Девелопе в балете: как нога медленно разворачивается в линию

Девелопе - одно из самых узнаваемых движений балета: работающая нога медленно поднимается носком по опорной до колена и разворачивается в воздух длинной линией. Со стороны кажется, что балерина держит ногу совсем без усилий, но за этой лёгкостью прячется точная работа бедра, выворотности и равновесия. Разберём, что такое девелопе, какие мышцы оно включает, как делать его дома и у станка и чем оно полезно для тела.

Что такое девелопе в балете?

В балете девелопе осваивают, когда уже привычны приседания плие и вытягивания стопы батман тандю. Рисунок движения состоит из двух частей. Сначала нога собирается: носок скользит вверх по опорной ноге, колено сгибается и раскрывается в сторону, стопа доходит примерно до уровня колена опорной. Это промежуточное положение у станка называют ретире. Из него нога медленно разворачивается, пока голень не вытянется в воздух, и задерживается там на пару секунд.

Вытягивать ногу можно в три стороны: вперёд, в сторону и назад. Новичок обычно начинает с направления в сторону - так легче удержать и раскрытое бедро, и ровный таз. Высоту каждая подбирает под себя: кому-то комфортно вытянуть ногу чуть выше пола, кому-то - до уровня бедра. Важнее ровная линия и контроль, высота приходит позже сама.

Главная особенность движения - темп. Нога идёт вверх и в сторону плавно и подконтрольно, будто разматывается длинная пружина. Этим девелопе отличается от резкого маха: скорость здесь вторична, ценится ровное и спокойное раскрытие ноги в линию.

Какие мышцы работают в этом движении?

Вынимание ноги нагружает бедро сразу с двух сторон. Сгибатели поднимают ногу и удерживают её на весу, а мышцы-ротаторы всё время держат бедро раскрытым наружу. Когда голень разворачивается в воздух, подключается передняя поверхность бедра: именно она дотягивает колено до прямой линии. Поэтому по ощущению это спокойная силовая работа на удержание, далёкая от пассивной растяжки.

Пока одна нога рисует линию, вторая держит весь вес тела. Опорная нога остаётся прямой, и за устойчивость отвечают ягодичные мышцы, бедро и мелкие стабилизаторы стопы. Корпус при этом тянется вверх и держится ровно за счёт мышц живота и спины. Из-за этой постоянной работы на удержание вынимание ноги развивает не только подвижность бедра, но и равновесие.

Если хочется заодно мягко раскрыть бёдра, спокойное вынимание ноги хорошо сочетать с растяжкой тазобедренных суставов: подвижность и сила дополняют друг друга и помогают поднимать ногу свободнее.

Как правильно делать это движение?

В этом движении важнее ровная линия и контроль над возвратом, а высота вторична. Медленное подконтрольное вынимание даёт больше, чем попытка закинуть ногу повыше с прогибом в пояснице.

1. Встаньте у опоры

   Положите руку на станок, спинку стула или стену. Стопы в выворотной позиции: пятки рядом, носки мягко разведены в стороны. Макушка тянется вверх, плечи опущены и расслаблены.

2. Соберите ногу к колену

   Вытянутым носком проведите работающую ногу вверх по опорной до уровня колена. Колено раскрыто в сторону, бедро развёрнуто наружу. Вес тела остаётся на опорной ноге.

3. Разверните ногу в воздух

   Из колена медленно вытягивайте голень, пока нога не выпрямится в сторону на комфортной высоте. Движение плавное и ровное, без рывка. Таз держится ровно и не разворачивается следом.

4. Задержите линию

   Удержите вытянутую ногу на весу пару секунд, тяните её от бедра до кончиков пальцев. Корпус остаётся вертикальным, поясница спокойна.

5. Опустите ногу тем же путём

   Через колено мягко верните стопу вниз к опорной ноге, без падения. Контроль на возврате важен так же, как на подъёме.

6. Поменяйте направление и ногу

   Повторите вынимание вперёд и назад, затем сделайте столько же раз на другую ногу. Так равномерно работают обе стороны.

Комфортный ориентир для начала - по 3-4 вынимания в каждом направлении на каждую ногу. Сначала добивайтесь ровной линии и спокойного возврата, высоту и амплитуду добавляйте позже.

Чем движение полезно для тела?

Самое ценное в этом движении - подвижность тазобедренного сустава, который в сидячем дне почти не раскрывается. Чтобы вынести ногу высоко и ровно, бедру нужна и сила, и свобода, поэтому с практикой оно раскрывается всё легче. В быту это чувствуется сразу: наклониться, повернуться, сесть и встать получается свободнее. Подвижные бёдра входят и в базу для шпагата.

Второе - равновесие и осанка. Пока одна нога медленно раскрывается в линию, вторая удерживает вес, и тело учится собранному балансу на небольшой опоре. Вытягивание макушкой вверх с неподвижным корпусом заодно собирает осанку, а сам контроль над плавным движением переносится в обычную жизнь: походка и спуск по лестнице становятся увереннее.

Какие ошибки мешают освоить движение?

Вот что ещё стоит проверить:

• Потеря выворотности. Колено заворачивается внутрь, и линия получается кривой. Следите, чтобы колено и носок смотрели в сторону, а бедро оставалось раскрытым.
• Рывок вместо скольжения. Нога выстреливает вверх одним махом. Верните плавность: голень разворачивается медленно, через положение у колена.
• Высота важнее линии. Погоня за амплитудой ломает технику. Сначала ровная вытянутая нога на малой высоте, высота добавляется потом.
• Падение на возврате. Нога просто роняется вниз. Опускайте её так же подконтрольно, как поднимали, через колено.

Если движение отзывается болью в тазобедренном суставе или пояснице - это сигнал остановиться и разобраться с техникой, а при боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.

Кому это движение подойдёт?

Движение низкоинтенсивное, поэтому начать можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто его выбирают женщины, уставшие от «качалки» и ищущие спокойный, более женственный формат, где тело работает мягко и без надрыва. Балериной при этом становиться не нужно, и никто не проверяет, что вы умеете.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

При боли в тазобедренном суставе, заболевании суставов ног или в период беременности решение о нагрузке принимает ваш врач: это не повод оставаться дома и в равной мере не повод заниматься без разрешения. На занятии педагог уберёт лишнюю высоту и подберёт комфортный темп.

Дома или в студии - где осваивать движение?

Дома девелопе реально начать осваивать самостоятельно: нужен только коврик и устойчивая опора под руку - спинка стула или стена. Зеркало сбоку поможет увидеть, держится ли таз ровно и доходит ли нога до прямой линии. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и мелкие ошибки в выворотности легко закрепляются незаметно.

В студии к этому добавляется взгляд со стороны: на занятиях барре и в фитнес-балете педагог замечает разворот таза и заваленное колено под тем углом, который в зеркале не виден, и правит технику на месте.

Как девелопе осваивают у станка в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Балетное вынимание ноги здесь встречается постоянно: это элемент балетной подкачки, барре и фитнес-балета. Его делают у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще удержать равновесие и сосредоточиться на ровной линии, потому что страх потерять баланс уже не мешает телу.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить таз или высоту ноги. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Балетное вынимание ноги вы встретите в каждом из этих направлений.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы