Какая бывает гибкость: виды, факторы и как её развивать

«Я совсем деревянная» - так женщины чаще всего описывают своё тело перед первым занятием. За этим стоит привычное убеждение, что гибкость - это одна способность: либо она есть, либо нет. На деле всё устроено интереснее, и у вопроса «какая бывает гибкость» есть сразу несколько ответов: её различают по способу достижения, по характеру движения и по охвату тела. Понимание этих различий меняет и ожидания от себя, и выбор упражнений.

Какая бывает гибкость: виды одним списком

Чтобы понять, какая бывает гибкость, удобно держать в голове три пары. Первая отвечает на вопрос «как вы дотягиваетесь» - сами или с помощью. Вторая - «что вы при этом делаете»: держите позу или двигаетесь. Третья - «где именно» нужна подвижность: во всём теле или в конкретном суставе под конкретную задачу.

Гибкость - это подвижность суставов и способность выполнять движения с большой амплитудой. Если нужна база про само понятие, загляните в разбор что такое гибкость; здесь мы идём дальше и раскладываем её по видам. Систематическая работа над подвижностью - основа таких занятий, как стретчинг и растяжка.

Активная и пассивная гибкость - в чём разница?

Поднимите прямую ногу вперёд и удержите её силой мышц - это ваша активная гибкость. Теперь помогите рукой или положите ногу на опору: она поднимется выше. Это пассивная гибкость.

Разница между ними важна на практике. Большой пассивный диапазон при слабой активной подвижности означает, что сустав уходит в амплитуду, которую мышцы пока не контролируют, - именно там чаще случаются травмы. Поэтому разумная растяжка развивает обе: тянет и одновременно учит мышцы удерживать новое положение.

Статическая, динамическая и баллистическая гибкость - про движение или про позу?

Статический вариант - это привычная растяжка: вы приняли позу и спокойно дышите в ней. Такой подход хорош для спокойного развития амплитуды. Подробнее - в разборе про статический стретчинг.

Динамическая гибкость проявляется в движении: мягкие махи, плавные выпады, вращения в суставах с нарастающей амплитудой. Это то, что переносится в обычную жизнь и в разминку перед нагрузкой; про него - отдельный материал о динамическом стретчинге.

Общая и специальная гибкость - зачем их различать?

Общая гибкость нужна всем: чтобы легко наклониться, завязать шнурки, достать до верхней полки без скованности. Специальная гибкость - это уже про цель. Балерине нужна выворотность в тазобедренных суставах, пловцу - подвижные плечи и голеностопы.

Самый узнаваемый пример специальной гибкости - шпагат: он требует подвижности именно в тазобедренных суставах и задней поверхности бедра. Как подступиться к нему без спешки, разобрано в материале про то, какой бывает шпагат. Общая гибкость создаёт фундамент, на котором специальная набирается быстрее и безопаснее.

От чего зависит ваша гибкость?

Один фактор изменить нельзя - это форма самих костей и суставов. Это ваш анатомический предел, у каждой он свой. Всё остальное тренируется:

• Эластичность мышц и фасций. Регулярная растяжка постепенно увеличивает рабочую длину мышцы.
• Реакция нервной системы. Тело защищает сустав рефлекторным напряжением; со временем оно учится «отпускать» в знакомой амплитуде, и это одна из главных причин прогресса.
• Разогрев. В тёплой мышце амплитуда больше, поэтому растяжке предшествует разминка для гибкости.
• Время суток. Утром тело обычно жёстче, к вечеру подвижнее - это нормально.
• Возраст. С годами подвижность снижается, но отвечает на тренировку в любом возрасте.

Можно ли развить гибкость взрослой женщине?

Ощущение «я не гибкая» почти всегда говорит о текущем состоянии тела, до анатомического предела большинству из нас очень далеко. Тело, которое годами мало тянулось, просто отвыкло от амплитуды - и постепенно вспоминает её при регулярной мягкой работе.

Важно без иллюзий: быстрых чудес здесь не бывает, обещать шпагат «за месяц» нечестно. Гибкость возвращается постепенно и у каждой в своём темпе, а резкая боль - сигнал остановиться. Что помогает прогрессу и каких ошибок избегать, собрано в материале о том, как улучшить растяжку. Про то, зачем подвижность тела нужна женщине в быту, - в разборе пользы растяжки для женщин.

Как понять, какую гибкость развивать именно вам?

Когда понятно, какая бывает гибкость, выбор упражнений перестаёт быть случайным. Устойчивый результат даёт сочетание силы, стабилизации и подвижности; одной «правильной» растяжки для него мало. Поэтому в разумном расписании рядом стоят мягкое силовое занятие, работа на стабилизацию корпуса и собственно растяжка.

Под запрос «гибкость, шпагат, свобода движений» в сети LEVITA обычно подходят такие направления, как растяжка, партерная хореография и пилатес - набор в конкретной студии зависит от её расписания. Если двигаетесь к красивой осанке, подвижность грудного отдела и плеч работает в связке с мягким укреплением спины.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студиях LEVITA растяжка идёт мягко и по технике. В маленькой группе это принципиально: в растяжке ошибка в амплитуде - это не «занятие прошло впустую», это риск потянуть лишнее, поэтому педагог физически успевает подойти к каждой и поправить. Прыжков и ударной нагрузки на позвоночник в занятиях нет - формат рассчитан на спокойное развитие подвижности.

Занятие ведёт педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети LEVITA. Медицинского образования у педагога нет, и об этом говорят прямо, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он выходит только после аттестации.

Если выбрать направление сложно, в сети LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют четыре базовых направления и объясняют разницу между ними. А дважды в год проходят отчётные концерты - сцена, костюмы, свет, где прогресс видно своими глазами, точнее, чем в зеркале.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы