Тема
Статьи по теме: Растяжка и стретчинг
Растяжка, стретчинг и гибкость для взрослых: что это за занятия, как проходят, с чего начать новичку и как заниматься безопасно.
Упражнение черепашка: как делать позу черепахи и чем она полезна
Упражнение черепашка - глубокий наклон сидя, в котором руки уходят под колени, а спина и задняя поверхность бёдер мягко удлиняются. Рассказываем, как выполнять позу черепахи шаг за шагом, зачем она нужна, с чего начать новичку и когда стоит посоветоваться с врачом.
Упражнение ящерица: как делать позу и чем она полезна для бёдер
Упражнение ящерица - глубокое и спокойное раскрытие тазобедренных суставов из низкого выпада: передняя поверхность бедра и пах мягко вытягиваются, таз становится свободнее. Рассказываем, как выполнять позу ящерицы шаг за шагом, чем она полезна для бёдер и когда посоветоваться с врачом.
Упражнение корзинка: как делать позу лука и что она даёт спине
Корзинка, или поза лука, - знакомое с детства упражнение: лёжа на животе вы беретесь руками за лодыжки и мягко раскрываетесь в прогибе, как натянутый лук. Оно возвращает подвижность позвоночнику, раскрывает грудной отдел и включает мышцы спины. Делать его стоит бережно и в своей амплитуде.
Сколько стоит растяжка: честный разбор цен для взрослой женщины
Цена занятий растяжкой пугает разбросом: в одном расписании 600 рублей, в другом 3500 за тот же час. Разбираем, из чего складывается цена, чем групповой формат отличается от индивидуального по деньгам и как выбрать студию, чтобы платить за результат без переплаты за красивую вывеску.
Можно ли похудеть на стретчинге: что он даёт телу и фигуре
«Буду тянуться - и уйдут бока» - с такой надеждой многие приходят на растяжку. Разбираемся честно: можно ли похудеть на стретчинге, сжигает ли он жир, от чего правда зависит вес и что регулярные занятия меняют в теле, даже когда весы стоят на месте.
Гибкость как физическое качество: что это и как её развить
«Я деревянная, тянуться - это не моё» - так думает почти каждая женщина перед первым занятием. Разбираем гибкость как физическое качество: чем она отличается от силы и выносливости, от чего зависит, почему легко теряется и как её безопасно развивать в любом возрасте.
Холодная растяжка для шпагата: можно ли тянуться без разминки
Многие тянутся к шпагату дома и в спешке, пропуская разминку. Разбираем, что холодная растяжка для шпагата делает с мышцами и связками, почему она тормозит прогресс и грозит травмой и как разогреться правильно, чтобы амплитуда росла мягко и без боли.
Растяжка для двоих: как безопасно тянуться с партнёром
Партнёр помогает вам потянуться глубже и держит вас в позе, пока вы расслабляете мышцу. Но именно поэтому растяжка для двоих требует аккуратности: чужие руки не чувствуют вашу боль. Рассказываем, как тянуться вдвоём безопасно, какие упражнения подойдут и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Стретчинг для спины и шеи: мягкие упражнения для дома
К вечеру спина деревенеет, а шею тянет от сидячей работы. Разбираем мягкую растяжку спины и шеи для дома: короткий комплекс на несколько минут, безопасную технику без рывков, сколько раз в неделю заниматься и честные признаки, при которых стоит показаться врачу.
Растяжка перед сном: можно ли делать и что она даёт телу
Вечером тело перегружено сидячим днём: плечи подняты к ушам, поясница забита, мысли крутятся. Разбираем, можно ли делать растяжку перед сном, как спокойное растягивание действует на нервную систему и сон, какие движения выбрать на 10-15 минут и когда занятие лучше перенести на пораньше.
Растяжка в зале: как тянуться правильно и где эффективнее
После силовой или кардио многие тянутся прямо в зале - это полезно для гибкости и подвижности суставов. Но зал заточен под другое, и для серьёзного прогресса в гибкости условий там маловато. Разбираем, как правильно тянуться среди тренажёров и когда пора в студию стретчинга.
Растяжка тазобедренного сустава и поясницы: с чего начать
Сидячий день делает бёдра скованными, а поясницу - перегруженной. Разбираем, почему тазобедренные суставы и низ спины тянут в одной связке, какие мышцы в этой зоне, с каких мягких упражнений начать дома на коврике и как заниматься без боли и обещаний.
Йога или стретчинг: в чём разница и что выбрать
Йога и стретчинг похожи: обе делают тело гибче и свободнее. Но у них разные цели и устройство. Разбираем простыми словами, чем стретчинг отличается от йоги, что выбрать для шпагата, спины и спокойствия, с чего начать новичку и можно ли совмещать обе практики без вреда.
Растяжка с кубиками для йоги: зачем нужен блок и как им пользоваться
Кубик для йоги - простая опора, которая приближает пол к рукам, когда наклон пока не выходит. Разбираем, зачем он нужен в растяжке, что даёт телу, какие упражнения с ним делают дома и чем его заменить, если покупать блок не хочется. И честно - почему опора для новичка важнее, чем глубина позы.
Растяжка бедра: с чего начать и как тянуть все зоны
Бёдра деревенеют от сидячего дня, а наклон к полу даётся с трудом. Разбираем, что такое растяжка бедра, какие четыре зоны у неё есть, с чего начать новичку и как тянуть мягко, чтобы вернуть ногам лёгкость без рывков и боли.
Растяжка для шеи и плеч: мягкий комплекс, чтобы снять зажатость
К вечеру шея и плечи каменеют от часов за столом и в телефоне. Мягкая растяжка для шеи и плеч на 5-10 минут помогает вернуть подвижность и снять скованность в верхней части спины. Собрали спокойный комплекс, который можно делать дома каждый день, и разобрали частые ошибки выбора движений.
Растяжка с нуля в домашних условиях: с чего начать
Кажется, что растяжка не для тех, кто совсем не гибкий, но тело откликается на мягкую регулярную работу в любом возрасте. Разбираем растяжку с нуля в домашних условиях простыми словами: с чего начать новичку, какие позы взять первыми, сколько держать и как тянуться спокойно и безопасно.
Какой шпагат сложнее: продольный или поперечный
Продольный шпагат взрослые обычно осваивают раньше, а поперечный тянется дольше. Отсюда частый вопрос: какой шпагат сложнее и почему так выходит у взрослого тела. Разбираем, чем отличаются продольный и поперечный по мышцам и суставам и с какого варианта спокойнее начать новичку.
Растяжка для ног и ягодиц: мягкий комплекс для всего низа тела
Низ тела зажимается от сидячего дня целой цепочкой: ягодицы, задняя поверхность бедра и икры теряют свободу вместе. Разбираем, как собрать растяжку для ног и ягодиц в один мягкий домашний комплекс, как часто его делать и каких ошибок избегать новичку, чтобы движение возвращалось мягко.
Растяжка для верхней части тела: шея, плечи, грудь и руки
После дня за столом верх тела будто деревенеет: плечи сводит вперёд, шея тянет, между лопатками стоит ком. Растяжка для верхней части тела помогает мягко снять это напряжение, без рывков и боли. Разбираем комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит сначала посоветоваться с врачом.
Как разработать тазобедренный сустав для шпагата: безопасный план
Сесть на шпагат взрослому мешают не только мышцы - часто дело в зажатых тазобедренных суставах, которые привыкли к узкой амплитуде. Разбираем, что ограничивает раскрытие бёдер, чем подвижность сустава отличается от растяжки мышц и как спокойно добавлять телу амплитуду без боли и рывков.
Вечерняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс после дня
К вечеру тело устаёт от долгого сидения: плечи сводит, поясницу тянет, двигаться становится труднее. Вечерняя растяжка для всего тела помогает снять это напряжение спокойно и без рывков. Разбираем мягкий комплекс по шагам, как дышать и держать позы и кому стоит посоветоваться с врачом.
Травмы при шпагате: чем опасны и как тянуться безопасно
Шпагат выглядит эффектно, но попытки сесть на него рывками и через боль заканчиваются растяжениями и надрывами мышц. Рассказываем, почему возникают травмы при шпагате, как отличить рабочее натяжение от опасного и как тянуться плавно, чтобы прийти к результату без вреда для тела.
Тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: с чего начать
Хочется стать свободнее в теле, но непонятно, с чего начать. Разбираем по шагам, как устроена тренировка на растяжку и гибкость для начинающих: из каких частей собрать занятие, какие мягкие упражнения взять в первые недели, как часто заниматься и как тянуться без боли и сохранить желание продолжать.
Йога для растяжки: помогает ли и чем отличается от стретчинга
Йогу часто советуют тем, кто мечтает стать гибче и сесть на шпагат. Разбираем без обещаний: помогает ли йога для растяжки на самом деле, чем она отличается от стретчинга и что удобнее выбрать, если ваша цель - именно гибкость и свобода движений.
Какая бывает гибкость: виды, факторы и как её развивать
Гибкость - это не одно качество «или есть, или нет». Её различают по способу достижения (активная и пассивная), по характеру движения (статическая и динамическая) и по охвату (общая и специальная). Разбираем, какая бывает гибкость, от чего она зависит и как её развивать.
Стретчинг по видео: можно ли освоить растяжку дома и как заниматься
Видеоуроков по растяжке в сети тысячи, и начать по ним дома действительно можно. Разбираемся честно: что получится освоить по экрану самому, как заниматься безопасно и почему именно в растяжке так важен взгляд со стороны, которого запись дать не может.
Как расслабить мышцы между лопатками при сидячей работе
К вечеру спина между лопатками деревенеет, плечи тянутся к ушам, хочется размяться, но непонятно как. Собрали мягкий комплекс растяжки и разминки для зоны между лопатками: что сделать прямо за столом, что - дома на коврике, как не зажимать спину снова и в какой момент стоит показаться врачу.
Растяжка для кистей рук: снять усталость от клавиатуры и телефона
К вечеру кисти тяжелеют, пальцы плохо разгибаются, запястья ноют после дня за клавиатурой и телефоном. Знакомо всем, кто много печатает и листает ленту. Разбираем, что даёт растяжка для кистей рук, какие мышцы она затрагивает, как мягко разминать кисти дома и каких движений избегать.
Растяжка для шеи: как снять зажатость от сидячей работы
К вечеру шея и плечи каменеют, голову тяжело повернуть, между лопаток будто натянута струна. Знакомо всем, кто много сидит за столом и смотрит в телефон. Разбираем, что даёт растяжка для шеи, какие мышцы она затрагивает, как тянуть шею дома без вреда и каких движений избегать.
Что нужно для растяжки новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают растяжку, думая, что нужны шпагат, особый коврик и врождённая гибкость. На деле для старта хватает удобной одежды и желания попробовать. Разбираем, что нужно для растяжки новичку и как спокойно прийти на первое занятие.
Можно ли вырасти с помощью растяжки: честный разбор
«Стану ли я выше, если начну тянуться?» - этот вопрос задают и в 30, и в 55 лет, обычно с надеждой на пару лишних сантиметров. Разбираем спокойно и по делу: можно ли вырасти с помощью растяжки, почему кости взрослого зафиксированы в длину и что растяжка реально меняет в теле.
Разминка для гибкости: как разогреться перед растяжкой
Многие бросают растяжку, решив, что «я деревянная» и гибкость им не даётся. Обычно причина проще: мышцы тянут холодными, без разогрева. Разбираем, зачем нужна разминка для гибкости, чем она отличается от самой растяжки, сколько занимает и с каких движений начать дома.
Растяжка после 50 для женщин: с чего безопасно начать
После пятидесяти тело двигается в меньшем объёме: сложнее наклониться, обуться, дотянуться до верхней полки. Растяжка возвращает эту свободу мягко и постепенно. Разбираем, что меняется с возрастом, с каких зон начинать, каких ошибок избегать и как часто заниматься, чтобы был результат.
Растяжка плечевого пояса: как вернуть плечам подвижность
К вечеру плечи тяжелеют, ползут к ушам и будто каменеют - знакомо многим, кто целый день за столом и в телефоне. Растяжка плечевого пояса мягко возвращает плечам амплитуду и лёгкость. Разбираем, какие мышцы тянуть, чем растяжка отличается от разминки, как заниматься дома без травм и как часто.
Растяжка для женщин после 40: с чего начать и что она даёт
После сорока тело теряет эластичность, движения становятся короче, к вечеру ноет спина. Подвижность при этом возвращается в любом возрасте. Разбираем, что происходит с телом после 40, чем полезна мягкая растяжка, с чего начать без травм и как часто заниматься, чтобы почувствовать лёгкость.
Можно ли беременным садиться на шпагат: что важно знать
Беременность делает тело податливее, и кажется, что растяжка вдруг даётся легче. За этим стоит гормон релаксин. Разбираемся, можно ли беременным садиться на шпагат, почему в этот период легко перетянуть связки и как поддерживать подвижность мягко, по решению наблюдающего врача.
Какие мышцы работают при шпагате: карта для растяжки
Понятная карта тела для тех, кто тянется на шпагат: какие мышцы работают при шпагате в продольном и поперечном варианте, чем отличается нагрузка на переднюю и заднюю ногу, при чём тут приводящие мышцы бедра и почему сесть глубже мешают не только мышцы, но и нервная система.
Обязательно ли делать растяжку после тренировки
После занятия хочется поскорее в душ, а тренер говорит «не забудь потянуться». Обязательно ли делать растяжку после тренировки или можно спокойно пропустить? Разбираем без мифов: что растяжка реально даёт телу после нагрузки и почему отдельное занятие работает лучше пары минут в конце.
Растяжка для тазобедренных суставов: с чего начать новичку
Сидячая работа делает бёдра скованными, а таз - малоподвижным. Растяжка для тазобедренных суставов возвращает свободу движения: разбираем, чем она отличается от раскрытия и расслабления, какие мышцы тянуть, с каких упражнений начать новичку и как заниматься, чтобы не навредить.
Растяжка ягодичных мышц: почему они зажаты и как их растянуть
От долгого сидения ягодичные мышцы теряют длину и тянут за собой таз и поясницу; наклоны и приседания даются тяжелее. Разбираем, почему это происходит, какие мышцы тянуть - большая, средняя и малая ягодичные и грушевидная - и показываем пять спокойных упражнений для дома.
Как расслабить тазобедренный сустав: мягкий комплекс для дома
Разбираемся, что значит расслабить тазобедренный сустав: от долгого сидения укорачиваются сгибатели бедра, и таз теряет свободу движения. Показываем мягкий комплекс из шести движений для дома, объясняем, как делать его без боли и когда сначала стоит сходить к врачу.
Групповой стретчинг: как проходит занятие по растяжке в группе
Групповой стретчинг - формат для тех, кто хочет тянуться регулярно и под присмотром: в мини-группе педагог видит технику и подсказывает, где предел, а где можно мягко добавить амплитуду. Разбираем, чем групповое занятие по растяжке отличается от домашних видео, как оно проходит и кому подходит.
Как научиться делать колесо: подготовка тела и техника
Колесо выглядит эффектно, но за ним стоит понятная работа тела: гибкость плеч и ног, сила рук и корпуса, чувство равновесия. Разбираем, как научиться делать колесо взрослому с нуля, как проверить готовность тела, какие подводящие упражнения освоить по порядку и как не травмировать запястья и шею.
Гибкость и пластичность: в чём разница и что развивать
Гибкость и пластичность часто считают одним и тем же, хотя это разные качества: гибкость отвечает за амплитуду движения, пластичность - за его плавность и управляемость. Разбираем, чем они отличаются, почему гибкий человек порой двигается скованно и как развивать обе взрослой женщине.
Утренняя растяжка для всего тела: мягкий комплекс на 10 минут
После восьми часов в одной позе тело утром жёсткое и медленное. Короткий комплекс мягких движений помогает выйти из этого состояния бережно: разобрали последовательность из 7 упражнений сверху вниз, правила безопасной растяжки на непрогретом теле и ошибки, которых стоит избегать.
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.