Аттитюд в балете: что это за поза и чем она отличается от арабеска

Аттитюд - одна из самых узнаваемых поз балета и одновременно одна из самых путаемых. Балерина стоит на одной ноге, вторую поднимает назад и мягко округляет в колене, и вся фигура складывается в спокойную изогнутую линию. Со стороны кажется, что нога держится сама собой, поэтому аттитюд часто принимают за арабеск. Разберём простыми словами, что это за поза, чем она отличается от арабеска, какие мышцы включает и как её осваивают у станка.

Что такое аттитюд в балете?

Название происходит от слова, которое переводится как «поза», «положение». Рисунок у аттитюда собранный: опорная нога держит весь вес и остаётся прямой, а работающая поднимается в воздух и сгибается в колене примерно под прямым углом. Колено при этом раскрыто в сторону за счёт выворотности бедра и смотрит вбок, поэтому линия ноги читается мягкой дугой.

Ногу поднимают в двух направлениях. Классический вариант - назад: это аттитюд деррьер, именно его чаще показывают на сцене. Реже ногу выносят вперёд - аттитюд девант. Высоту каждая подбирает под себя: у новичка бедро поднимается невысоко, у опытной балерины доходит до уровня бедра и выше. Важнее ровный таз и раскрытое колено, а высота приходит с практикой.

Аттитюд живёт в балете не только как самостоятельная поза. Через него проходят вращения и медленные связки адажио: балерина задерживается в позе на опоре, а затем переходит в пируэт или другое движение. Поэтому устойчивый аттитюд - это ещё и основа для более сложных элементов.

Чем аттитюд отличается от арабеска?

Эти две позы путают чаще всего, потому что в обеих тело стоит на одной ноге, а вторая поднята в воздух. Разводит их форма работающей ноги. Арабеск тянет ногу в прямую вытянутую линию, и акцент идёт на длину. Аттитюд оставляет колено согнутым, и акцент смещается на округлый изгиб и раскрытие бедра. Если запомнить одну деталь - согнутое колено, - спутать позы уже не получится.

Обе позы строятся на одной базе - раскрытом бедре и устойчивом балансе. Поэтому их обычно осваивают рядом: тело учится держать вес на одной ноге, а дальше нога либо вытягивается в арабеск, либо сгибается в аттитюд.

Какие мышцы работают в аттитюде?

В аттитюде тело работает сразу с двух сторон. Опорная нога остаётся прямой и держит весь вес: за устойчивость отвечают ягодичные мышцы, бедро и стопа, которая постоянно подстраивает баланс. Это спокойная силовая работа на удержание, далёкая от рывка.

Поднятая нога тоже не отдыхает. Чтобы вынести бедро назад и удержать согнутое колено на весу, включаются задняя поверхность бедра и ягодица, а глубокие мышцы-ротаторы разворачивают бедро наружу и держат колено раскрытым. Корпус при этом тянется вверх и не заваливается назад за ногой - его удерживают мышцы живота и спины. Из-за этой постоянной работы на удержание аттитюд развивает и подвижность бедра, и собранный баланс.

Чтобы бедро свободно раскрывалось в позе, помогает выворотность - развёрнутое наружу положение ног от бедра. Она же делает линию аттитюда ровной и бережёт колено от скручивания.

Как встать в аттитюд: техника по шагам

В этой позе важнее раскрытое колено и ровный таз, а высота ноги вторична. Невысокая устойчивая поза с раскрытым бедром полезнее высокой с прогибом в пояснице.

1. Встаньте у опоры

   Положите руку на станок, спинку стула или стену. Стопы в выворотной позиции: пятки рядом, носки мягко разведены в стороны. Макушка тянется вверх, плечи опущены.

2. Перенесите вес на опорную ногу

   Опорная нога прямая и собранная, вес идёт в центр стопы. При желании можно слегка приподняться на полупальцы через релеве - так поза становится выше и собраннее.

3. Соберите работающую ногу

   Вытянутым носком проведите работающую ногу к колену опорной, как в пассе. Колено раскрыто в сторону, бедро развёрнуто наружу.

4. Отведите согнутое колено назад

   Из положения у колена уведите бедро назад, сохраняя сгиб примерно под прямым углом. Колено остаётся раскрытым в сторону, носок тянется. Поднимайте бедро на ту высоту, при которой таз держится ровно.

5. Удержите позу

   Задержитесь на пару секунд. Корпус вытянут вверх, поясница спокойна, таз смотрит вперёд и не разворачивается следом за ногой.

6. Мягко вернитесь и смените ногу

   Через сбор у колена верните стопу вниз без падения. Повторите столько же раз на другую ногу, чтобы работали обе стороны равномерно.

Комфортный ориентир для начала - по 3-4 спокойных подъёма на каждую ногу. Сначала добивайтесь раскрытого колена и ровного таза, высоту добавляйте позже. База для позы - те же приседания плие и выворотность, с которых начинается любой станок.

Какие ошибки мешают освоить позу?

Вот что ещё стоит проверить:

• Колено падает вниз. Бедро теряет разворот, и дуга превращается в висящую ногу. Следите, чтобы колено смотрело в сторону, а бедро оставалось раскрытым.
• Таз разворачивается за ногой. Чтобы поднять ногу выше, таз уходит вбок. Высоту здесь лучше убавить и вернуть таз в ровное положение.
• Погоня за высотой. Нога идёт вверх ценой кривой линии. Сначала раскрытое колено и ровный таз, высота приходит потом.
• Корпус валится вперёд. Тело наклоняется, чтобы удержать равновесие. Тянитесь макушкой вверх и держите баланс на опорной стопе, убирая наклон корпуса вперёд.

Если поза отзывается болью в колене или пояснице - это сигнал остановиться и разобрать технику, а при боли, которая держится сама по себе, сначала посоветуйтесь с врачом.

Кому подойдёт эта поза?

Поза низкоинтенсивная, поэтому осваивать её можно с нуля независимо от подготовки и возраста. Часто за балетной базой приходят женщины, уставшие от «качалки» и ищущие спокойный женственный формат, где тело работает мягко. Балериной при этом становиться не нужно, и никто не проверяет, что вы умеете.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности занятий.

При боли в колене или тазобедренном суставе решение о нагрузке принимает ваш врач: это не повод оставаться дома и в равной мере не повод заниматься без разрешения. На занятии педагог уберёт лишнюю высоту и подберёт комфортный темп.

Дома или в студии - где осваивать аттитюд?

Дома позу реально начать осваивать самостоятельно: нужны только коврик и устойчивая опора под руку - спинка стула или стена. Зеркало сбоку поможет увидеть, держится ли таз ровно и раскрыто ли колено. Минус домашнего формата один: со стороны себя не видно, и мелкие ошибки в выворотности закрепляются незаметно.

В студии к этому добавляется взгляд со стороны. На занятиях барре и фитнес-балета педагог замечает разворот таза и упавшее колено под тем углом, который в зеркале не виден, и правит позу на месте. Для многих это и есть причина выбрать занятия в группе: со стороны ошибку видно сразу.

Как аттитюд осваивают у станка в студии LEVITA

LEVITA - сеть студий мягкого фитнеса для женщин: в основе балет, хореография и растяжка, собранные в бережный формат. Балетные позы вроде аттитюда здесь разбирают у станка - горизонтального поручня на уровне пояса: держась за опору, проще удержать равновесие и сосредоточиться на раскрытом колене, потому что страх потерять баланс уже не мешает телу. Позу вы встретите в классической хореографии, фитнес-балете и барре.

Занятие в LEVITA идёт 55 минут в мини-группе до 12 человек, поэтому педагог успевает подойти к каждой и поправить таз или высоту ноги. Прыжков и жёсткой осевой нагрузки в формате нет, темп спокойный. Педагоги сети ведут группу только после обязательной аттестации в корпоративной академии LEVITA: анатомию и физиологию им читают преподаватели с медицинским образованием, при этом сам педагог не врач и заключений не ставит.

Если выбрать направление сложно, в студиях LEVITA есть занятие-знакомство «4 в 1»: за один раз вы пробуете классическую хореографию, барре, фитнес-балет и растяжку, а педагог объясняет разницу между ними. Балетные позы у станка вы встретите в каждом из этих направлений.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы