Пилатес или тренажёрный зал: что выбрать женщине

Пилатес или тренажёрный зал - частый выбор женщины, которая решила заняться телом и здоровьем, но гнаться за рекордами не хочет. Со стороны форматы выглядят совсем по-разному: тихий коврик с дыханием и контролем движения против шумного зала с тренажёрами и весами. При этом задачи у них разные, и спор «что лучше вообще» смысла не имеет - смотреть стоит на свою цель. Разберём, что пилатес и зал дают телу женщины, кому ближе каждый формат и можно ли их совмещать.

Это частое ощущение: в зал многие ходят по обязанности, а хочется формата, где тело ведут бережно и где рядом есть люди. Поэтому выбор между этими двумя путями - во многом про подход к себе и про то, ради чего вы приходите на занятие. Разложим оба варианта по полкам.

Пилатес или тренажёрный зал: в чём ключевая разница?

Проще всего развести эти форматы по их сути. Пилатес придумал в начале прошлого века Джозеф Пилатес, и в основе метода лежит идея контроля над телом: плавные движения на ровном дыхании, которые будят глубокие мышцы корпуса. Здесь важнее качество одного движения, чем число повторов, а вес собственного тела и мягкое оборудование дают нагрузку, которая не травмирует. Подробно про сам метод мы пишем в разборе что такое пилатес.

Тренажёрный зал устроен вокруг другой идеи - прогрессивной нагрузки. Вы работаете с весами и тренажёрами, постепенно добавляете килограммы и повторы, и мышцы в ответ становятся сильнее и плотнее. Это понятный, измеримый путь: прогресс виден в цифрах на тренажёре. Получается, пилатес и зал стоят на разных опорах - контроль и глубокие мышцы против силы и внешнего отягощения, - и уже отсюда растёт вся дальнейшая разница.

Что даёт пилатес?

В центре внимания пилатеса - глубокие мышцы корпуса: поперечная мышца живота, мышцы вдоль позвоночника, тазовое дно и диафрагма. Их не видно в зеркале, но именно они держат спину ровно, когда вы сидите за столом, встаёте со стула или несёте сумки. С практикой эта глубокая опора укрепляется, и ровная осанка перестаёт требовать усилия.

Второе, за чем приходят, - спокойствие и бережность к телу. Темп размеренный, прыжков и ударной нагрузки нет, поэтому пилатес часто выбирают женщины, которые вернулись к движению после долгого перерыва или после декрета. Что метод даёт телу и с чего начать, мы разбираем в статьях польза пилатеса для женщин и пилатес для осанки.

Что даёт тренажёрный зал?

Зал не хуже и не проще - он про другое. Силовая работа с отягощением наращивает мышечную массу и укрепляет кости: под нагрузкой они активнее накапливают кальций и становятся прочнее. Это важный аргумент именно для женщин: с годами мышечная ткань уходит, и хороший запас скелетной мускулатуры помогает телу легче проходить гормональные перестройки и держать обмен веществ. Мышцы придают телу плотность и упругость и работают природным корсетом для спины.

Ещё один плюс зала - гибкость формата. Можно собрать программу под силу, под выносливость, под кардио, добавить тренажёры или свободные веса. Минус для новичка - в зале легко остаться один на один с железом и не знать, с чего начать; технику здесь приходится осваивать самому или брать отдельного тренера. Кстати, элементы силовой работы есть и в мягком фитнесе - об этом наш разбор силовой пилатес.

Что выбрать - пилатес или тренажёрный зал - под вашу цель?

Опишите желаемый результат своими словами - и выбор станет яснее. «Хочу разгрузить спину после офиса», «хочу ровную осанку», «хочу спокойный формат, где меня ведут» ведут в сторону пилатеса. «Хочу стать сильнее», «хочу набрать мышечный объём», «хочу видеть прогресс в цифрах» ведут в зал. А если запрос звучит как «просто вернуться к движению и быть в тонусе», подойдёт любой из форматов, и честнее выбирать по тому, куда вам приятнее приходить два-три раза в неделю.

Отдельно про вес, ведь ради снижения веса в зал идут часто. Ни пилатес, ни силовая работа в зале не убирают жир в одном месте: локального жиросжигания не бывает, вес зависит от питания и общего дефицита калорий. Тренировки любого формата - это поддержка: они помогают телу тратить энергию и сохранять мышцы, тогда как итог во многом решает рацион. Что оба пути действительно дают - тонус, собранное тело и лёгкость в движении; одежда со временем садится иначе, и это честный результат работы над мышцами, без обещаний в килограммах.

Занятия мягким фитнесом - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Можно ли совмещать пилатес и зал?

Вопрос «пилатес или тренажёрный зал» не всегда требует одного ответа. Эти форматы хорошо дополняют друг друга: мягкий фитнес ставит контроль центра тела и подвижность суставов, а на этой опоре приседания и тяги в зале идут ровнее, с меньшим риском перегрузить поясницу. Силовая работа, в свою очередь, добавляет то, чего в пилатесе мало, - заметный рост силы и плотности мышц.

На практике женщины часто ставят в неделю и спокойный коврик, и силовую тренировку, чередуя нагрузку и давая телу восстановиться. Начать можно с того формата, что откликается сильнее сейчас, а второй добавить позже, когда появится привычка и захочется расширить занятия.

Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA

LEVITA - это сеть студий мягкого фитнеса для женщин, в основе которой балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Пилатес стоит в расписании как спокойная работа над центром тела и спиной, без прыжков и ударной нагрузки - это принцип формата. В пилатесе цена ошибки в технике выше, чем на простом тренажёре с заданной траекторией, поэтому маленькая группа тут принципиальна: педагог видит, как вы держите спину, включаете корпус и дышите.

Занятие в LEVITA длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. Педагог LEVITA не врач и диагнозов не ставит, но анатомию и физиологию ему читают преподаватели с медицинским образованием, а к группе он выходит только после обучения и обязательной аттестации в корпоративной академии сети. Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз пробуют несколько базовых направлений, и педагог подсказывает, что ближе именно вам. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы