Тема
Статьи по теме: Растяжка и стретчинг
Растяжка, стретчинг и гибкость для взрослых: что это за занятия, как проходят, с чего начать новичку и как заниматься безопасно.
Как часто нужно делать растяжку: сколько раз в неделю тянуться
«Тянуться каждый день или хватит пары раз в неделю?» - об этом спрашивает почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как часто нужно делать растяжку под разные цели, можно ли заниматься ежедневно и как понять, что телу пора отдохнуть. И как ту же работу выстраивают в студии LEVITA.
Растяжка ахиллова сухожилия: как тянуть без боли
Разбираем растяжку ахиллова сухожилия простыми словами: почему оно укорачивается от каблуков и долгого сидения и тянет за собой голеностоп, как тянуть его без боли в двух положениях колена, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка передней поверхности бедра: мягкая техника
После дня за столом или за рулём бёдра спереди кажутся тугими, а разогнуться получается не сразу - знакомо тем, кто много сидит и носит каблук. Разбираем, почему квадрицепс теряет ощущение длины, показываем мягкий комплекс для дома и смотрим, когда боль в колене - повод к врачу.
Шпагат после 40 лет: можно ли сесть и с чего начать женщине
«Уже поздно, не мой возраст» - так думают многие женщины, которым хочется на шпагат. На самом деле гибкость тренируется и после сорока, просто тело отзывается медленнее. Разбираем без обещаний: что меняется в теле после 40, с каких шагов безопасно начинать и когда сначала стоит показаться врачу.
Растяжка с резинкой: упражнения, чтобы тянуться мягче
Разбираем растяжку с резинкой простыми словами: как эластичная лента заменяет длину рук и помогает тянуться глубже без рывков, какие мышцы ей удобно растягивать - бёдра, икры, плечи и грудной отдел, как делать базовые упражнения без боли и какую ленту выбрать новичку.
Упражнение голубь: растяжка бёдер и ягодиц без боли
Разбираем упражнение голубь простыми словами: какие мышцы оно тянет - ягодицу и вращатели бедра у передней ноги, сгибатели бедра у задней, - как раскрывает тазобедренный сустав, как выполнить его без боли и не перегрузить колено и когда технику надёжнее поставить с педагогом.
Упражнение бабочка лёжа на спине: как мягко раскрыть бёдра
Бабочка лёжа на спине - мягкая поза для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра, которые зажимаются от долгого сидения. Разбираем технику по шагам, какие мышцы тянутся, частые ошибки, варианты сидя и с опорой и когда напряжение в паху - повод показаться врачу.
Растяжка для рук и плеч: вернуть лёгкость движениям
К вечеру плечи подтягиваются к ушам, а предплечья ноют после дня за клавиатурой и телефоном - знакомо тем, кто работает за столом. Разбираем, почему руки теряют подвижность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома и офиса и когда онемение в руке - повод показаться врачу.
Растяжка внутренней поверхности бедра: как тянуть мягко
Разбираем растяжку внутренней поверхности бедра простыми словами: за что отвечают приводящие мышцы, почему они укорачиваются от привычки держать ноги близко, как тянуть их мягко и без рывков, какие пять спокойных упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка икроножных мышц: как снять тяжесть в голенях
К вечеру икры каменеют, гудят и кажутся забитыми - знакомо тем, кто много ходит, стоит или носит каблук. Разбираем, почему голень теряет эластичность, показываем мягкий комплекс вытяжения для дома с прямым и согнутым коленом и честно смотрим, когда судороги в икрах - повод показаться врачу.
Растяжка перед тренировкой: как размяться и не потянуть мышцы
Перед тренировкой мышцы разогревают короткой динамической растяжкой - махами, вращениями и выпадами в спокойном темпе. Глубокие статические позы в это время не нужны. Разбираем, какая растяжка нужна до нагрузки, почему нельзя тянуться на холодное, и даём готовый комплекс на 6-7 минут.
Растяжка для похудения: помогает ли и что она реально даёт
«Растяжка для похудения» - частый запрос, но ждут от неё обычно другого. Растяжка почти не тратит калорий и не сжигает жир, тем более точечно: вес держится на питании и балансе калорий. Разбираем без обещаний, что она реально даёт телу - осанку, подвижность, лёгкость.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Упражнение замок за спиной: техника, польза и частые ошибки
Сцепить руки за спиной в замок - движение, по которому сразу видно, насколько подвижны плечи. От долгого сидения они заваливаются вперёд, и замок за спиной даётся труднее. Разбираем упражнение по шагам: положение рук, дыхание, три уровня самопроверки и частые ошибки.
Растяжка для роста: можно ли стать выше на самом деле
Честно разбираем запрос «растяжка для роста»: почему длину костей растяжка не меняет, до какого возраста мы растём, откуда берётся ощущение «стала выше» после занятий - осанка, сутулость и суточные колебания роста - и какие пять мягких упражнений на длинную спину подойдут новичку.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка задней поверхности бедра: как тянуть без боли
Разбираем растяжку задней поверхности бедра простыми словами: почему подколенные мышцы укорачиваются от сидения и тянут поясницу, как тянуть их без боли и рывков, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Разминка для шпагата: как разогреться перед растяжкой
Перед шпагатом тело важно разогреть: по холодным мышцам глубокая растяжка даётся тяжело и легче приводит к травмам. Разминка для шпагата - это 7-10 минут динамических движений для бёдер и ног. Собрали готовый комплекс из семи движений и разобрали, какие мышцы разогреть перед растяжкой.
Растяжка перед сном: мягкий комплекс для хорошего сна
Вечером тело часто зажато после дня за столом и рулём, и голова всё ещё прокручивает дела. Мягкая растяжка перед сном помогает отпустить напряжение в шее, плечах и спине и спокойно настроиться на отдых. Собрали комплекс из семи движений и разобрали, как тянуться вечером без перевозбуждения.
Студия растяжки: как проходит занятие и как её выбрать
Разбираем, что такое студия растяжки: как проходит первое занятие для новичка, кому подходит растяжка, а кому лучше силовое занятие, что взять с собой и по каким признакам выбрать студию, в которую захочется возвращаться.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов: с чего начать
Раскрытие тазобедренных суставов нужно для свободной походки и лёгкого наклона, и шпагат для этого не обязателен. Разбираем, почему бёдра теряют подвижность от сидячей жизни, показываем мягкий комплекс для дома и честно смотрим, как заниматься без вреда для суставов.
Как похудеть в ногах и бёдрах: что реально меняет форму
«Как похудеть в ногах и бёдрах» - один из самых частых женских запросов. Разбираем честно: почему нельзя убрать жир в одной зоне, почему у женщин он скапливается именно на бёдрах, что действительно меняет форму ног и как подойти к снижению веса без ложных обещаний.
Стретчинг для начинающих: с чего начать и как проходит занятие
Разбираем стретчинг для начинающих: что это за занятие и чем оно отличается от домашней растяжки, можно ли прийти без всякой подготовки в любом возрасте и с чего начать, чтобы не бросить после первого занятия. Плюс частые ошибки новичка и как всё проходит на первом занятии в студии.
Что такое динамический стретчинг и чем он отличается от статического
Динамический стретчинг - это растяжка в движении, которой разминаются перед нагрузкой. Разбираем простыми словами, чем он отличается от статического, какие упражнения к нему относят, когда какой вид уместен и как заниматься без рывков.
Польза растяжки для женщин: что меняется в теле
Растяжка возвращает телу подвижность, которую забирает сидячая жизнь: меньше скованности в спине и плечах, проще наклониться и дотянуться. Разбираем, что меняется по зонам тела, чего растяжка не делает и как начать тянуться без боли и с пользой.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Растяжка на все тело за 30 минут: полный план по зонам
Полчаса на растяжку всего тела - реальный формат, если идти по зонам с понятным таймингом. Разберём, из чего складывается растяжка на все тело за 30 минут: сколько времени дать разминке и каждой группе мышц, в каком порядке проходить зоны от спины до шеи и что мешает уложиться в полчаса.
Как сесть на поперечный шпагат: техника и безопасная растяжка
Поперечный шпагат - самый сложный из основных видов шпагата: ноги разводятся в стороны, а бёдра разворачиваются наружу. Разбираем по шагам, чем он отличается от продольного, какие мышцы в нём работают, с каких подводящих упражнений начать и как тянуться безопасно.
Что такое гибкость и можно ли её развить взрослой женщине
Гибкость - это про то, насколько свободно двигается тело: как легко вы наклоняетесь, дотягиваетесь и разворачиваетесь. Разбираем простыми словами, из чего она складывается, от чего зависит, можно ли развить её взрослой женщине с нуля и как делать это мягко и без боли.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.
Упражнение лягушка для растяжки: как делать и что даёт
«Лягушка» раскрывает тазобедренные суставы и тянет внутреннюю поверхность бедра - зону, которая зажимается от сидячего дня. Разбираем пошаговую технику без боли, дыхание и время удержания, девять частых ошибок и мягкую прогрессию для новичка от бабочки до полной позы.
Тренировка на растяжку для начинающих: как её построить
Начать тянуться можно без спортивного прошлого: результат держится на порядке занятия и регулярности. Разберём, из чего состоит тренировка на растяжку для начинающих - разминка, основная часть и заминка, сколько это длится, в каком порядке тянуть мышцы и как часто повторять для роста гибкости.
Можно ли сесть на шпагат в 30 лет: честный ответ и план
Сесть на шпагат в 30 лет реально: гибкость тренируется в любом возрасте, а 30 лет - это рано для тела. Разбираем, что меняется к 30, откуда берётся мысль «уже поздно», сколько времени на самом деле нужно и как начать спокойно и без травм.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Какой бывает шпагат: виды и с чего начать взрослой
Продольный, поперечный, провисной, вертикальный - шпагатов несколько, и они разной сложности. Разбираем, какой бывает шпагат, чем виды отличаются, от чего зависит посадка и с чего начать растяжку взрослой женщине без спортивного прошлого.
Как вернуть растяжку после перерыва: с чего начать
Разбираем, как вернуть растяжку после перерыва: почему гибкость уходит от малоподвижности, почему тело помнит прежнюю амплитуду и возвращает её быстрее, чем осваивает с нуля, с чего начать возвращение, сколько времени это займёт и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Польза шпагата: что даёт растяжка на шпагат взрослой женщине
Польза шпагата не сводится к красивой позе: разбираем, что растяжка на шпагат реально даёт телу взрослой женщины - подвижность суставов, эластичные мышцы и ровную осанку, - чем отличаются продольный и поперечный шпагат, можно ли начать в 40 и как тянуться без травм.
Как сделать продольный шпагат: техника и безопасная растяжка
Продольный шпагат - самый доступный вид шпагата для взрослого новичка, и сесть на него реально даже без спортивного прошлого. Разбираем по шагам: чем он отличается от поперечного, какие мышцы работают, как разминаться и как тянуться безопасно, без боли и травм.
Растяжка до или после тренировки: когда лучше тянуться
Многие тянутся пару минут в конце силовой в надежде на меньшую боль в мышцах, а потом удивляются, почему не растёт гибкость. Разбираем по науке: какая растяжка нужна перед нагрузкой, какая после, почему нельзя тянуться на холодные мышцы и как выстроить растяжку отдельным занятием.
Растяжка для ног: с чего начать и как не навредить новичку
Разбираем растяжку для ног простыми словами: какие мышцы бедра и голени тянуть, как правильно разогреться и удерживать позу, чтобы не навредить, с чего начать новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Растяжка для начинающих: с чего начать и развить гибкость
Начать тянуться во взрослом возрасте можно с нуля, даже если тело кажется деревянным и негибким. Разберём простыми словами, с чего начать первые занятия, как тянуться без боли, как часто заниматься и почему регулярность важнее амплитуды. Спокойно и по делу, без обещаний «шпагат за месяц».
Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать
Со стороны пилатес и стретчинг похожи: коврик, спокойный темп, никаких тренажёров. На деле они работают по-разному - одно про гибкость и подвижность, другое про силу корпуса и осанку. Простое сравнение для взрослой женщины: чем занят каждый и как понять, что подойдёт именно вам.
Как сесть на шпагат с нуля: сколько времени нужно взрослому
Сесть на шпагат с нуля можно и после 40, и после 50 - гибкость тренируется в любом возрасте. Разбираем, сколько времени на это уходит у взрослого новичка, с какого шпагата начать, как тянуться спокойно и без травм и с чего начать занятия по растяжке в студии.
Что такое стретчинг и чем он отличается от растяжки
Стретчинг - это занятия на растяжку как отдельное направление: спокойный темп, удержание позы, работа над подвижностью. Разбираем, чем он отличается от обычной растяжки, зала и пилатеса, какие бывают виды, когда сначала нужен врач и через сколько недель видны первые изменения.