Гибкость и пластичность: в чём разница и что развивать

«Она такая гибкая» и «она так пластично двигается» звучат похоже, и в обычном разговоре гибкость и пластичность легко смешать в одно. Между тем это два разных качества тела: одно отвечает за то, докуда дотягивается движение, другое - за то, каким оно выглядит со стороны. Разобраться в разнице стоит ещё до первого занятия по растяжке или хореографии: так проще понять, что именно вы хотите в себе развить и с какого направления начать.

Гибкость и пластичность: в чём разница простыми словами?

Представьте два наклона вперёд. В первом человек складывается глубоко и кладёт ладони на пол - это про большую амплитуду, то есть про гибкость. Во втором тело опускается вниз медленно, одним слитным движением, спина разворачивается позвонок за позвонком, руки текут за корпусом - это уже про то, как движение сделано, то есть про пластичность.

Качества связаны, но не совпадают. Гибкость задаёт запас свободного движения. Пластичность распоряжается этим запасом: собирает отдельные движения в плавную, красивую и управляемую линию. Кто-то с хорошей амплитудой двигается при этом резко и угловато. У кого-то амплитуда средняя, зато движения мягкие и собранные. Поэтому и развивают эти качества немного разными средствами.

Что такое гибкость и что такое пластичность по отдельности?

Начнём с гибкости. Это способность тела двигаться с большой амплитудой: наклоняться, дотягиваться, разворачиваться. Она складывается из строения суставов, эластичности мышц и связок, разогрева и того, насколько нервная система «разрешает» растяжение. Подробный разбор с факторами и ошибками - в отдельной статье что такое гибкость; развивают её через стретчинг и растяжку.

Пластичность устроена сложнее, потому что складывается сразу из нескольких качеств. Чтобы движение получилось плавным и слитным, телу нужны:

• гибкость - тот самый запас амплитуды, внутри которого есть где двигаться;
• сила мышц-стабилизаторов - они удерживают положение и позволяют двигаться медленно и подконтрольно;
• координация - способность соединять движения разных частей тела в одну линию;
• чувство тела (проприоцепция) - понимание, где сейчас находятся руки, спина и стопы без зеркала;
• ощущение ритма - оно превращает набор движений в цельную, «музыкальную» фразу.

Именно поэтому пластичность так заметна у танцовщиц и гимнасток: у них развита не только подвижность, но и всё, что помогает ею управлять.

Почему гибкий человек не всегда двигается пластично?

Это частый и на первый взгляд странный случай: человек садится на шпагат, но в простой связке движется угловато и зажато. Причина в том, что амплитуда и управление ею - разные навыки. Гибкость открыла телу большой диапазон, но вести движение внутри этого диапазона плавно тело пока не научилось.

Бывает и обратная картина. Женщина со средней, обычной подвижностью двигается мягко, собранно и красиво, потому что у неё развиты координация, контроль и чувство тела. Она распоряжается своей амплитудой умело, и со стороны это читается как пластичность. Вывод простой: одна гибкость грацию не гарантирует, над плавностью движения стоит работать отдельно.

От чего зависит пластичность и можно ли её развить?

Хорошая новость в том, что пластичность - навык, а навыки тренируются. Тело постепенно учится двигаться медленно и слитно, нервная система осваивает плавные переходы между положениями, а мышцы-стабилизаторы привыкают удерживать корпус в движении. Со временем то, что раньше давалось рывками, начинает получаться цельным движением.

Возраст здесь не приговор. Координация и чувство тела развиваются и в 30, и в 50, и позже - просто у каждой женщины своя стартовая точка и своя скорость. Помогает и внимание к осанке: свободный грудной отдел и расправленные плечи делают движение красивее сами по себе, поэтому как исправить осанку взрослому - хорошее подспорье на этом пути. Гибкость и пластичность лучше развивать вместе: амплитуда даёт свободу, а контроль превращает её в грацию.

Как развивают гибкость и пластичность на практике?

Если коротко, средства у этих двух качеств разные, и удобнее видеть их рядом:

С гибкости начать проще всего - помогает мягкая регулярная растяжка для начинающих на разогретые мышцы, до лёгкого натяжения и без боли. Пластичность приходит там, где движение изначально идёт слитно и под счёт: балет для начинающих и классическая хореография для взрослых построены именно на этом - на плавных переходах, осанке и умении вести движение. Барре и пилатес добавляют силу и контроль, без которых плавность быстро рассыпается.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В каталоге студии LEVITA есть и то, что развивает амплитуду, и то, что развивает плавность движения. На растяжке тело мягко раскрывают и увеличивают подвижность; на партерной хореографии, барре, балете для взрослых и в направлении «Грация и осанка» учат вести движение слитно и собранно. Под запрос «хочу двигаться свободнее и красивее» педагог обычно собирает сочетание растяжки и «движенческого» направления, потому что вместе они дают лучший результат.

Любое занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, на ковриках, без тренажёров и ударной нагрузки. Ведёт его педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети LEVITA - у академии есть лицензия на образовательную деятельность, а педагоги получают удостоверение о повышении квалификации. При этом педагог не врач: он не ставит диагнозов. Занятия в студии - это физкультурно-оздоровительные услуги, они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия - нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Перед первым занятием педагог спрашивает про самочувствие и ограничения - без тестов на шпагат и оценивающих взглядов. С собой достаточно носков или балеток и удобной одежды. Дважды в год студии LEVITA проводят отчётные концерты, а познакомиться с направлениями можно на занятии «4 в 1», где за один раз пробуют сразу несколько форматов и выбирают своё. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы