Пилатес для растяжки: развивает ли он гибкость тела

Пилатес часто советуют тем, кто хочет стать мягче и свободнее в теле, и женщины закономерно спрашивают, годится ли пилатес для растяжки как отдельная цель. Запрос понятный: хочется спокойной практики и при этом заметной подвижности. Ниже честный разбор того, что растяжке даёт пилатес, какую именно гибкость он развивает, чем отличается от стретчинга и что удобнее выбрать под свою цель.

Помогает ли пилатес для растяжки стать гибче?

Если коротко, пилатес для растяжки действительно помогает. В основе метода лежат медленные контролируемые движения через всю доступную амплитуду: тело тянется и удлиняется, пока мышцы центра удерживают положение. Со временем наклоны, скрутки и прогибы даются легче, а тело перестаёт ощущаться скованным. За это пилатес и любят те, кому надоела зажатость после сидячего дня.

Есть нюанс, из-за которого пилатес для растяжки работает иначе, чем целенаправленная тренировка гибкости. Здесь удлинение мышц перемешано с силовой работой и контролем центра: тело учится двигаться свободно в той амплитуде, которой уже владеет, и управлять ею. Это ценно само по себе, но прицельного и долгого удержания зоны вроде задней поверхности бедра тут меньше, чем в растяжке. Подробнее о том, из чего складывается подвижность, есть разбор что такое стретчинг.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Чем пилатес развивает гибкость иначе, чем стретчинг?

Оба формата спокойные, с низкой интенсивностью, без прыжков и работы на пределе. Отличается то, как они идут к гибкости. В пилатесе удлинение вплетено в движение с контролем, поэтому подвижность приходит вместе с управлением телом и силой. В стретчинге амплитуда и есть главная задача, поэтому каждая мышца прорабатывается отдельно и с понятной прогрессией. Наглядно разницу показывает таблица.

Чтобы выбрать осознанно, полезно сравнить форматы между собой целиком; это разобрано в тексте пилатес и стретчинг: в чём разница. А про то, как амплитуду тренируют отдельно, есть материал динамический стретчинг.

Какие движения пилатеса растягивают тело

В пилатесе гибкость набирается через узнаваемые движения. Плавное раскручивание и скручивание корпуса учит позвоночник сгибаться равномерно по всей длине, без залома в одном участке. Наклоны вперёд удлиняют заднюю поверхность ног и спину; боковые вытяжения открывают бока и грудной отдел; мягкие прогибы раскрывают переднюю поверхность тела. Всё это идёт медленно и под контролем центра, поэтому новые сантиметры амплитуды сразу становятся рабочими.

Начинать стоит с базовых движений и простого коврика, без сложных связок. С чего собрать первое домашнее занятие, собрано в тексте пилатес для начинающих, а про вклад метода в прямую спину есть отдельный разбор пилатес для осанки.

Кому пилатес для растяжки подойдёт, а кому лучше растяжка

Тем, кто начинал с мысли про пилатес, а в итоге хочет просто свободы в теле, проще отталкиваться от цели. Пилатес даёт подвижность, которой удобно пользоваться в быту, плюс сильный центр и управление телом. Растяжка ведёт к глубокой амплитуде прицельно и быстрее приближает к шпагату. Ниже подсказка под частые запросы.

Если тянет именно к глубокой гибкости, пригодится пошаговый план как сесть на шпагат с нуля и разбор как улучшить растяжку. А чтобы понять, какой вообще бывает подвижность и от чего она зависит, есть материал какая бывает гибкость. Сравнить спокойные форматы между собой помогает текст пилатес или йога: что лучше.

Как заниматься безопасно, чтобы не перетянуться

Подвижность растёт медленно, и спешка тут только мешает. Разумнее двигаться плавно, удерживая мягкое натяжение, и возвращаться к занятиям регулярно, 2-3 раза в неделю. Разовый подвиг через боль даёт обратный эффект: мышца рефлекторно сжимается, и амплитуда уменьшается.

Отдельный разговор про людей с очень подвижными суставами. При гипермобильности тянуть податливые связки стоит осторожно и под присмотром педагога, чтобы не перегрузить сустав. Если есть боль или диагноз, решение о нагрузке принимает врач, а педагогу о них стоит сказать до начала занятия.

Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA

Пилатес в LEVITA длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. Группы небольшие намеренно: на пилатесе педагог должен успеть подойти к каждой и поправить технику, чтобы движение шло из правильного положения, а амплитуда оставалась под контролем. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет - это принцип мягкого фитнеса, куда у нас входят пилатес и барре.

Ведёт занятие педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии LEVITA. Педагог не врач и диагнозов не ставит, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, поэтому технику он объясняет грамотно. Вы не привязаны к одному направлению и группе: расписание собираете под настроение и цель. Если выбрать сложно, есть занятие-знакомство «4 в 1» - за один раз пробуют четыре базовых направления и объясняют разницу между ними.

Уехали или заболели - занятие можно не пропускать: часть направлений в сети LEVITA идёт онлайн, из инвентаря нужен только коврик. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы