Система упражнений Джозефа Пилатеса появилась почти сто лет назад и до сих пор собирает залы по всему миру. За словом пилатес стоит цельный подход к телу, который придумал человек со слабым от рождения здоровьем. Ниже - кто он такой, из чего складывается его метод и как подступиться к нему взрослой женщине.
Кто такой Джозеф Пилатес?
Джозеф Хубертус Пилатес родился в немецком городе Мёнхенгладбах в 1883 году. В детстве он много болел: астма, рахит, ревматическая лихорадка. Мальчик решил справиться со слабостью через движение и увлёкся гимнастикой, боксом, плаванием и другими видами спорта. К юности он окреп настолько, что позировал для анатомических плакатов.
Пилатес много читал про устройство тела, наблюдал за движениями животных и присматривался к дыхательным практикам. Постепенно из этих наблюдений собрался цельный подход, который позже узнал весь мир. Прожил он долгую жизнь и умер в Нью-Йорке в 1967 году. Что стоит за словом «пилатес» вообще, мы разбирали в отдельной статье о том, что такое пилатес.
Что такое контрология и как появилась система?
Своё название методу дал сам создатель - контрология, то есть искусство осознанного управления телом. Первые упражнения сложились в годы Первой мировой войны, когда Пилатес оказался в лагере для интернированных в Британии. Там он занимался с товарищами по несчастью, а для ослабленных людей приспособил пружины к больничным койкам, чтобы поддерживать их подвижность лёжа. Из этой идеи потом вырос тренажёр реформер.
Около 1926 года Пилатес вместе с женой Кларой перебрался в США и открыл студию в Нью-Йорке. Помещение оказалось рядом с балетными труппами, и метод быстро оценили танцовщики: своих учеников к нему направляли хореографы Джордж Баланчин и Марта Грэм. Так подход из личной системы одного человека превратился в школу. О том, как появился пилатес и как метод дошёл до наших студий, есть подробный разбор.
Контрология - это полная согласованность тела, разума и духа.
- Джозеф Пилатес, «Возвращение к жизни через контрологию», 1945
Из каких принципов состоит система упражнений Джозефа Пилатеса?
Строгого свода правил создатель после себя не оставил. Шесть принципов сформулировали уже его последователи, чтобы описать суть метода понятным языком. Именно на них опираются, когда объясняют новичкам, чем осознанное движение отличается от механической зарядки.
Принцип
Что он означает на практике
Концентрация
Всё внимание направлено на то движение, которое вы выполняете сейчас.
Контроль
Каждое движение ведётся мышцами осознанно, без рывков и инерции.
Центрирование
Сила идёт из центра тела - области живота, поясницы и таза, которую называют «каркасом силы».
Дыхание
Ровный вдох и полный выдох задают ритм и помогают глубоким мышцам включаться.
Точность
Качество каждого повторения важнее их количества.
Плавность
Движения перетекают одно в другое мягко и без пауз.
Эти шесть опор работают вместе: дыхание задаёт ритм, центр держит корпус, а концентрация и точность превращают простое движение в упражнение.
ПИЛАТЕС
Одно дело прочитать, другое - попробовать
LEVITA - сеть женских студий мягкого фитнеса. На сайте - города, направления и запись на пробное.
Этот подход задумывался как способ вернуть телу подвижность, силу и лёгкость. Метод укрепляет глубокие мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник, тренирует чувство равновесия и учит дышать полнее. Многие отмечают, что после регулярных занятий спина устаёт меньше, а привычные движения даются легче. Аккуратная работа над осанкой роднит метод с мягкими форматами - смотрите, как это устроено, в материале про пилатес для осанки.
Пилатес не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача. Если есть боль в спине или другое хроническое состояние, сначала проконсультируйтесь с врачом, а педагог на занятии подберёт посильную нагрузку. Результат у каждого человека свой, и это нормально.
Чем система Джозефа Пилатеса отличается от привычной зарядки?
Внешне некоторые упражнения похожи на обычную гимнастику. Разница прячется в том, как их выполняют. В пилатесе на первом месте собранность: небольшая амплитуда, медленный темп, ровное дыхание и устойчивый центр. Такой подход роднит его со стретчингом и другими форматами мягкого фитнеса.
Параметр
Привычная зарядка
Система Джозефа Пилатеса
Темп
Быстрый, на количество
Медленный и осознанный
Дыхание
Как придётся
Согласовано с движением
Фокус
Внешний результат
Работа глубоких мышц центра
Контроль
Часто на инерции
Каждое повторение под контролем
С чего начать взрослой женщине?
Метод рассчитан на постепенное освоение, и приходить в него можно с любой формы. Первые шаги простые.
Освойте дыхание
Научитесь делать спокойный вдох и полный выдох. Дыхание задаёт ритм всему занятию.
Найдите центр
Слегка подтяните живот и почувствуйте «каркас силы» - область вокруг поясницы и таза.
Начните с простых движений на коврике
Первые упражнения делают лёжа и сидя, в медленном темпе и с небольшой амплитудой.
Двигайтесь медленно и следите за качеством
Лучше сделать пять точных повторений, чем двадцать торопливых.
В студиях LEVITA пилатес ведут по классическим принципам метода: медленно, с дыханием и вниманием к центру тела. Занятие длится около 55 минут, группа небольшая - до 12 человек, поэтому педагог видит каждого и помогает поставить движение без спешки.
Педагоги LEVITA проходят аттестацию в корпоративной академии сети, так что технику вам покажут аккуратно и по шагам. На занятии-знакомстве «4 в 1» в LEVITA можно за один визит попробовать сразу несколько направлений - пилатес, стретчинг, барре и здоровую спину - и выбрать то, что откликается. Набор направлений зависит от расписания конкретной студии.
Сооснователь LEVITA - сети студий мягкого фитнеса (балет, растяжка, пилатес, барре) для женщин любого возраста. Пишет о движении, гибкости и заботе о теле без давления и обещаний.
