Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Упражнения для шеи: как снять напряжение и вернуть лёгкость
Спокойные движения, которые отпускают напряжение в шее и плечах после дня за столом, возвращают подвижность и мягко укрепляют мышцы вокруг шеи - без рывков и резких вращений. Разбираем, какие бывают упражнения для шеи, с чего начать новичку и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для нижней части спины: как укрепить поясницу
От долгого сидения нижняя часть спины слабеет, и к вечеру приходят тяжесть и скованность. Собрали мягкий комплекс упражнений для нижней части спины для дома: как укреплять поясницу без осевой нагрузки, какие движения ей вредят и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для трапециевидной мышцы: расслабить верх и укрепить низ
Трапециевидная мышца тянется от шеи до середины спины и держит осанку. От сидячей работы её верх перегружается и тянет плечи к ушам, нижняя часть при этом слабеет. Разбираем, как понять, что трапеция перегружена, какие упражнения для трапециевидной мышцы делать дома и когда с болью в шее нужен врач.
Как убрать холку на шее: мягкие упражнения для осанки
«Вдовий горб», холка - так называют уплотнение у основания шеи, которое замечают многие женщины после сорока. Чаще всего дело в осанке. Разбираем, из чего складывается холка, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Упражнения при кифозе: как выровнять круглую спину
Круглая спина и сведённые вперёд плечи знакомы многим, кто целыми днями сидит за столом и в телефоне. Часто дело в осанке: грудной отдел привыкает к согнутому положению, и верх спины округляется. Разбираем, что такое кифоз, как проверить себя у стены и какие упражнения помогают держаться ровнее.
Упражнения при гиперлордозе: как разгрузить поясницу
Усиленный прогиб в пояснице видно на фото сбоку: таз наклонён вперёд, живот выдаётся, ягодицы уходят назад. Разбираем, что такое гиперлордоз поясничного отдела, как проверить себя, какие упражнения возвращают тазу нейтральное положение и разгружают поясницу и когда со спиной нужен врач.
Как убрать горб на спине: мягкая работа над осанкой
«Горб на спине» замечают на фото сбоку или в отражении, и хочется поскорее его убрать. Разбираем, каким он бывает - плотный валик у шеи, округлый грудной отдел или привычная сутулость, - как понять свой случай, что реально даёт мягкая работа над осанкой и когда со спиной сначала нужен врач.
Осевая нагрузка на позвоночник: что это и как снизить
Врач посоветовал убрать осевую нагрузку, а что это - непонятно? Осевая нагрузка на позвоночник - это вертикальное давление вдоль оси спины: стоя, в прыжке, с весом над головой. Разбираем простыми словами, откуда она берётся и как заниматься мягко.
Упражнения для расслабления поясницы: как снять напряжение мягко
Поясница тяжелеет и «деревенеет» к концу дня от долгого сидения и статичной нагрузки. Упражнения для расслабления поясницы разбираем по шагам: почему мышцы зажимаются, как мягко снять напряжение без рывков, какие ошибки этому мешают, как часто повторять движения и когда стоит показаться врачу.
Валик для спины: как заниматься дома, польза и мера
Плотный полувалик или свёрнутое полотенце, на котором лежат спиной, чтобы мягко разгрузить позвоночник после сидения. Валик для спины: чем он отличается от массажного ролика, как лечь на него дома и сколько лежать, что честно ждать для осанки и живота и кому сперва к врачу.
Упражнение крокодил для спины: как делать и чем полезно
Мягкая скрутка лёжа на спине, которую знают под именем «крокодил»: колени опускаются в одну сторону, голова поворачивается в другую, и позвоночник плавно перекручивается. Упражнение крокодил разбираем по шагам - техника, дыхание, число повторов и частые ошибки.
Упражнения для разгибателей спины: как укрепить мышцу, выпрямляющую позвоночник
Разгибатели спины - длинные мышцы вдоль позвоночника: они выпрямляют корпус и держат осанку. От долгого сидения слабеют, спина устаёт, к вечеру тянет поясницу. Разбираем, как понять, что они ослабли, какие упражнения для разгибателей спины безопасны дома и когда со спиной нужен врач.
Массажный ролик для спины: упражнения и техника без вреда
Массажный ролик помогает дома снять напряжение с забитой спины: под весом тела вы медленно разминаете мышцы вдоль позвоночника и раскрываете грудной отдел. Разбираем технику проката без вреда, карту безопасных зон, четыре упражнения по шагам и то, когда с болью или травмой сначала идут к врачу.
Как развить гибкость спины: с чего начать и не навредить
Спина устаёт к вечеру, наклоняться тяжело, тело кажется деревянным - частая история сидячей работы. Разбираем простыми словами, что такое гибкость спины, почему она уходит и как мягко вернуть подвижность: с чего начать, какие движения помогают и когда сначала стоит показаться врачу.
Упражнения для лопаток: мягкий комплекс для спины и осанки
Лопатки разъезжаются и торчат, когда плечи целый день уводит вперёд к столу. Разбираем, какие упражнения для лопаток делать дома, какие мышцы сводят и опускают лопатку, как выполнять движения мягко и без рывка и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Упражнение кошка-корова для спины: техника и польза
Мягкое движение на четвереньках, которое возвращает спине подвижность и снимает скованность после сидячего дня. Упражнение кошка-корова для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание и темп, частые ошибки, сколько раз повторять и с какими занятиями его сочетать.
Как развернуть плечи при сутулости: мягкие упражнения
Плечи уходят вперёд не от лени: годы за столом укорачивают мышцы груди и ослабляют спину между лопаток. Разбираем, как развернуть плечи при сутулости - какие мягкие упражнения раскрывают грудную клетку, какие ошибки мешают и когда сигналы тела говорят, что сначала нужен врач.
Как убрать складки на спине: осанка, мышцы и честный разбор
Валики у бретельки и мягкие складки на боках замечают на фото со спины и в примерочной. Чаще всего дело в осанке и тонусе мышц. Разбираем, из чего складывается складка на спине, какие мягкие упражнения помогают её сгладить и когда стоит показаться врачу.
Как исправить осанку у взрослого: с чего начать и что помогает
Разбираем, можно ли исправить осанку во взрослом возрасте и с чего начать. Внутри - мягкий комплекс для спины без оборудования, пять привычек рабочего дня и ориентиры, когда сутулость стоит показать врачу.
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Компьютерная шея: почему голова уходит вперёд и что помогает
Голова весь день тянется к монитору и телефону, к вечеру шея и плечи каменеют - так выглядит компьютерная шея. Разбираемся, почему голова уходит вперёд, показываем пять мягких упражнений для шеи и осанки и объясняем, как настроить рабочее место и когда стоит показаться врачу.
Теннисный мяч для спины: самомассаж дома, польза и мера
Теннисный мяч - самый доступный предмет для точечного самомассажа спины: он достаёт до зажатой точки под лопаткой там, где широкий ролик слишком груб. Разбираем, чем теннисный мяч для спины отличается от ролика, как катать его дома по шагам и кому сперва к врачу.
Как растянуть мышцы поясницы и крестца: мягкая растяжка дома
Поясница и крестец первыми устают от долгого сидения. Показываем, как растянуть мышцы поясницы и крестца дома мягко и без боли: шесть простых упражнений, правила безопасной растяжки, частые ошибки новичков и ориентиры, когда скованность в спине стоит показать врачу.
Пилатес для спины: как мягкие упражнения помогают позвоночнику
Спокойные упражнения на коврике, которые укрепляют мышцы вокруг позвоночника и возвращают спине лёгкость - без прыжков и осевой нагрузки. Разбираем, как пилатес работает для спины, какие движения по силам новичку и когда сначала стоит сходить к врачу.