Тан лие в балете: слитный перенос веса из позы в позу

Тан лие - одно из тех движений, которые превращают отдельные балетные элементы в непрерывный танец. Вместо череды застывших поз получается плавная цепочка, где каждое положение перетекает в следующее через перенос веса. Освоить эту слитность можно с нуля и дома, и у станка. Разберём по порядку, что такое тан лие, из каких шагов складывается перенос веса, какие мышцы он включает, чем полезно телу и какие ошибки мешают новичку поймать плавность.

Что такое тан лие в балете?

Тан лие собирают из уже знакомых элементов. В его основе - приседание плие и вытягивание стопы на носок приёмом батман тандю. Рисунок перехода такой: из мягкого приседания работающая нога скользит носком по полу вперёд, вес тела плавно переходит на неё, обе ноги выпрямляются, и сзади остаётся вытянутая нога на носке. Из этого положения движение повторяется в сторону и назад, собираясь в непрерывную цепочку.

Главная особенность - слитность. В этой связке нет отдельных остановленных поз: одно положение перетекает в следующее через перенос веса, будто кадры склеиваются в плавное движение. Делать его можно на всей стопе, с подъёмом на полупальцы или с вынесением ноги выше через разворачивание девелопе.

Из каких частей состоит перенос веса?

Чтобы поймать плавность, движение раскладывают на понятные шаги и сначала проходят их медленно. Опора под руку на этом этапе помогает удержать равновесие и сосредоточиться на переносе веса.

1. Встаньте у опоры в исходную позицию

   Положите руку на станок, спинку стула или стену. Стопы в выворотной позиции: пятки вместе, носки мягко разведены в стороны. Макушка тянется вверх, плечи опущены, таз ровный.

2. Мягко присядьте

   Согните колени в небольшом приседании, пятки остаются на полу, спина прямая. Это приседание даёт движению мягкий старт и разгружает колени.

3. Вытяните ногу на носок

   Работающую ногу вытянутым носком проведите по полу вперёд, пока она не окажется прямой на носке. Вес пока остаётся на опорной ноге, таз держится ровно.

4. Перенесите вес

   Плавно переведите центр тяжести вперёд на вытянутую ногу, одновременно выпрямляя обе ноги. Сзади остаётся прямая нога на носке. Перенос идёт медленно и слитно, без толчка.

5. Закройте ногу в новую позицию

   Подтяните заднюю ногу к опорной в выворотную позицию - вы вернулись в исходное положение, но уже на другой ноге. Отсюда переход повторяется.

6. Пройдите в сторону и назад

   Сделайте ту же связку с переносом веса в сторону, затем назад. Повторите всё, держась за опору другой рукой, чтобы обе стороны работали поровну.

Комфортный ориентир для начала - по 2-3 перехода в каждом направлении на каждую сторону, в медленном темпе. Сначала ловите слитность и ровное равновесие, скорость и амплитуду добавляйте позже.

Какие мышцы включает слитный перенос веса?

Здесь мышцы работают на управление весом тела в движении; амплитуда здесь второстепенна. В момент переноса опорная нога - бедро, ягодичная мышца и стопа - удерживает равновесие, пока центр тяжести перетекает на другую ногу. Вытянутая нога тянется от бедра до кончиков пальцев и контролирует носок. Корпус всё это время держится вытянутым за счёт мышц живота и спины, иначе перенос веса сбивается и тело заваливается следом за ногой.

Если хочется заодно мягко раскрыть бёдра и свободнее тянуть ногу в переходах, эту связку хорошо дополняет растяжка тазобедренных суставов: подвижность и контроль поддерживают друг друга.

Чем тан лие полезно для тела?

Самое ценное в этом движении - координация. В быту мы редко тренируем плавный перенос веса осознанно, и тело привыкает к резким переступаниям. Тан лие возвращает контроль: каждый переход идёт медленно, через приседание и вытянутый носок, поэтому мышцы учатся вести вес ровно. Это чувствуется сразу - повернуться, шагнуть, спуститься по лестнице получается увереннее.

Второе - осанка и сила ног. Пока вес перетекает с ноги на ногу, корпус держится вытянутым вверх, и этот навык собранного положения переносится в обычную жизнь, укрепляя осанку. Ноги при этом работают мягко и без ударной нагрузки, а стопы и голени получают спокойную тренировку на контроль.

Какие ошибки мешают освоить движение?

Вот что ещё стоит проверить:

• Перенос на прямых ногах. Без приседания вес падает на ногу жёстко. Начинайте каждый переход с мягкого плие.
• Корпус убегает вперёд. Тело наклоняется следом за ногой и теряет вертикаль. Тянитесь макушкой вверх, живот собран.
• Рывок вместо скольжения. Нога выносится толчком, и слитность пропадает. Ведите носок по полу медленно и ровно.
• Спешка в темпе. Быстрый переход сбивает равновесие. Разложите движение на два счёта и держите спокойный ритм.

Если движение отзывается болью в колене, голеностопе или пояснице - это сигнал остановиться и разобраться с техникой, а при боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.

Кому подойдёт это движение?

Движение низкоинтенсивное, поэтому начать можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто спокойный балетный формат выбирают женщины, уставшие от жёстких тренировок и ищущие мягкую работу тела с акцентом на точность и плавность. Балериной при этом становиться не нужно, и никто не проверяет, что вы умеете.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

При боли в суставах ног, заболевании коленей или в период беременности решение о нагрузке принимает ваш врач: это не повод оставаться дома и в равной мере не повод заниматься без разрешения. На занятии педагог уберёт лишнюю нагрузку и подберёт комфортный темп.

Дома или в студии - где осваивать движение?

Дома его реально начать осваивать самостоятельно: нужен только коврик и устойчивая опора под руку - спинка стула или стена. Зеркало сбоку поможет увидеть, держится ли корпус вертикально и плавно ли перетекает вес. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и привычка переносить вес рывком закрепляется незаметно.

В студии к этому добавляется взгляд со стороны: на занятиях барре и в фитнес-балете педагог замечает сбитый перенос веса и наклон корпуса под тем углом, который в зеркале не виден, и правит технику на месте.

Как тан лие осваивают у станка в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Слитные переходы здесь встречаются постоянно: связка входит в балетную подкачку, барре и фитнес-балет. Его собирают у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще поймать перенос веса и не отвлекаться на страх потерять баланс.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить перенос веса или наклон корпуса. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги LEVITA ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии сети: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Слитный перенос веса из этой связки вы встретите в каждом из этих направлений.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы