожилия: как тянуть без боли
Разбираем растяжку ахиллова сухожилия простыми словами: почему оно укорачивается от каблуков и долгого сидения и тянет за собой голеностоп, как тянуть его без боли в двух положениях колена, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Шпагат после 40 лет: можно ли сесть и с чего начать женщине
«Уже поздно, не мой возраст» - так думают многие женщины, которым хочется на шпагат. На самом деле гибкость тренируется и после сорока, просто тело отзывается медленнее. Разбираем без обещаний: что меняется в теле после 40, с каких шагов безопасно начинать и когда сначала стоит показаться врачу.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Упражнение бабочка лёжа на спине: как мягко раскрыть бёдра
Бабочка лёжа на спине - мягкая поза для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра, которые зажимаются от долгого сидения. Разбираем технику по шагам, какие мышцы тянутся, частые ошибки, варианты сидя и с опорой и когда напряжение в паху - повод показаться врачу.
Растяжка для рук и плеч: вернуть лёгкость движениям
К вечеру плечи подтягиваются к ушам, а предплечья ноют после дня за клавиатурой и телефоном - знакомо тем, кто работает за столом. Разбираем, почему руки теряют подвижность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома и офиса и когда онемение в руке - повод показаться врачу.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Растяжка для похудения: помогает ли и что она реально даёт
«Растяжка для похудения» - частый запрос, но ждут от неё обычно другого. Растяжка почти не тратит калорий и не сжигает жир, тем более точечно: вес держится на питании и балансе калорий. Разбираем без обещаний, что она реально даёт телу - осанку, подвижность, лёгкость.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Упражнение замок за спиной: техника, польза и частые ошибки
Сцепить руки за спиной в замок - движение, по которому сразу видно, насколько подвижны плечи. От долгого сидения они заваливаются вперёд, и замок за спиной даётся труднее. Разбираем упражнение по шагам: положение рук, дыхание, три уровня самопроверки и частые ошибки.
Растяжка для роста: можно ли стать выше на самом деле
Честно разбираем запрос «растяжка для роста»: почему длину костей растяжка не меняет, до какого возраста мы растём, откуда берётся ощущение «стала выше» после занятий - осанка, сутулость и суточные колебания роста - и какие пять мягких упражнений на длинную спину подойдут новичку.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка задней поверхности бедра: как тянуть без боли
Разбираем растяжку задней поверхности бедра простыми словами: почему подколенные мышцы укорачиваются от сидения и тянут поясницу, как тянуть их без боли и рывков, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Растяжка перед сном: мягкий комплекс для хорошего сна
Вечером тело часто зажато после дня за столом и рулём, и голова всё ещё прокручивает дела. Мягкая растяжка перед сном помогает отпустить напряжение в шее, плечах и спине и спокойно настроиться на отдых. Собрали комплекс из семи движений и разобрали, как тянуться вечером без перевозбуждения.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов: с чего начать
Раскрытие тазобедренных суставов нужно для свободной походки и лёгкого наклона, и шпагат для этого не обязателен. Разбираем, почему бёдра теряют подвижность от сидячей жизни, показываем мягкий комплекс для дома и честно смотрим, как заниматься без вреда для суставов.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Что такое динамический стретчинг и чем он отличается от статического
Динамический стретчинг - это растяжка в движении, которой разминаются перед нагрузкой. Разбираем простыми словами, чем он отличается от статического, какие упражнения к нему относят, когда какой вид уместен и как заниматься без рывков.
Польза растяжки для женщин: что меняется в теле
Растяжка возвращает телу подвижность, которую забирает сидячая жизнь: меньше скованности в спине и плечах, проще наклониться и дотянуться. Разбираем, что меняется по зонам тела, чего растяжка не делает и как начать тянуться без боли и с пользой.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Как сесть на поперечный шпагат: техника и безопасная растяжка
Поперечный шпагат - самый сложный из основных видов шпагата: ноги разводятся в стороны, а бёдра разворачиваются наружу. Разбираем по шагам, чем он отличается от продольного, какие мышцы в нём работают, с каких подводящих упражнений начать и как тянуться безопасно.
Что такое гибкость и можно ли её развить взрослой женщине
Гибкость - это про то, насколько свободно двигается тело: как легко вы наклоняетесь, дотягиваетесь и разворачиваетесь. Разбираем простыми словами, из чего она складывается, от чего зависит, можно ли развить её взрослой женщине с нуля и как делать это мягко и без боли.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.
Упражнение лягушка для растяжки: как делать и что даёт
«Лягушка» раскрывает тазобедренные суставы и тянет внутреннюю поверхность бедра - зону, которая зажимается от сидячего дня. Разбираем пошаговую технику без боли, дыхание и время удержания, девять частых ошибок и мягкую прогрессию для новичка от бабочки до полной позы.
Можно ли сесть на шпагат в 30 лет: честный ответ и план
Сесть на шпагат в 30 лет реально: гибкость тренируется в любом возрасте, а 30 лет - это рано для тела. Разбираем, что меняется к 30, откуда берётся мысль «уже поздно», сколько времени на самом деле нужно и как начать спокойно и без травм.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Какой бывает шпагат: виды и с чего начать взрослой
Продольный, поперечный, провисной, вертикальный - шпагатов несколько, и они разной сложности. Разбираем, какой бывает шпагат, чем виды отличаются, от чего зависит посадка и с чего начать растяжку взрослой женщине без спортивного прошлого.