Многие приходят в пилатес ради красивой и подтянутой фигуры и быстро замечают: тело меняется не из-за цифр на весах. Пилатес для красивой и подтянутой фигуры - это спокойная работа с глубокими мышцами корпуса, дыханием и осанкой, от которой тело выглядит собраннее и держится ровнее. Ниже простыми словами: за счёт чего метод подтягивает фигуру, что телу честно обещать и с чего начать без спешки.
За счёт чего пилатес подтягивает фигуру
Метод придумал Йозеф Пилатес в начале прошлого века и назвал его «контрологией» - управлением телом через внимание и точное движение. В основе шесть принципов: концентрация, центрирование мышечного корсета, контроль, дыхание, точность и плавность. Темп остаётся медленным, без рывков и ударной нагрузки, а работают при этом глубокие мышечные слои.
Форму тела задаёт прежде всего тонус мышц, которые держат корпус; объём жира тут вторичен. Когда глубокие мышцы в тонусе, они собирают талию, поясницу и таз в опрятную вертикаль, и силуэт читается подтянутым. Пилатес тренирует именно этот внутренний слой, поэтому заметнее всего меняются осанка и линия тела; цифра на весах остаётся за питанием.
Что даёт пилатес для красивой и подтянутой фигуры
Пилатес для красивой и подтянутой фигуры работает с мышцами-стабилизаторами - глубоким слоем вокруг талии и поясницы, который держит корпус как естественный корсет. Их редко включают осознанно, а именно от них зависит, насколько собранно выглядит тело. Метод учит подтягивать низ живота, держать рёбра и таз в нейтральном положении и дышать в движение; подробный разбор этой зоны - в подборке про мышечный корсет и в материале про тренировку на кор и пресс.
Вместе с кором в работу идут мышцы вдоль позвоночника, которые держат корпус вертикально. От этого осанка становится ровнее, плечи уходят назад, а живот визуально подтягивается - даже без единого килограмма «минус». Что метод в целом даёт женскому телу, мы разобрали в статье про пользу пилатеса для женщин.
Тонус мышц: почему тело становится собраннее
Мышечный тонус - это остаточное напряжение, с которым мышца готова к работе. Когда глубокие мышцы корпуса в тонусе, они постоянно, без усилия с вашей стороны, поддерживают осанку и подбирают живот. От малоподвижности этот тонус падает первым: то, что редко работает, расслабляется, и тело кажется более рыхлым при том же весе.
Пилатес возвращает тонус мягко, без ударной нагрузки и больших весов. Движения идут в комфортной амплитуде, с вниманием к положению таза и рёбер, и тело постепенно привыкает держать корпус собранно в течение дня. Как это отражается на осанке прицельно, разобрано в статье про пилатес для осанки.
ПИЛАТЕС
Одно дело прочитать, другое - попробовать
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Это важный момент, ради которого и написана статья. Локального, точечного жиросжигания не бывает: «подсушить» живот или бока отдельными упражнениями невозможно, так тело не работает. Вес зависит от питания и общего дефицита калорий; количество скручиваний тут ни при чём. Поэтому обещать «минус килограммы» от пилатеса было бы нечестно.
Что метод действительно делает - меняет форму тела через тонус и осанку. Фигура выглядит подтянутее, живот собраннее, спина ровнее, и это заметно по одежде даже тогда, когда весы стоят на месте. Если вопрос именно про снижение веса, честный разбор есть в отдельных материалах про пилатес для похудения и про растяжку и вес. Пилатес для красивой и подтянутой фигуры в этой связке отвечает за тонус и линию тела, а питание - за килограммы.
Про здоровье - честно
Занятия пилатесом - это физкультурно-оздоровительные услуги. Они не являются медицинскими и не заменяют консультацию врача. Если есть заболевание, боль или недавние роды, сначала посоветуйтесь с врачом, а педагогу расскажите об этом до занятия: нагрузку подберут под вас. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния и регулярности.
Чего ждать от занятий и что зависит от вас
Честный итог практики - это качество движения, тонус и осанка. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю плюс работу на укрепление мышц, и пилатес закрывает обе задачи спокойным способом. Мышцы-стабилизаторы отзываются на регулярность, поэтому важнее два-три спокойных занятия в неделю, чем редкие изматывающие тренировки. Ниже - частые ожидания и то, как обстоит дело на самом деле:
Частое ожидание
Как на самом деле
«Пилатес быстро сделает живот плоским»
Форму живота задают питание и тонус глубоких мышц; объёмы уходят от общего дефицита калорий, одни скручивания их не убирают
«Это лёгкая растяжка для расслабления»
Пилатес - это работа на контроль и силу глубоких мышц; расслабление приходит следом
«Фигуру можно подтянуть за пару занятий»
Мышцы-стабилизаторы отзываются на регулярность; первые перемены в посадке одежды видны через несколько недель
«Чем тяжелее нагрузка, тем лучше для фигуры»
Метод работает точностью и контролем; ударные веса тут не нужны и даже мешают технике
Как проходит занятие пилатесом в студии LEVITA
Пилатес и партерная работа на корпус есть в расписании студий LEVITA как часть мягкого фитнеса: спокойные движения на подвижность и мышцы-стабилизаторы в комфортной для новичка амплитуде. Рядом стоят барре и растяжка - их часто совмещают, чтобы мягко проработать и корпус, и осанку, от которых зависит подтянутый силуэт.
Занятие длится 55 минут и проходит в мини-группе до 12 человек. Размер группы важен именно для работы на фигуру: тут легко «увести» движение в поясницу вместо глубоких мышц, и педагог LEVITA успевает подойти к каждой и поправить положение таза. Ведёт занятие педагог, который прошёл обучение и обязательную аттестацию в академии сети LEVITA; у него нет медицинского образования, он не ставит диагнозов, зато технику движения выстраивает точно. Новеньким в студиях LEVITA удобно начать с занятия-знакомства «4 в 1»: за одну встречу можно попробовать сразу несколько направлений и понять, что ближе телу.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
