Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Как часто нужно делать растяжку: сколько раз в неделю тянуться
«Тянуться каждый день или хватит пары раз в неделю?» - об этом спрашивает почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как часто нужно делать растяжку под разные цели, можно ли заниматься ежедневно и как понять, что телу пора отдохнуть. И как ту же работу выстраивают в студии LEVITA.
Упражнения для укрепления мышц кора: техника и с чего начать
Крепкий кор держит позвоночник и таз, помогает удерживать осанку и переносить усилие между верхом и низом тела. Упражнения для укрепления мышц кора разбираем по шагам: какие мышцы образуют кор, почему от них зависит устойчивость спины, базовый комплекс, частые ошибки и как часто заниматься.
Пилатес после родов: можно ли заниматься и когда начать
После родов хочется вернуться к движению и найти час для себя, но непонятно, когда уже можно и не навредит ли нагрузка. Разбираем, можно ли заниматься пилатесом после родов, когда обычно планируют начало, что решает врач и как проходит бережное занятие.
Растяжка для осанки: как расправить плечи и держать спину
Ссутуленные плечи и «оседающая» к вечеру спина часто держатся на зажатых грудных мышцах и передней части бёдер. Разбираем, как устроена растяжка для осанки: какие мышцы тянуть и почему, как собрать короткий комплекс дома, сколько заниматься и когда со спиной нужен врач.
Пилатес для пресса: как метод укрепляет мышцы живота
Пилатес укрепляет все слои мышц пресса - прямую, косые и глубокую поперечную - через контроль и дыхание вместо рывков. Сильный пресс держит осанку, поясницу и ровное дыхание, а видимый рельеф зависит от общего процента жира и питания. Разбираем, какие упражнения работают и как заниматься.
Упражнения на верхнюю часть спины: снять зажим между лопаток
Зона между лопаток тяжелеет к вечеру, плечи округляются, спина будто одеревенела от часов за столом. Собрали пять мягких упражнений на верхнюю часть спины, которые делаются дома и без тренажёров, разобрали частые ошибки и подсказали, когда сначала стоит показаться врачу.
Как правильно дышать на пилатесе: техника для новичка
На пилатесе дыхание - часть каждого движения, и осваивают его одним из первых. Здесь дышат в нижние рёбра и бока, удерживая живот мягко подтянутым, и согласуют вдох и выдох с движением. Разбираем технику дыхания в рёбра и собираем частые ошибки новичков, из-за которых оно сбивается.
Как растянуть спину: мягкие упражнения, чтобы снять напряжение
К вечеру спина затекает и «деревенеет» от сидячей работы - знакомо почти каждой, кто проводит день за столом. Разбираем, как мягко растянуть спину дома за несколько минут: короткая последовательность движений, частые ошибки и когда растяжку лучше отложить и показаться врачу.
Упражнения после кесарева сечения: с чего мягко начать
Кесарево сечение - это полостная операция, после которой телу нужно больше времени. Разбираем, когда можно начинать упражнения после кесарева сечения, какой мягкий комплекс безопасен дома, какие движения пока стоит отложить и когда со швом сначала нужно показаться врачу.
Пилатес для плоского живота: что он даёт мышцам центра
Плоский живот зависит от общего процента жира, осанки и тонуса глубоких мышц. Пилатес укрепляет мышцы центра и выправляет осанку, поэтому живот выглядит подтянутее, а поясница устаёт меньше. Точечно жир он не убирает - за это отвечают питание и сон. Разбираем честно, что метод даёт и как заниматься.
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени: 12 мягких движений
Если колени чувствительные, ягодицы всё равно можно укрепить: почти вся работа идёт лёжа, на боку и на четвереньках, где вес тела через колено не проходит. Собрали 12 мягких движений без приседов и прыжков, разобрали частые ошибки и подсказали, когда с коленом лучше сначала показаться врачу.
Ромбовидная мышца спины: где находится и как укрепить
Ромбовидные мышцы лежат между лопатками и сводят их к позвоночнику. От долгого сидения они слабеют, плечи уходят вперёд, а между лопаток копится тяжесть. Разбираем, где находится ромбовидная мышца спины, как понять, что она ослабла, какие упражнения безопасны дома и когда нужен врач.
Восстановление после родов: с чего начать возвращение к движению
После родов хочется вернуть себе тело и час своего времени, но непонятно, с чего начать и когда уже можно. Разбираем спокойно: когда планируют осмотр врача, с каких лёгких шагов начинают и какие мягкие форматы подходят для возвращения к движению.
Растяжка грушевидной мышцы: как расслабить ягодицу без боли
Разбираем растяжку грушевидной мышцы простыми словами: где находится эта глубокая мышца в ягодице, почему она укорачивается от долгого сидения и тянет за собой таз, как тянуть её без боли и рывков, какие четыре упражнения подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Пилатес для беременных: можно ли и что важно учесть
«Пилатес для беременных» ищут, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку. Что важно обсудить заранее, как меняется занятие в этот период и с чего начать взрослой женщине.
Растяжка утром или вечером: когда лучше тянуться
Утром тело будто деревянное, а к вечеру тот же наклон даётся легче - и встаёт вопрос, когда тянуться правильнее. Разбираем, почему гибкость меняется в течение дня, что показывают исследования и почему на прогресс сильнее влияет регулярность, чем время на часах.
Упражнение золотая рыбка для спины: как делать и что даёт
Золотая рыбка - мягкое покачивание лёжа на спине из оздоровительной системы Ниши. Разбираем, как делать упражнение золотая рыбка правильно, как дышать и сколько повторять, чем оно полезно для спины и осанки, каких ошибок избегать и в каких случаях со спиной сначала стоит показаться врачу.
Поза сфинкса для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкий прогиб лёжа на животе, который раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Поза сфинкса для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать позу, частые ошибки и с какими движениями её сочетать.
Пилатес для беременных 1 триместр: можно ли и как начать
«Пилатес для беременных 1 триместр» ищут на раннем сроке, когда хочется спокойной мягкой активности, но непонятно, можно ли. Разбираем честно: решение принимает наблюдающий врач, а педагог подстраивает нагрузку под этот период. Чем ранний срок отличается и с чего начать женщине без опыта.
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
Глубокие мышцы спины: что это и как их тренировать
Разбираем простыми словами, что такое глубокие мышцы спины: чем глубокий слой отличается от поверхностных разгибателей, почему он «засыпает» от долгого сидения и тянет за собой сутулость, как понять, что он выключился, и какие спокойные упражнения включают его без веса и рывков.
Растяжка ахиллова сухожилия: как тянуть без боли
Разбираем растяжку ахиллова сухожилия простыми словами: почему оно укорачивается от каблуков и долгого сидения и тянет за собой голеностоп, как тянуть его без боли в двух положениях колена, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Упражнения с кольцом для пилатеса: техника, польза и ошибки
Упругое кольцо кажется простым аксессуаром, но именно оно помогает почувствовать глубокие мышцы, которые на коврике часто ускользают. Разбираем, что такое кольцо для пилатеса, как выбрать его жёсткость, с чего начать новичку и какие упражнения освоить первыми, чтобы сопротивление помогало технике.
Упражнения для внутренней части бедра: мягкий комплекс для приводящих мышц
Внутреннюю часть бедра держат приводящие мышцы, и в обычной жизни они почти не включаются. Разбираем, какие упражнения для внутренней части бедра дают тонус и опору колену, почему точечно убрать жир с бёдер не получится и как эту зону мягко прорабатывают на занятиях в студии LEVITA.