Что нужно для пилатеса новичку: одежда, инвентарь и старт

Пилатес часто откладывают из-за одного вопроса: а что для него вообще нужно - специальный тренажёр, гибкость, спортивная подготовка? Список оказывается коротким. Разберём по порядку, что нужно для пилатеса женщине, которая давно не занималась или не занималась никогда. Ответим сразу на всё: какая одежда подойдёт, нужны ли носки и коврик, нужна ли физическая подготовка заранее, есть ли ограничения по возрасту и здоровью и как спокойно прийти на первое занятие.

Что нужно для пилатеса: короткий ответ

Если отбросить мифы, то, что нужно для пилатеса на старте, умещается в одну небольшую сумку. Понадобится удобная форма, в которой тело свободно двигается, нескользящие носки и вода. Всё прочее - сила мышц центра, техника дыхания, ровная осанка - появляется уже в процессе, ради этого пилатесом и занимаются.

Пилатес в студии мягкого фитнеса относится к физкультурно-оздоровительным услугам. Это не медицина, и консультацию врача такие занятия не заменяют. При заболеваниях позвоночника или суставов, при боли или во время беременности сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об особенностях до занятия: нагрузку подберут под вас.

Что надеть на пилатес и нужны ли специальные носки?

Требований к одежде два: она не должна стеснять движения и не должна задираться, когда вы ложитесь на спину или подтягиваете колени к груди. Слишком свободная футболка в таких положениях сползает и мешает, поэтому берут облегающее и эластичное:

1. Низ

   Леггинсы или лосины, в которых удобно сидеть на полу, лежать и подтягивать колени к груди.

2. Верх

   Облегающий топ, майка или футболка, которые не задираются, когда вы ложитесь на спину.

3. Ноги

   Нескользящие носки со стопперами или босые ноги. Кроссовки для пилатеса не нужны.

4. Мелочи

   Резинка для волос и бутылка воды. Украшения и часы лучше снять.

Нужен ли коврик, кольцо и другой инвентарь?

Реквизит помогает точнее почувствовать мышцы и мягко добавить нагрузку, но обязательным его не делают. Вот что бывает нужно и без чего спокойно обходятся на старте:

Коврик, кольцо и мячи - это, по сути, всё, что нужно для пилатеса из «тяжёлого», и всё это уже есть в зале студии. Отдельно про реформер: это большой тренажёр на пружинной раме, на котором работают в студии под присмотром педагога; дома для старта хватает коврика. Что это за тренажёр и чем он отличается от занятий на коврике, разобрано в материале реформер для пилатеса. А с самого понятия удобно начать в материале что такое пилатес.

Нужна ли физическая подготовка и можно ли начинать с нуля?

Здесь чаще всего и стопорятся: кажется, что сначала нужно «подкачаться» или размять тело дома, и уже потом идти в зал. В реальности пилатес и придуман для старта с нуля: движения идут от простого к сложному, работают с весом собственного тела и без резких нагрузок. Заранее подтягивать пресс или садиться на шпагат не придётся, гибкость на входе тоже никто не проверяет.

Регулярный пилатес мягко укрепляет мышцы центра, помогает держать осанку и возвращает телу ощущение лёгкости после сидячего дня. С чего начать и как заниматься, чтобы не навредить, подробно разобрано в материале пилатес для начинающих.

Сколько нужно места и времени для пилатеса дома?

Места пилатес занимает немного: нужна ровная площадка размером с коврик плюс немного вокруг, чтобы вытянуть руки и ноги. По времени для начала хватает коротких занятий. Дома удобно повторять знакомые упражнения между визитами в студию, и это хорошая опора. Тонкость в том, что пилатес держится на точной технике и особом дыхании, а их проще освоить, когда рядом педагог видит вас со стороны и вовремя поправляет. Как устроить занятие дома, показано в материале пилатес дома для начинающих; а формат для тех, кому важна компания и ритм, разобран в материале групповой пилатес.

Есть ли ограничения по возрасту и здоровью?

Мысль «уже поздно» или «я не в той форме» останавливает чаще, чем реальные препятствия. Заниматься можно начинать в любом возрасте, разница только в темпе и амплитуде движений. А вот к здоровью стоит отнестись внимательно: при боли в спине, свежих травмах, проблемах с суставами или во время беременности сначала нужно разрешение врача, а педагогу стоит рассказать об особенностях до занятия. Пилатес поддерживает тело мягко, но при диагнозах он дополняет рекомендации врача и не заменяет их.

Как подготовиться к первому занятию пилатесом?

Отдельно разминаться дома перед первым занятием не требуется: педагог всегда начинает с разминки, которая мягко разогревает мышцы и суставы. Плотный обед лучше перенести: пилатес постоянно включает мышцы центра и глубокое дыхание, на полный желудок это некомфортно, поэтому едят примерно за час-полтора до занятия. Прийти лучше немного заранее, чтобы спокойно переодеться и рассказать педагогу, если где-то есть боль или ограничение.

Это нормально: пилатес включает глубокие мышцы, которые в обычной жизни почти не работают, и через несколько занятий тело привыкает, а движения даются заметно легче.

Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA

LEVITA - это сеть женских студий мягкого фитнеса, где пилатес ведут в бережном формате для взрослых. Одно занятие идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, так что педагог успевает подойти к каждой и подсказать, как держать спину и куда направить дыхание именно сегодня. В пилатесе это ключевое: точность движения с первых занятий бережёт спину и даёт результат.

Занятие всегда начинается с разминки, дальше идёт спокойная работа с мышцами центра без рывков; резкой боли в мягком формате быть не должно. Ведёт занятие педагог, прошедший обучение и обязательную аттестацию в корпоративной академии сети. Медицинского образования у педагога нет, об этом говорят открыто; анатомию в академии сети преподают специалисты с медицинским дипломом.

Если трудно определиться с направлением, в студиях LEVITA работает занятие-знакомство «4 в 1»: за один визит можно попробовать четыре базовых направления и вместе с педагогом понять разницу между ними. Пилатес входит в сетку сети, поэтому уточните расписание своей студии заранее. Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы