Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как убрать живот и бока: честный разбор для женщин
Честный разбор запроса «убрать живот и бока»: почему локального жиросжигания не бывает, от чего зависит объём талии и какие спокойные упражнения на косые мышцы, центр и осанку делают талию собраннее. Плюс комплекс из шести движений и разбор ошибок с поясами и обручами.
Диафрагмальное дыхание: как правильно дышать животом и что это даёт
Диафрагмальное дыхание ищут ради спокойствия и глубокого дыхания без усилия. Разбираем, как работает диафрагма, пошаговую технику дыхания животом, позы от простого к сложному, частые ошибки и кому сначала стоит посоветоваться с врачом.
Упражнения для расслабления диафрагмы: как снять напряжение и дышать свободнее
Дыхание стало поверхностным, под рёбрами будто что-то сжато, а к вечеру хочется глубоко вздохнуть - и не выходит. Разбираем, что такое диафрагма, почему она перенапрягается от стресса и сидячей позы, как заметить это у себя и какие мягкие упражнения помогают дышать спокойнее и свободнее.
Упражнения для подтяжки груди: что помогает на самом деле
Грудь со временем тянется вниз, и хочется вернуть ей собранный вид. Честно: мышц в самой груди нет, поэтому упражнения её не поднимают, но укрепляют грудные мышцы под ней и раскрывают осанку - силуэт выглядит подтянутее. Показываем мягкие упражнения для подтяжки груди и объясняем, чего ждать.
Как правильно делать планку: техника, ошибки и сколько держать
Планка выглядит просто, но чаще всего её делают неправильно: провисает поясница, поднимается таз, теряется прямая линия. Разбираем пошаговую технику классической планки, сколько держать на разных уровнях, частые ошибки, основные виды упражнения и кому планку стоит делать с осторожностью.
Упражнения для укрепления мышц бедра: мягкий комплекс для ног
Крепкие бёдра держат почти весь вес тела, берегут колени и помогают вставать и подниматься по лестнице. Разбираем, какие мышцы бедра за что отвечают, показываем пять мягких упражнений на переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность и честно говорим, почему точечно убрать объём с ног нельзя.
Упражнения для коленей: как мягко укрепить и не навредить
Колени напоминают о себе на лестнице и при вставании с пола, и хочется поддержать сустав движением. Разбираем упражнения для коленей спокойно и по делу: почему само колено не «качают», какие мышцы вокруг него забирают нагрузку, с чего начать новичку и по каким сигналам сперва идти к врачу.
Лимфодренажная зарядка утром: что это и как её делать
Лимфодренажная зарядка утром - это мягкие движения после сна, которые помогают телу проснуться. Разбираем, как работает лимфоток, показываем простой комплекс на 10 минут и честно смотрим, что из обещаний про «детокс» и объёмы правда.
Поза «ноги на стене»: чем полезна и как правильно лежать
«Ноги на стене» - простая восстановительная поза, которую удобно делать вечером: вы лежите на спине, а прямые ноги опираются на стену. Разбираем, что происходит с уставшими ногами и поясницей, как правильно лежать и сколько оставаться в позе, и кому стоит быть осторожнее.
Упражнения для стоп: зачем они нужны и как делать дома
О стопах вспоминают в последнюю очередь, хотя именно они держат вес всего тела и задают устойчивость. Разбираем, зачем нужны упражнения для стоп, как стопа связана с осанкой, какие движения делать дома по шагам, каких ошибок избегать и когда усталость или боль в стопах - повод показаться врачу.
Велосипед лёжа на спине: чем полезно упражнение и как его делать
Велосипед лёжа на спине - знакомое со школы упражнение, которое часто делают наспех и без пользы. Разбираем, какие мышцы оно включает, как выполнять его спокойно и с контролем, какие ошибки мешают и как такие движения устроены на занятиях мягкого фитнеса.
Упражнения на балансировочной подушке: мягкий комплекс
Балансировочная подушка - это нестабильная опора, которая заставляет тело удерживать равновесие. Разбираем, что она тренирует, чем занятия на ней отличаются от обычных движений и какой мягкий комплекс подойдёт новичку. С рамкой безопасности и честным ответом, кому стоит начать с пола.
Упражнения с резинкой для рук: мягкий комплекс дома
Эластичная лента - недорогой снаряд, чтобы мягко нагрузить руки дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению, из каких движений собрать спокойный комплекс на бицепс, трицепс, плечи и предплечья, как заниматься без вреда для локтей и что честно даёт резинка форме рук.
Упражнения после кесарева сечения: с чего мягко начать
Кесарево сечение - это полостная операция, после которой телу нужно больше времени. Разбираем, когда можно начинать упражнения после кесарева сечения, какой мягкий комплекс безопасен дома, какие движения пока стоит отложить и когда со швом сначала нужно показаться врачу.
Диск здоровья: помогает ли он похудеть и что реально даёт
Диск здоровья - это круглая вращающаяся платформа, на которой скручивают корпус, чтобы убрать бока и талию. Разбираемся без рекламных обещаний: что он тренирует, почему жир не уходит в одном месте, где легко перегрузить поясницу и что даёт работа над телом на занятии в студии.
Утренняя гимнастика для женщин после 50: с чего начать
Утренняя гимнастика для женщин после 50 - это несколько минут спокойного движения после сна. Разбираем, что она даёт телу в этом возрасте, почему возраст сам по себе не помеха, показываем бережный комплекс на 10-15 минут с вниманием к суставам, давлению и равновесию.
Почему тошнит после тренировки: причины и что с этим делать
Тошнота после тренировки пугает и часто становится поводом бросить занятия. На деле это чаще разовая реакция на слишком высокую нагрузку, обезвоживание или еду перед занятием. Разбираем главные причины, что делать прямо на занятии и как заниматься мягко, чтобы неприятное ощущение не возвращалось.
Эспандер плечевой пружинный: упражнения для плеч и осанки
Пружинный плечевой эспандер - недорогой домашний снаряд, который многие покупают для плеч и груди, но забрасывают через неделю. Разбираем, как он устроен, какие мышцы включает, с каких упражнений начать новичку и почему он не заменяет заботу об осанке.
Упражнения для похудения икр: что меняет форму голени
Запрос «упражнения для похудения икр» - один из частых в женском фитнесе. Честный ответ: комплекса, который убирает жир именно с голени, не существует. Объём икры определяют генетика, мышцы, жировой слой и задержка жидкости. Разбираем, что реально меняет форму голени.
Упражнения для укрепления мышц голени: мягкий комплекс
Крепкая голень держит вас в каждом шаге: помогает уверенно стоять, отталкиваться при ходьбе и беречь голеностоп от подворота. Разбираем, какие мышцы голени за что отвечают, показываем пять упражнений на икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцы и честно говорим про стройность икр.
Упражнения для внутренней части бедра: мягкий комплекс для приводящих мышц
Внутреннюю часть бедра держат приводящие мышцы, и в обычной жизни они почти не включаются. Разбираем, какие упражнения для внутренней части бедра дают тонус и опору колену, почему точечно убрать жир с бёдер не получится и как эту зону мягко прорабатывают на занятиях в студии LEVITA.
Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях
Крепкое тело собирается из нескольких зон и выстроенной последовательности движений. Разбираем, какие мышцы укреплять, с чего начать дома, в каком порядке идти, как часто заниматься и где техника важнее количества - плюс честный ответ про вес и тонус.
Фитнес после 50 для женщин: с чего начать и что подходит
Фитнес после 50 - это спокойные занятия без ударной нагрузки: растяжка, пилатес, упражнения для спины, балет для взрослых. Разбираем, с чего начать женщине 50+, какие направления подходят, сколько заниматься и что уточнить в студии до первого занятия.
Упражнения для укрепления мышц кора: техника и с чего начать
Крепкий кор держит позвоночник и таз, помогает удерживать осанку и переносить усилие между верхом и низом тела. Упражнения для укрепления мышц кора разбираем по шагам: какие мышцы образуют кор, почему от них зависит устойчивость спины, базовый комплекс, частые ошибки и как часто заниматься.