Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как сесть на шпагат с нуля: сколько времени нужно взрослому
Сесть на шпагат с нуля можно и после 40, и после 50 - гибкость тренируется в любом возрасте. Разбираем, сколько времени на это уходит у взрослого новичка, с какого шпагата начать, как тянуться спокойно и без травм и с чего начать занятия по растяжке в студии.
Что такое стретчинг и чем он отличается от растяжки
Стретчинг - это занятия на растяжку как отдельное направление: спокойный темп, удержание позы, работа над подвижностью. Разбираем, чем он отличается от обычной растяжки, зала и пилатеса, какие бывают виды, когда сначала нужен врач и через сколько недель видны первые изменения.
Упражнение лягушка для растяжки: как делать и что даёт
«Лягушка» раскрывает тазобедренные суставы и тянет внутреннюю поверхность бедра - зону, которая зажимается от сидячего дня. Разбираем пошаговую технику без боли, дыхание и время удержания, девять частых ошибок и мягкую прогрессию для новичка от бабочки до полной позы.
Как сесть на поперечный шпагат: техника и безопасная растяжка
Поперечный шпагат - самый сложный из основных видов шпагата: ноги разводятся в стороны, а бёдра разворачиваются наружу. Разбираем по шагам, чем он отличается от продольного, какие мышцы в нём работают, с каких подводящих упражнений начать и как тянуться безопасно.
Упражнение замок за спиной: техника, польза и частые ошибки
Сцепить руки за спиной в замок - движение, по которому сразу видно, насколько подвижны плечи. От долгого сидения они заваливаются вперёд, и замок за спиной даётся труднее. Разбираем упражнение по шагам: положение рук, дыхание, три уровня самопроверки и частые ошибки.
Растяжка для начинающих: с чего начать и развить гибкость
Начать тянуться во взрослом возрасте можно с нуля, даже если тело кажется деревянным и негибким. Разберём простыми словами, с чего начать первые занятия, как тянуться без боли, как часто заниматься и почему регулярность важнее амплитуды. Спокойно и по делу, без обещаний «шпагат за месяц».
Растяжка до или после тренировки: когда лучше тянуться
Многие тянутся пару минут в конце силовой в надежде на меньшую боль в мышцах, а потом удивляются, почему не растёт гибкость. Разбираем по науке: какая растяжка нужна перед нагрузкой, какая после, почему нельзя тянуться на холодные мышцы и как выстроить растяжку отдельным занятием.
Растяжка для роста: можно ли стать выше на самом деле
Честно разбираем запрос «растяжка для роста»: почему длину костей растяжка не меняет, до какого возраста мы растём, откуда берётся ощущение «стала выше» после занятий - осанка, сутулость и суточные колебания роста - и какие пять мягких упражнений на длинную спину подойдут новичку.
Растяжка для ног: с чего начать и как не навредить новичку
Разбираем растяжку для ног простыми словами: какие мышцы бедра и голени тянуть, как правильно разогреться и удерживать позу, чтобы не навредить, с чего начать новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Упражнение бабочка лёжа на спине: как мягко раскрыть бёдра
Бабочка лёжа на спине - мягкая поза для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедра, которые зажимаются от долгого сидения. Разбираем технику по шагам, какие мышцы тянутся, частые ошибки, варианты сидя и с опорой и когда напряжение в паху - повод показаться врачу.
Что такое гибкость и можно ли её развить взрослой женщине
Гибкость - это про то, насколько свободно двигается тело: как легко вы наклоняетесь, дотягиваетесь и разворачиваетесь. Разбираем простыми словами, из чего она складывается, от чего зависит, можно ли развить её взрослой женщине с нуля и как делать это мягко и без боли.
Какой бывает шпагат: виды и с чего начать взрослой
Продольный, поперечный, провисной, вертикальный - шпагатов несколько, и они разной сложности. Разбираем, какой бывает шпагат, чем виды отличаются, от чего зависит посадка и с чего начать растяжку взрослой женщине без спортивного прошлого.
Пилатес и стретчинг: в чём разница и что выбрать
Со стороны пилатес и стретчинг похожи: коврик, спокойный темп, никаких тренажёров. На деле они работают по-разному - одно про гибкость и подвижность, другое про силу корпуса и осанку. Простое сравнение для взрослой женщины: чем занят каждый и как понять, что подойдёт именно вам.
Что такое динамический стретчинг и чем он отличается от статического
Динамический стретчинг - это растяжка в движении, которой разминаются перед нагрузкой. Разбираем простыми словами, чем он отличается от статического, какие упражнения к нему относят, когда какой вид уместен и как заниматься без рывков.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов: с чего начать
Раскрытие тазобедренных суставов нужно для свободной походки и лёгкого наклона, и шпагат для этого не обязателен. Разбираем, почему бёдра теряют подвижность от сидячей жизни, показываем мягкий комплекс для дома и честно смотрим, как заниматься без вреда для суставов.
Как разогреться перед растяжкой: разминка за 10 минут
Сесть в наклон на холодную мышцу заманчиво, но тело тянется туго и легче травмируется. Разбираем, зачем нужна разминка перед растяжкой, чем она отличается от самого растяжения и как разогреться за 5-10 минут по простому плану.
Можно ли сесть на шпагат в 30 лет: честный ответ и план
Сесть на шпагат в 30 лет реально: гибкость тренируется в любом возрасте, а 30 лет - это рано для тела. Разбираем, что меняется к 30, откуда берётся мысль «уже поздно», сколько времени на самом деле нужно и как начать спокойно и без травм.
Растяжка для беременных: безопасно и по срокам
Растяжка при беременности возможна при отсутствии противопоказаний и с разрешения наблюдающего врача. Разбираем, что меняется в теле, какие положения безопасны и какие лучше отложить по триместрам, как построить спокойное занятие и по каким сигналам сразу обратиться к врачу.
Шпагат после 40 лет: можно ли сесть и с чего начать женщине
«Уже поздно, не мой возраст» - так думают многие женщины, которым хочется на шпагат. На самом деле гибкость тренируется и после сорока, просто тело отзывается медленнее. Разбираем без обещаний: что меняется в теле после 40, с каких шагов безопасно начинать и когда сначала стоит показаться врачу.
Как сделать вертикальный шпагат: техника и подготовка
Вертикальный шпагат - это шпагат стоя: вы стоите на одной ноге, вторую поднимаете вверх. От напольного он отличается тем, что нужны не только гибкость, но и сила с равновесием. Разбираем, чем он сложнее обычного, какие мышцы включаются, что уметь заранее и как входить в позу без травм.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы: техника и польза
Подвздошно-поясничная мышца - глубокий сгибатель бедра, который соединяет поясницу с ногой и укорачивается от долгого сидения. Разбираем, чем полезна растяжка подвздошно-поясничной мышцы, как сделать выпад с подкрученным тазом по шагам и когда со спиной сначала нужен врач.
Как растяжка влияет на фигуру: осанка, тонус, силуэт
Многие ждут от растяжки, что она изменит вес или объёмы. Её сила в другом: осанка, тонус и свобода движения. Разбираем, как растяжка влияет на фигуру, что реально меняется в теле и чего от неё ждать не стоит.
Растяжка задней поверхности бедра: как тянуть без боли
Разбираем растяжку задней поверхности бедра простыми словами: почему подколенные мышцы укорачиваются от сидения и тянут поясницу, как тянуть их без боли и рывков, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Стретчинг или стрейчинг: как правильно писать и что это за занятие
«Стретчинг» или «стрейчинг» - как всё-таки верно? Словари фиксируют написание через «т»: слово пришло из английского и означает «растягивание». Разбираем ударение, откуда взялась путаница со «стрейчем», что такое стретчинг простыми словами и чем он отличается от обычной растяжки.