Блог
Блог о мягком фитнесе: растяжка, пилатес, балет для взрослых, здоровье спины и осанки.
Что нужно для пилатеса новичку: одежда, инвентарь и старт
Многие откладывают пилатес, думая, что нужны особый инвентарь, гибкость и хорошая спортивная форма. На деле для старта хватает удобной одежды и коврика. Разбираем, что нужно для пилатеса новичку: во что одеться, нужны ли носки и реквизит и как спокойно прийти на первое занятие.
Сколько должна длиться тренировка: время под вашу цель и уровень
Разбираем, сколько должна длиться тренировка для разных целей и уровней: от чего зависит время занятия, из чего складываются разминка, основная часть и заминка, сколько заниматься новичку дома и почему регулярность и техника дают больше, чем длинные изматывающие тренировки.
Балетная подкачка: что это за формат и с чего начать взрослой женщине
Балетная подкачка - это активная тренировка на основе балетных движений, которая мягко прорабатывает ноги, ягодицы, корпус и руки. Разбираем, чем формат отличается от боди-балета и фитнес-балета, что он даёт телу, и показываем комплекс из шести движений, которые новичок может освоить дома.
Как улучшить растяжку: почему прогресс встал и что поможет
«Тянусь неделями, а наклон почти не меняется» - с этим приходит почти каждая, кто взялся за гибкость. Разбираем, как улучшить растяжку, когда прогресс упёрся в потолок: что ограничивает амплитуду и как перестроить занятия, чтобы они снова давали результат.
Хрустят суставы после тренировки: почему это происходит и опасно ли
После активного занятия колени, плечи или спина вдруг начинают пощёлкивать - и сразу тревожная мысль: не изнашиваю ли я суставы? Спокойно разбираемся, почему хрустят суставы после тренировки, в каких случаях это обычный звук, а когда стоит показаться врачу, и что помогает телу двигаться свободнее.
Система упражнений Джозефа Пилатеса: принципы метода
Джозеф Пилатес поднял себя из болезненного детства через спорт и собрал цельный метод осознанного движения - контрологию. Рассказываем, кто такой создатель пилатеса, из каких шести принципов состоит его система и как начать осваивать её взрослой женщине дома и в студии.
На сколько можно похудеть за два месяца: честный расчёт
«На сколько можно похудеть за два месяца» ищут перед отпуском или новой датой в календаре. Разбираем без обещаний: какой темп врачи считают безопасным, сколько килограммов уходит за восемь недель, почему первые из них - во многом вода, и что за два месяца меняет мягкий фитнес.
Упражнения на кор в зале: что работает и чего там не хватает
Тренажёрный зал может укрепить кор, если знать, какие упражнения выбрать и где легко перегрузить поясницу. Собрали рабочий набор движений на пресс и корпус, объяснили, почему сильному центру важна ещё и мягкая работа на контроль и дыхание, и показали, чем студийный формат дополняет зал.
Какие качества развивает балет у взрослой женщины
«Балет - это же просто танцы», - так думает женщина, которая приглядывается к студии. На деле за красивыми движениями стоит работа, которая меняет и тело, и характер. Разбираем, какие качества развивает балет у взрослой и с какого направления начать, если опыта нет.
Помогают ли утяжелители для ног похудеть и что они реально дают
Утяжелители для ног - это манжеты с песком или пластинами, которые надевают на щиколотки, чтобы добавить нагрузку движению. Разбираемся без рекламных обещаний: помогают ли они похудеть, что на самом деле тренируют, где легко перегрузить колени и голеностоп и чем это отличается от занятия в студии.
Пилатес на мате: что это, чем отличается от реформера и что даёт телу
Разбираем, что такое пилатес на мате и чем формат на коврике отличается от занятий на реформере: какой инвентарь нужен, что мат даёт телу (центр, осанка, подвижность, дыхание) и как начать заниматься новичку без тренажёра.
Как расслабить мышцы ягодиц и поясницы: мягкие техники
К вечеру поясница налилась тяжестью, а ягодицы будто одеревенели после рабочего дня за столом. Эти две зоны почти всегда зажимаются вместе. Разбираем, как расслабить мышцы ягодиц и поясницы дома: почему они напрягаются в связке и готовая мягкая последовательность по шагам.
Разминка для гибкости: как разогреться перед растяжкой
Многие бросают растяжку, решив, что «я деревянная» и гибкость им не даётся. Обычно причина проще: мышцы тянут холодными, без разогрева. Разбираем, зачем нужна разминка для гибкости, чем она отличается от самой растяжки, сколько занимает и с каких движений начать дома.
Растяжка для женщин после 40: с чего начать и что она даёт
После сорока тело теряет эластичность, движения становятся короче, к вечеру ноет спина. Подвижность при этом возвращается в любом возрасте. Разбираем, что происходит с телом после 40, чем полезна мягкая растяжка, с чего начать без травм и как часто заниматься, чтобы почувствовать лёгкость.
Махи ногами для похудения: что они дают и как делать
Махи ногами часто делают дома в надежде убрать лишнее с бёдер. Разбираем честно, что махи ногами для похудения дают на самом деле, какие мышцы включают, как делать их правильно и кому стоит быть осторожнее.
Упражнения для спины лёжа на животе: мягкий комплекс дома
Лёжа на животе проще всего разбудить мышцы, которые держат спину прямо и первыми слабеют от долгого сидения. Разбираем, чем полезно это положение, какие мышцы в нём работают, чем оно отличается от работы лёжа на спине и какие мягкие движения подойдут новичку дома.
Что нужно для фитнеса дома: чек-лист для начинающих
Многие откладывают занятия, думая, что для домашнего фитнеса нужны тренажёры, особая форма и много места. На деле список короче. Разбираем, что нужно для фитнеса дома: во что одеться, какой коврик и инвентарь пригодятся, сколько места и времени и с чего начать.
Фитнес для беременных: какие занятия подходят и чего избегать
Спокойный разбор фитнеса во время беременности без пугалок и крайностей: что советуют ВОЗ, Минздрав и врачи, какие форматы движения щадящие, каких нагрузок избегать, как менять занятия по триместрам и по каким признакам занятие пора прекратить и позвонить своему врачу.
Как растянуть трапециевидную мышцу шеи и спины
Трапециевидная мышца тянется от шеи через плечи к середине спины и первой устаёт от сидячей работы и стресса - отсюда тяжесть в плечах и зажатость к вечеру. Разбираем, где она находится, отчего каменеет и как мягко растянуть её дома, без рывков и через спокойное дыхание.
Растяжка тазобедренного сустава и поясницы: с чего начать
Сидячий день делает бёдра скованными, а поясницу - перегруженной. Разбираем, почему тазобедренные суставы и низ спины тянут в одной связке, какие мышцы в этой зоне, с каких мягких упражнений начать дома на коврике и как заниматься без боли и обещаний.
Тренировка на ноги дома без инвентаря: мягкий комплекс
Домашняя тренировка ног не требует гантелей и тренажёров: собственного веса хватает, чтобы укрепить бёдра, ягодицы и икры. Разбираем спокойный комплекс из 8 движений, технику для новичка и честно говорим, что меняется в теле от регулярных занятий.
Растяжка для кистей рук: снять усталость от клавиатуры и телефона
К вечеру кисти тяжелеют, пальцы плохо разгибаются, запястья ноют после дня за клавиатурой и телефоном. Знакомо всем, кто много печатает и листает ленту. Разбираем, что даёт растяжка для кистей рук, какие мышцы она затрагивает, как мягко разминать кисти дома и каких движений избегать.
Упражнения с полотенцем для спины: простой комплекс дома
Дома для мягкой работы со спиной хватает обычного полотенца: оно заменяет ремень для растяжки и опору для рук. Собрали простой комплекс для новичка, разобрали технику и частые ошибки и показали, чем занятие в студии отличается от домашнего.
Растяжка для расслабления: мягкий комплекс, чтобы снять напряжение
Мышцы копят напряжение от стресса и долгого сидения, и мягкая растяжка помогает его отпустить. Разбираем, почему медленное вытяжение со спокойным дыханием успокаивает тело и какой комплекс из семи движений подойдёт новичку. С рамкой безопасности и ответом, когда лучше заниматься.