Растяжка при остеохондрозе: как тянуться и беречь спину

Растяжка при остеохондрозе пугает: в дисках уже есть изменения, и кажется, что тянуться рискованно - вдруг хрустнет и станет хуже. На деле остеохондроз это во многом про подвижность, которой спине не хватает, и спокойная мягкая работа чаще идёт на пользу. Разберём по порядку, когда тянуться можно, какие движения при остеохондрозе спине подходят и как сделать растяжку бережной.

Можно ли делать растяжку при остеохондрозе?

Остеохондроз это постепенные изменения в межпозвонковых дисках: с возрастом они теряют влагу и высоту, спина становится более скованной, к вечеру затекает. Чаще всего это чувствуется в шее и пояснице - там, где позвоночник подвижнее. Единого ответа для всех нет: отдел позвоночника, выраженность изменений и самочувствие у каждого свои, поэтому кому-то спокойный стретчинг подойдёт сразу, а кому-то врач посоветует сначала снять обострение. Само желание мягко потянуться разумно: работа на подвижность обычно идёт на пользу самочувствию и осанке.

Что меняет остеохондроз для растяжки

Разница с обычной растяжкой практическая. Здоровый диск пружинит и легко прощает размашистые движения; при остеохондрозе он суше и ниже, поэтому резкие наклоны и скрутки до упора грузят его неравномерно. Отсюда простое правило: при остеохондрозе спине подходит спокойное вытяжение и работа в удобном диапазоне, а глубину наклона набирают постепенно. Это не повод отказываться от движения - диску как раз нужна мягкая подвижность. Близкую логику для выраженных изменений в диске мы разбирали в материалах про растяжку при грыже и растяжку при протрузии.

Какая растяжка при остеохондрозе идёт спокойно и что пока под вопросом

Ниже общий ориентир. Список спорных движений короче, чем кажется, и почти у каждого есть мягкая замена. Что подойдёт именно вам, зависит от отдела позвоночника, выраженности остеохондроза и слова врача.

Когда растяжку при остеохондрозе лучше отложить

Иногда пауза важнее любой техники. Отложите растяжку и покажитесь врачу, если боль резкая и держится, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением или слабостью. Это те сигналы, по которым спину сначала смотрит специалист. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, при боли в спине помогает сохранять активность и постепенно возвращаться к мягкому движению, пока оно не усиливает боль; это позиция службы; допуск в вашем случае определяет наблюдающий врач.

Занятия в студии мягкого фитнеса - физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или беременность, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.

Похожие вопросы разбирали отдельно: упражнения при остеохондрозе и можно ли заниматься пилатесом при остеохондрозе.

Как тянуться бережно при остеохондрозе: несколько правил

Если врач дал добро, несколько простых правил делают занятие бережнее:

1. Скажите педагогу про остеохондроз заранее

   Он уберёт глубокие наклоны и резкие скрутки, снизит осевую нагрузку и подберёт амплитуду под ваш отдел позвоночника.

2. Начинайте с мягкой растяжки лёжа и сидя

   Опора на коврик помогает контролировать каждое движение и держать спину в комфорте.

3. Держите свою амплитуду

   Глубина наклона не цель. При остеохондрозе важнее ровное дыхание и устойчивость, чем максимальный диапазон.

4. Используйте опору и паузы

   Коврик, стена и валик помогают держать спину ровно и снимают лишнюю нагрузку с дисков.

Темп задаёте вы. Если движение отдаёт в спину или тянуться приходится через силу, из него выходят и берут вариант попроще. Так же мы ведём мягкое вытяжение в материале про растяжку при боли в пояснице: спокойно, с опорой, без борьбы за амплитуду. И ещё одно: растяжка при остеохондрозе работает спокойной регулярностью; разовый рывок до предела пользы не даёт.

Общий поток или мягкий фитнес под спину

При остеохондрозе спина чувствительна к резким и предельным движениям. Большой поток этого не учитывает: инструктор ведёт всех сразу, темп общий, и смягчить движение под конкретную спину в потоке на тридцать человек трудно. Отсюда и осторожность вокруг растяжки; сама по себе она тут обычно ни при чём, движение под спину просто никто не подстроил.

Если вы искали в растяжке мягкую и внимательную работу, этому ближе мягкий фитнес: стретчинг и пилатес в спокойном варианте, где амплитуду подбирают под спину. Сюда же относится мягкая работа со спиной из подборки про можно ли делать планку при остеохондрозе.

Как проходит занятие в студии LEVITA

В студии LEVITA занятие длится 55 минут и проходит в небольшой группе до 12 человек - педагог успевает подойти к каждой и поправить движение. Растяжка у нас идёт спокойно, без рывков и без гонки за максимальным наклоном, поэтому вопрос про остеохондроз решается просто: вы говорите о нём до занятия, и педагог убирает глубокие наклоны и резкие скрутки, снижает осевую нагрузку и подбирает амплитуду под ваш отдел позвоночника.

LEVITA - это студия мягкого фитнеса, где растяжка одно из направлений рядом с пилатесом, балетом для взрослых и барре. Педагоги LEVITA проходят аттестацию в собственной академии сети и знают все направления, поэтому могут предложить замену любому движению. Начать удобно с занятия-знакомства «4 в 1»: за одну встречу вы пробуете несколько форматов и понимаете, где спине комфортнее.

Вы можете найти студию в своём городе и записаться на пробное занятие.

Частые вопросы