Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Балет для начинающих: с чего начать взрослой женщине
Балет для взрослых можно начать с нуля - без растяжки, детской школы и балетной фигуры. Разбираем, с каких мягких направлений начинают новички, как устроено занятие у станка, будет ли больно и что почувствует тело, и развенчиваем главные мифы о возрасте и гибкости.
Что такое динамический стретчинг и чем он отличается от статического
Динамический стретчинг - это растяжка в движении, которой разминаются перед нагрузкой. Разбираем простыми словами, чем он отличается от статического, какие упражнения к нему относят, когда какой вид уместен и как заниматься без рывков.
Растяжка ахиллова сухожилия: как тянуть без боли
Разбираем растяжку ахиллова сухожилия простыми словами: почему оно укорачивается от каблуков и долгого сидения и тянет за собой голеностоп, как тянуть его без боли в двух положениях колена, какие пять упражнений подойдут новичку и почему технику надёжнее поставить с педагогом в студии.
Пилатес для всего тела: какие мышцы работают и как заниматься
Спокойная гимнастика на коврике, которая за одно занятие включает тело целиком - от глубоких мышц живота до стоп. Пилатес для всего тела разбираем по делу: какие зоны он охватывает, как выстроить занятие на все группы, кому подходит формат и на каких ошибках новичок теряет пользу.
Можно ли делать планку при грыже позвоночника
Грыжа пугает, и планка кажется рискованной. На деле ровное удержание корпуса нагружает спину бережнее многих упражнений для пресса. Разбираем, можно ли делать планку при грыже, что обсудить с врачом, по каким сигналам тела занятие откладывают и как выполнять планку мягче.
Как правильно делать выпады: техника, виды и польза
Выпад - это шаг с опусканием таза вниз, где одна нога работает как опора. Движение одностороннее, поэтому оно развивает силу ног и ягодиц, тренирует баланс и выравнивает стороны тела. Разбираем технику по шагам, виды выпадов, частые ошибки и что упражнение даёт в обычной жизни.
Разминка спины: мягкий комплекс от зажатости и скованности
Спина к концу дня будто застывает: хочется расправить плечи, размять поясницу, повернуться в стороны. Чаще всего причина простая - долгие часы за столом, когда мышцы спины привыкают к одной позе и теряют подвижность. Разбираем, что такое разминка спины, как размяться мягко и с каких движений начать.
Отжимания для спины: качают ли они спину на самом деле
Делаете отжимания и ждёте, что окрепнет спина? Разбираем, какие мышцы на самом деле работают при отжимании, почему спина в нём только держит корпус ровным, какие движения по-настоящему укрепляют мышцы вокруг позвоночника и держат осанку, и как эта работа устроена в студии.
Как раскрыть грудную клетку: мягкие упражнения для осанки
Грудной отдел - самая неподвижная часть спины, и от долгого сидения он застывает: плечи заваливаются вперёд, дышать тяжелее, между лопаток копится напряжение. В статье - простые упражнения, чтобы вернуть грудному отделу подвижность, и почему привычка держать спину усилием воли быстро отпускает.
Упражнение кобра для спины: техника, польза и частые ошибки
Прогиб лёжа на животе с опорой на ладони раскрывает грудной отдел и укрепляет мышцы вдоль позвоночника - то, чего не хватает спине после сидячего дня. Упражнение кобра для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько держать прогиб, частые ошибки и с чем его сочетать.
Пилатес для тазового дна: зачем нужен и с чего начать
Тазовое дно - мышцы, которые держат органы малого таза и отвечают за контроль мочевого пузыря. Разбираем, зачем их тренировать, как в этом помогает пилатес, с чего начать новичку и когда вместо занятий стоит сначала обратиться к врачу.
Упражнения с резинкой для ягодиц и бёдер: мягкий комплекс
Короткая эластичная петля - удобный снаряд, чтобы мягко нагрузить ягодицы и бёдра дома. Разбираем, какую ленту выбрать по сопротивлению и куда её надевать, из каких шести движений собрать спокойный комплекс, как заниматься без вреда для коленей и честно отвечаем, убирает ли резинка объёмы с бёдер.
Растяжка перед сном: мягкий комплекс для хорошего сна
Вечером тело часто зажато после дня за столом и рулём, и голова всё ещё прокручивает дела. Мягкая растяжка перед сном помогает отпустить напряжение в шее, плечах и спине и спокойно настроиться на отдых. Собрали комплекс из семи движений и разобрали, как тянуться вечером без перевозбуждения.
Упражнения для малой ягодичной мышцы: зачем они нужны и как делать дома
Малая ягодичная мышца спрятана глубоко под средней и работает с ней в паре: вместе они держат таз ровным, когда вы идёте, поднимаетесь по лестнице или стоите на одной ноге. Разбираем, где она находится, за что отвечает и какие мягкие упражнения возвращают боковым стабилизаторам тонус дома.
Упражнения на большую ягодичную мышцу: как её включить
Большая ягодичная разгибает бедро и держит таз, но от долгого сидения привыкает молчать. Разбираем, какие упражнения на большую ягодичную мышцу делать дома, чем она отличается от средней, как включить её в работу без рывков и когда объём и амплитуду сначала стоит обсудить с врачом.
Упражнение супермен для спины: техника, польза и частые ошибки
Мягкое движение лёжа на животе, которое укрепляет мышцы вдоль позвоночника и помогает держаться прямее после сидячего дня. Упражнение супермен для спины разбираем по шагам: исходное положение, дыхание, сколько раз повторять, частые ошибки и с какими занятиями его сочетать.
Что такое мягкий фитнес: направления, польза и кому он подходит
Мягкий фитнес - это занятия с низкой нагрузкой, без прыжков и работы на пределе: растяжка, пилатес, барре, балет для взрослых, упражнения для спины. Разбираем, что это такое простыми словами, какие направления к нему относятся, чем он отличается от зала и йоги и как выбрать своё.
Ходьба на четвереньках: чем полезна для спины и как делать
Ходьба на четвереньках, или «медвежья походка», - простое движение, которое разгружает поясницу и включает глубокие мышцы кора. Разбираем, чем оно полезно для спины, как двигаться по шагам с ровной спиной, каких ошибок избегать и когда со спиной сначала стоит показаться врачу.
Можно ли сесть на шпагат в 30 лет: честный ответ и план
Сесть на шпагат в 30 лет реально: гибкость тренируется в любом возрасте, а 30 лет - это рано для тела. Разбираем, что меняется к 30, откуда берётся мысль «уже поздно», сколько времени на самом деле нужно и как начать спокойно и без травм.
Упражнения для косых мышц живота: крепкий боковой пресс
Косые мышцы живота отвечают за повороты и наклоны корпуса и вместе с глубокими мышцами формируют боковую часть корсета талии. Разбираем, зачем их тренировать, как почувствовать в работе, какой комплекс безопасен дома, чего честно ждать для тонкой талии и когда со спиной стоит показаться врачу.
Польза растяжки для женщин: что меняется в теле
Растяжка возвращает телу подвижность, которую забирает сидячая жизнь: меньше скованности в спине и плечах, проще наклониться и дотянуться. Разбираем, что меняется по зонам тела, чего растяжка не делает и как начать тянуться без боли и с пользой.
Что такое гибкость и можно ли её развить взрослой женщине
Гибкость - это про то, насколько свободно двигается тело: как легко вы наклоняетесь, дотягиваетесь и разворачиваетесь. Разбираем простыми словами, из чего она складывается, от чего зависит, можно ли развить её взрослой женщине с нуля и как делать это мягко и без боли.
Упражнение золотая рыбка для спины: как делать и что даёт
Золотая рыбка - мягкое покачивание лёжа на спине из оздоровительной системы Ниши. Разбираем, как делать упражнение золотая рыбка правильно, как дышать и сколько повторять, чем оно полезно для спины и осанки, каких ошибок избегать и в каких случаях со спиной сначала стоит показаться врачу.
Чем отличается пилатес от фитнеса: что выбрать женщине
Пилатес называют мягким фитнесом, а под словом «фитнес» обычно понимают тренажёрный зал с весами и кардио. Женщине, которая устала от зала, непонятно, чем спокойные занятия на коврике ей помогут. Разбираем, чем отличается нагрузка, темп и задача у двух форматов и как выбрать своё.